ضيق في التنفس وتورم القدمين أثناء الحمل؟ إليك كيفية التغلب عليها
هل تعانين من ضيق في التنفس وتورم في الساقين أثناء الحمل؟ لا تقلق ، فهذه الحالة طبيعية جدًا ، خاصة عند دخول الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. بحث عام 2015 الذي أجراه د. يقول سوريل جولاند من مركز كابلان الطبي بإسرائيل ، إن حوالي 60 إلى 70 بالمائة من النساء يعانين من هذه الحالة أثناء الحمل.
أسباب وطرق التعامل مع تورم القدمين أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل
أسباب تورم القدمين
أثناء الحمل ، ينتج الجسم 50 بالمائة إضافية من الدم والسوائل لتلبية احتياجات الطفل النامي. تورم القدمين أثناء الحمل مرحلة طبيعية يجب تجاوزها بسبب زيادة حجم الدم والسوائل. يمكن أن يحدث التورم أيضًا بسبب عوامل مختلفة مثل الوقوف لفترة طويلة أو استهلاك الكثير من الملح والكافيين.
على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في اليدين أحيانًا ، إلا أن التورم يؤثر بشكل عام على القدمين والكاحلين فقط. يميل هذا السائل إلى التجمع في الجزء السفلي من الجسم. هذا السائل الزائد ضروري لتنعيم الجسم مع نمو الطفل.
يساعد هذا السائل الزائد أيضًا في تحضير مفصل الورك والأنسجة لفتحها عند الولادة. على الرغم من أن التورم أثناء الحمل يعد حالة طبيعية ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك توخي الحذر إذا كان التورم مصحوبًا بزيادة في ضغط الدم. قد تكون هذه علامة على إصابتك بمقدمات الارتعاج وتحتاج إلى استشارة الطبيب على الفور.
كيفية التعامل مع تورم القدمين
للتعامل مع تورم القدمين أثناء الحمل ، جربي النصائح التالية:
- لا تقف طويلا
- ارفع ساقيك عند الجلوس أو النوم ، على سبيل المثال باستخدام وسادة
- تجنب الإفراط في تناول الملح لأنه يمكن أن يزيد التورم سوءًا
- اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم
- ضغط القدم المتورمة بالثلج أو الماء البارد
- ارتدِ جوارب وأحذية مريحة ، ولا ترتدي الكعب العالي
أسباب وطرق التعامل مع ضيق التنفس في الثلث الثالث من الحمل
أسباب ضيق التنفس
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ينمو الطفل ويستمر في دفع الرحم عكس الحجاب الحاجز. لذلك ، يتحرك الحجاب الحاجز عادة لأعلى بمقدار 4 سم من موضعه قبل الحمل. نتيجة لذلك ، تنضغط الرئتان قليلاً بحيث لا يمكنك امتصاص نفس القدر من الهواء مع كل نفس.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك ستُحرم من الأكسجين. إنه فقط ، في نفس الوقت تنخفض سعة الرئة بسبب الرحم الذي يستمر في التوسع ويستمر الطفل في النمو. يؤدي هذا في النهاية إلى تحفيز مركز الجهاز التنفسي في الدماغ بواسطة هرمون البروجسترون ليجعلك تتنفس بشكل أبطأ.
ومع ذلك ، على الرغم من أن كل نفس يجلب كمية أقل من الهواء ، إلا أن المزيد من الهواء يبقى في الرئتين بحيث يتم تلبية احتياجاتك أنت وطفلك من الأكسجين بشكل صحيح.
كيفية التعامل مع ضيق التنفس
للتغلب على ضيق التنفس أثناء الحمل ، اتبعي الطرق التالية:
1. الوقوف والجلوس بشكل مستقيم
حاول أن تظل منتصبًا ، جالسًا واقفًا. يساعد الوضع المستقيم الرحم على الابتعاد عن الحجاب الحاجز. ضع كتفيك للخلف مع رفع رأسك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو صعبًا في البداية ، إلا أنك ستحتاج إلى التعود عليه.
2. الرياضة
تساعد التمارين الهوائية البسيطة على زيادة معدل التنفس وخفض النبض. بهذه الطريقة ، سيكون الشعور بالضيق أقل بكثير. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا قبل الولادة مع أحد الخبراء. يركز هذا التمرين على التنفس والإطالات الإضافية التي ستساعد في تحسين وضعك بحيث يكون لديك مساحة أكبر للتنفس.
3. النوم مع وسادة
إذا تفاقم هذا الضيق أثناء النوم ، فحاول وضع وسادة داعمة في أعلى ظهرك. الهدف هو سحب الرحم لأسفل بحيث يكون للرئتين مساحة أكبر. ثم نم على جانبك إلى اليسار.
4. كن نشيطا بقدر ما تستطيع
على الرغم من كونك شخصًا نشيطًا ولا يمكنك البقاء ساكنًا ، عليك أن تدركي أثناء الحمل أن قدرات جسمك لم تعد كما هي. لا تجبر نفسك على إرهاق نفسك عندما تشعر بالتعب مع ضيق التنفس. استمع إلى إشارات من جسمك لتعرف متى تبدأ وتوقف الأنشطة.
