تمرن عندما تمرض ، هل يمكنك القيام بذلك؟ •
قد يبدو التمرين عند المرض غريباً. كثير من الناس يقولون أن المرضى لا ينبغي أن يمارسوا الرياضة. ومع ذلك ، ماذا لو تبين أن الأنشطة الرياضية عند المرض يمكن أن تعزز جهاز المناعة وتساعد في درء الأمراض في الجسم؟
يعتمد الأمر في الواقع على نوع المرض الذي تعاني منه وكذلك نوع التمرين الذي تمارسه ، كما تعلم. تعال ، انظر الشرح الكامل أدناه.
متى يمكنك ممارسة الرياضة وأنت مريض؟
أوضح المحترفون ، مثل Richard Besser ، MD ، وفقًا لما نقلته Health ، أنه إذا كنت تعاني من أعراض المرض في الجزء العلوي من الرقبة ، فعادةً ما يكون من الجيد القيام بالتمارين الرياضية بكثافة أقل من المعتاد.
تتضمن بعض علامات وأعراض هذا المرض ما يلي:
- سيلان الأنف،
- إحتقان بالأنف،
- عطس
- التهاب الحلق و
- صداع الراس.
إذا كان لديك طاقة كافية لتجاهل هذه الأعراض ، فإن زيادة درجة حرارة جسمك والتعرق أثناء التمرين يمكن أن يساعد جسمك على قتل الفيروس. وفقًا للبحث ، يوصى بممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بالحمى.
في تجربة مدتها 10 أيام ، شعر الأشخاص الذين مارسوا 40 دقيقة يوميًا بتحسن عندما كانوا مرضى مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة. على الرغم من أن شدة الأعراض السريرية ومدتها متطابقة تقريبًا.
تذكر ، مارس التمارين الرياضية المعتدلة فقط عندما تشعر أنك لست على ما يرام. فيما يلي بعض خيارات التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها عند المرض.
1. الهرولة
الهرولة أو الركض قد أصبح من روتينك اليومي ، لذا فإن القيام بهذا النشاط يمكن أن يحسن مزاجك كثيرًا. ولكن إذا كنت مريضًا ، فعليك تقليل شدة الركض أو سرعته أو مدته. هذا لأن جسمك يعمل بجد لمحاربة العدوى التي تسبب المرض.
2. المشي
إذا لم تكن قويًا بما يكفي للركض ، يمكن أن يكون المشي خيارًا للأنشطة الرياضية التي يمكنك التفكير فيها عند إصابتك بنزلة برد. يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة أن يحفزك على التنفس بعمق وفتح الممرات الأنفية المسدودة بسبب الأنفلونزا.
3. اليوجا
اليوجا نشاط تمرين منخفض الشدة. يفرز الجسم هرمون الكورتيزول عند محاربة العدوى ، مما يجعلك عرضة للتوتر. يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا مع تقنيات التنفس إلى تخفيف التوتر والألم المصاحب لنزلات البرد أو الأنفلونزا.
مفتاح ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا هو القيام بذلك بعناية. تجنب التمارين عالية الكثافة ، مثل تمارين الكارديو HIIT ، وتمارين رفع الأثقال ، وتمارين المقاومة. لا تمارس الرياضة أيضًا في الأماكن المزدحمة ، مثل صالة الألعاب الرياضية لتجنب خطر نقل العدوى.
التمارين الرياضية ومراجعات علوم الرياضة قل أن التمارين عالية الكثافة يمكن أن تؤدي إلى كبت المناعة. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي التمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة إلى تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الفيروسية.
ثم متى يجب عدم ممارسة الرياضة عند المرض؟
سينصحك الأطباء عمومًا بتجنب ممارسة الرياضة إذا كانت لديك أعراض في رقبتك وأسفل جسمك ، مثل:
- حمى،
- سعال أو ضيق في الصدر ،
- تعب،
- آلام العضلات و
- القيء وآلام في البطن و / أو تقلصات في المعدة.
بغض النظر عن الأعراض ، يجب أن تكون حذرًا للغاية وأن تنتبه دائمًا إلى حالة الجسم. إذا كنت لا تشعر بهذه الأعراض ، ولكنك تريد الراحة فقط ، فهذا هو بالضبط ما يحتاجه جسمك. إذا أجبرت جسمك على فعل شيء ضد إرادتك ، فقد تسوء حالة المرض.
ماذا لو أجبرت على ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا؟
يمكنك تناول الحمى والأعراض الأخرى بشكل خفيف. على الرغم من أنه وفقًا لنصيحة الطبيب ، فإن الحمى هي إحدى الحالات التي تمنعك من ممارسة الرياضة. إذا قمت بإجبارها ، فقد يؤدي ذلك إلى العديد من المخاطر ، مثل الجفاف والدوخة والغثيان.
- تجفيف. يؤدي القيء والإسهال إلى فقدان الجسم للكثير من السوائل. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى فقدان الجسم للماء من خلال العرق. خاصة إذا كنت لا تشرب الماء بانتظام ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الجفاف.
- دائخ. تسبب الحمى زيادة في درجة حرارة الجسم لمحاربة العدوى. كما أن ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يجعل الحالة أسوأ. قد تشعر بالدوار وعدم التوازن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالحوادث أثناء ممارسة الرياضة.
- بالغثيان. الأعراض الأخرى ، مثل الضيق أو ألم الصدر ، وآلام البطن ، والتعب هي أيضًا عرضة للتسبب في شعور الشخص بالغثيان عند إجباره على ممارسة الرياضة.
حتى إذا كنت تعاني من أعراض خفيفة فقط ، مثل العطس أو انسداد الأنف ، يجب أن تختار الراحة إذا كنت تشعر بالضعف وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.
يقول إدوارد لاسكوسكي ، العضو المنتدب في Mayo Clinic ، إن عدم التمرين لبضعة أيام عندما تكون مريضًا لن يؤثر حقًا على أدائك البدني. من الأفضل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد التعافي التدريجي ، عندما تبدأ في الشعور بالتحسن.
ما هو تأثير ممارسة الرياضة بعد المرض على مناعة الجسم؟
قد تلعب التمارين دورًا مهمًا في كل من الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية ، والتي يمكن أن تفيد جسمك أو يكون لها تأثير سلبي على جسمك. وفيما يلي بعض الآثار التي يمكن أن تشعر بها عند ممارسة الرياضة بعد المرض.
- جلسة تمارين ثقيلة واحدة مطولة ستجعل الجسم عرضة للعدوى. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تشغيل ماراثون إلى قمع جهاز المناعة لمدة تصل إلى 72 ساعة ، وبالتالي فإن الحالة تؤدي بشكل عام إلى إصابة العديد من الرياضيين بالمرض بعد السباق.
- ومع ذلك ، من المحتمل ألا تؤدي جلسة واحدة من التمارين الشاقة المتساوية تقريبًا إلى نفس التأثير المثبط للمناعة. يمكن فقط لجلسات التمرين المعتدلة أن تعزز المناعة لدى الأشخاص الأصحاء.
- يمكن أن يحفز تدريب المقاومة المستمر المناعة الفطرية ، ولكن ليس المناعة التكيفية. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي التمارين الخفيفة المستمرة إلى تقوية جهاز المناعة التكيفي.
في النهاية ، يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة وتمارين المقاومة إلى تقوية جهاز المناعة بمرور الوقت. أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن الأشخاص الكسالى أو الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان يعانون في الواقع من انخفاض المناعة ويكونون عرضة للإصابة بالأنفلونزا.
من الأفضل ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة (150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي أسبوعيًا وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية) ، للحفاظ على وظيفة المناعة. من الأفضل القيام بتمارين شاقة عندما يكون جسمك بصحة جيدة حقًا. لذلك عندما تكون مريضًا ، قد تتمكن من استبدالها بتمارين خفيفة.
