يمكن أن يزيد الجلوس لفترة طويلة من خطر الموت
هل تعمل غالبًا أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، أم أنك منشغل بمشاهدة التلفزيون لساعات جالسة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الآن فصاعدًا عليك تغيير عادة الجلوس لفترات طويلة إذا كنت لا ترغب في الإصابة بمرض خطير. ما هي الآثار السيئة للجلوس لفترات طويلة؟
يمكن أن يزيد الجلوس لفترة طويلة من خطر الموت
ما يقرب من أربعة في المائة (حوالي 433000 سنويًا) من الوفيات في هذا العالم ناتجة عن عادة الأشخاص الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات في الجلوس بلا نشاط.
تشرح الدراسات المختلفة التي أجريت في السنوات العشر الماضية أيضًا كيفية تأثير الجلوس لفترة طويلة على الصحة سواء مع أو بدون ممارسة الرياضة.
قدرت الدراسة الجديدة ، التي نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، الوفيات الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة في مواطنين من 54 دولة باستخدام بيانات من 2002 إلى 2011.
لماذا الجلوس لفترة طويلة يضر بالصحة؟
1. الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يضغط على العمود الفقري
ما يصل إلى 30 في المائة من الحمل الإضافي سيشعر به العمود الفقري عند الجلوس بدلاً من الوقوف.
مايكل لانينج معالج العمود الفقري من عيادات جونستيد الولايات المتحدة ، تقول إن الجلوس على كرسي هو شكل غير طبيعي عندما يريد شخص ما الراحة. في الأساس ، جسم الإنسان ليس مصممًا للجلوس على كرسي ، ولكنه مصمم للقرفصاء.
لا يزال الآسيويون والأفارقة يستخدمون القرفصاء كشكل من أشكال الاسترخاء عندما يشعرون بالتعب. يفضل بعض الناس في آسيا الجلوس القرفصاء أثناء انتظار القطار أو الحافلة التي سيركبونها. بشكل فريد ، يمنع وضع القرفصاء هذا الضغط على العمود الفقري.
بمعنى أنه عندما يقضي الشخص وقتًا أطول في الجلوس على كرسي ، فإن الجسم سيتكيف مع العادات التي لا تتوافق مع هندسة الجسم ، وبالطبع يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل اضطرابات الدورة الدموية (أمراض القلب والأوعية الدموية) ، انخفاض قوة العضلات ، انكماش العضلات ، يصاب بسهولة لمهاجمة السرطان.
2. تخثر الأوردة العميقة (DVT)
الشيء الأكثر حذرًا من تأثير نمط الحياة المستقرة أو الأقل نشاطًا هو زيادة خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT) بما يصل إلى مرتين.
صرح البروفيسور ريتشارد بيسلي من مستشفى ويلينجتون في نيوزيلندا أن خطر الخطر سيأتي إذا كنت تعمل ثماني ساعات كل يوم تتسكع حول مكتب ، أو تقضي ثلاث ساعات متتالية جالسًا على جهاز كمبيوتر محمول.
تحدث حالات الإصابة بجلطات الأوردة العميقة عادةً لدى الأشخاص الذين يسافرون في رحلات طويلة تستغرق ساعات طويلة وتتطلب الجلوس لفترة طويلة جدًا. تحدث جلطات الدم في الأوردة وعادة في العجول. إذا لم يتم إذابة هذه الجلطات بأدوية تسييل الدم ، فإنها عادة ما تنكسر وتنتقل إلى الرئتين وتؤدي إلى انسداد رئوي مميت.
يوصي بيسلي العاملين في المكتب بالقيام بشد عضلي منتظم للحفاظ على تدفق الدم بسلاسة. كما أشارت دراسة في إيطاليا إلى أن التمدد والاسترخاء يقللان من حالات الصداع لدى الموظفين بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.
3. زيادة مخاطر الإصابة بأمراض شديدة
تشير نتائج دراسة أجرتها جامعة ليستر في إنجلترا ونشرت في مجلة Diabetologia إلى أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة ، مثل النوبات القلبية والسكري وحتى الموت المبكر.
من المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يجلسون غالبًا لأكثر من 8 ساعات يوميًا من أمراض القلب والسكري. في الواقع ، حتى بعد التعود على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، ثم الجلوس لساعات كل يوم ، لا يزال خطر الإصابة بهذه الأمراض مرتفعًا.
بالنسبة للبالغين العاديين ، يمكن للوقوف أن يحرق سعرات حرارية أكثر ويسبب تقلصات عضلية أكثر من الجلوس. أفادت إحدى الدراسات أن نشاط عضلات الفخذين أثناء الوقوف يزيد بمقدار 2.5 مرة عن الجلوس.
4. زيادة خطر الموت
تشرح مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين نتائج البحث بأن الأشخاص الذين لديهم عادة الجلوس لمدة 23 ساعة في الأسبوع هم سبب قوي للإصابة بأمراض القلب.
من الواضح أن نتائج الدراسة ذكرت أن أولئك الذين اعتادوا الجلوس لفترة طويلة جدًا (أكثر من 23 ساعة في الأسبوع) لديهم خطر الموت أعلى بنسبة 63٪ مقارنة بأولئك الذين جلسوا أقل من 11 ساعة في الأسبوع. أجريت هذه الدراسة المهمة على حوالي 17000 شخص في كندا.
