الكالسيوم للأمهات المرضعات فوائده واحتياجاته |
ليس فقط أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات إلى الكالسيوم ، ولكن أيضًا عند دخول مرحلة الرضاعة الطبيعية. والسبب هو أن الأمهات المرضعات بحاجة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية لأنفسهن وأطفالهن. لمزيد من التفاصيل ، إليك الاحتياجات والفوائد والأطعمة الغنية بالكالسيوم للأمهات المرضعات.
فوائد الكالسيوم للأمهات المرضعات
يحصل المواليد الجدد على الكالسيوم من حليب الأم الذي تعطيه الأم مباشرة أو يتم شفطه باستخدام مضخة الثدي.
يحتاج كل من الأطفال والأمهات إلى الكالسيوم من أجل جسم صحي. فيما يلي فوائد الكالسيوم للأمهات المرضعات التي يجب فهمها.
1. يدعم قوة العظام والأسنان
لا يخفى على أحد أن الكالسيوم يلعب دورًا في دعم قوة العظام والأسنان.
يعمل هذا النوع من المعادن على الحفاظ على كثافة العظام بحيث لا تكون سهلة الهشاشة.
يمكن للكالسيوم أيضًا أن يمنع الأمهات المرضعات من التعرض لهشاشة العظام ، وهي حالة من فقدان العظام قبل الدخول في مرحلة هشاشة العظام.
2. الحفاظ على صحة الفم
تحتوي الأسنان على أجزاء تتطلب الكثير من الكالسيوم لتكون أقوى وليست هشة.
عندما تفتقر الأمهات المرضعات إلى الكالسيوم ، يمكن أن يكون لصحة الفم تأثير أيضًا.
خذ ، على سبيل المثال ، نقص الكالسيوم يمكن أن يضر باللثة والأسنان المسامية والتجاويف ويتلف الطبقة الخارجية من جذور الأسنان.
3. يحافظ على صحة القلب
ليس فقط لصحة الفم والأسنان ، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في صحة القلب ، مثل:
- عملية تخثر الدم ،
- الحفاظ على معدل ضربات قلب أكثر انتظامًا ، و
- يتحكم في الانقباضات عندما يضخ القلب الدم في جميع أنحاء الجسم.
يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم. يتم ذلك عن طريق إرخاء العضلات المحيطة بالأوعية الدموية.
متطلبات الكالسيوم للأمهات المرضعات
بناءً على معدل كفاية التغذية لعام 2019 ، تبلغ متطلبات الكالسيوم للأمهات المرضعات حوالي 1000-1400 ملليجرام يوميًا.
ربما تكون الأم في حيرة من أمرها بشأن حساب مستويات الكالسيوم في يوم واحد.
لتسهيل الأمر ، يمكن للأمهات رؤية جدول أرقام كفاية العناصر الغذائية المدرجة على عبوة المنتج.
بالإشارة إلى المعلومات الواردة في بيانات تكوين الغذاء الإندونيسي ، يحتوي 100 مل من حليب البقر الطازج على 143 ملليغرام من الكالسيوم و 60 ملليغرام من الفوسفور.
وفي الوقت نفسه ، يحتوي 100 مل من حليب الماعز الطازج على 98 ملليغرام من الكالسيوم و 78 ملليغرام من الفوسفور.
ماذا عن حليب الصويا؟ يحتوي 100 مل من حليب الصويا على 50 ملليغرام من الكالسيوم و 45 ملليغرام من الفوسفور.
بالطبع ، يمكنك الحصول على الكالسيوم ليس فقط من الحليب ، ولكن أيضًا من الأطعمة الأخرى ، مثل:
- جبنه،
- حليب،
- زبادي،
- ادامامي
- الجوز اللوز ،
- الأنشوجة والسردين.
القائمة أعلاه هي مصدر غذائي للكالسيوم بخلاف الحليب الذي يسهل على الأمهات الحصول عليه في الأسواق التقليدية والحديثة.
إذا كانت الأم تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكن محاولة تناول الأطعمة الأخرى كمصدر للكالسيوم.
هل تحتاجين إلى مكملات الكالسيوم الإضافية للأمهات المرضعات؟
نقلاً عن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، تفقد النساء 3-5 في المائة من مستويات الكالسيوم في أجسادهن أثناء الرضاعة الطبيعية.
يرجع نقص هذا النوع من المعادن إلى زيادة الحاجة إلى الكالسيوم عند الرضع.
ثم هل تحتاجين إلى مكملات إضافية للأمهات المرضعات؟ نعم ، بشرط موافقة الطبيب.
السبب هو أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام ، والتعب الشديد ، ومشاكل في عظام الأم وأظافرها.
لاختيار مكمل الكالسيوم ، تأكد من أنه يحتوي على المغنيسيوم لامتصاص الكالسيوم الأمثل.
تعتمد كمية المعادن التي تحتاجها الأم بشكل أساسي على كمية الحليب التي تنتجها وطول فترة الرضاعة الطبيعية.
نقلاً عن المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد ، من المحتمل أيضًا أن تفقد الأمهات كتلة العظام أثناء الرضاعة الطبيعية.
وذلك لأن الأم تنتج كميات أقل من الإستروجين. في الواقع ، تلعب هذه الهرمونات دورًا في حماية قوة العظام.
الكالسيوم مهم جدا لصحة الأم والطفل. إذا شعرت أن كمية الكالسيوم التي تتناولها غير كافية ، فاسأل طبيبك عن استخدام مكملات إضافية.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
