تبين أن تمارين الكارديو لا يتم إجراؤها كثيرًا ، لماذا؟ •
القلب هو نوع من النشاط البدني الذي يهدف إلى تقوية القلب والرئتين. عندما يكون هذان العضوان في حالة جيدة ، سيتمكن الجسم من توزيع الدم والأكسجين إلى كل خلية عضلية بسرعة أكبر. هذا يسمح للجسم بحرق مخازن الدهون وفقدان الوزن. لكن لا تمارس تمارين الكارديو كثيرًا ، حسنًا؟
الكثير من تمارين القلب ، مثل المشي ، الهرولة ، بحيث يمكن أن تتحول السباحة إلى فاكهة سيمالاكاما الضارة بالصحة. إذن ، ما هي الآثار الضارة للقلب المفرط التي يجب أن تكون على دراية بها؟
ما هي مخاطر الإفراط في تمارين القلب على الجسم؟
تمارين القلب أو التمارين الرياضية المعروفة باسم التمارين الرياضية لها فوائد فعالة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة كثيرًا فقط لأنك تميل إلى إنقاص الوزن بسرعة.
إن آثار التدريب القلبي المفرط لا تجعل التمرين مضيعة للوقت فحسب. لكن هذا يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية جسدية وعقلية ، كما تعلم.
1. يزعج الضغط الذي يقلل من اللياقة البدنية
في الأساس ، أي نوع من النشاط البدني الذي تقوم به يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. تنطبق هذه الحالة أيضًا على رياضات القلب التي يتمثل هدفها الأساسي في الحفاظ على اللياقة وكذلك فقدان الوزن.
يحتاج الجسم إلى وقت للراحة للتعافي من الإجهاد البدني بعد إجباره على العمل الجاد. يتميز بإفراز هرمون التوتر أو الكورتيزول مباشرة بعد التمرين.
إذا كانت جلسات التمرين طويلة جدًا أو متكررة جدًا ، فسوف ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول. ستؤدي الزيادة في هرمون الكورتيزول بعد التمرين إلى دخول الجسم في مرحلة تقويضية. المرحلة التقويضية هي المرحلة التي ينتهي فيها المطاف بالعديد من أنسجة الجسم بالتلف بسبب عملية الانهيار.
معظم تمارين القلب ، مثل الجري ، تجعل الجسم يؤدي حركات متكررة. تزيد هذه الحركة من خطر حدوث تمزقات صغيرة في الأنسجة العضلية والأوتار (الصمغ) مما يؤدي بدوره إلى تلف ألياف العضلات. تشبه هذه الحالة قطعة القماش الرقيقة التي تتمزق بسهولة إذا فركتها باستمرار.
إذا واصلت القيام بهذه الحركات المتكررة طالما أن أنسجة الجسم لم تتعاف تمامًا ، فإن ما يحدث هو أن الجهاز المناعي سيبدأ عملية التهابية مفرطة. هذا يزيد من خطر تلف الأنسجة على نطاق واسع.
2. حتى زيادة الوزن
هل شعرت يومًا بالجوع بعد ممارسة الرياضة؟ يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. الظروف ليست مثالية إذا كان الطعام الذي تتناوله غير صحي ، مثل الوجبات السريعة.
يمكن أن يتسبب الإجهاد البدني أو النفسي الناتج عن الإفراط في ممارسة الرياضة في حدوث تغييرات في وظيفة الهرمونات لديك. بالنسبة الى تقارير السمنة الحالية في عام 2018 ، يمكن أن تؤدي زيادة مستويات هرمون الكورتيزول بسبب الإجهاد إلى زيادة الوزن لدى الشخص ، خاصة في البطن مما قد يؤدي إلى السمنة.
يمكن أن تتداخل زيادة الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى مع وظائف الجسم الأخرى ، مثل الجهاز الهضمي والمناعة وإنتاج الغدة الدرقية. تؤدي هرمونات الغدة الدرقية العديد من الأدوار المهمة ، خاصة تلك المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن بعد التمرين هو هرمون الغدة الدرقية غير النشط.
3. تضر بصحة القلب
القلب هو نشاط بدني جيد لتدريب لياقة القلب. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، تصبح التمارين الرياضية ضارة بصحة القلب.
يتكون القلب بشكل أساسي من عدد من الأنسجة العضلية والألياف الدقيقة التي تعمل باستمرار دون توقف لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. عندما تستمر في الجري أو السباحة دون راحة ، فهذا يعني أن قلبك يعمل باستمرار بجهد إضافي لضخ الدم بشكل أسرع.
تدريجيًا ، ستتفكك ألياف عضلة القلب وتخضع لتمزقات مجهرية ، تمامًا كما هو الحال في عضلات الساق التي تستخدمها للجري بشكل مفرط. ستضعف هذه الدموع عمل القلب في النهاية.
كما أن تمزق عضلة القلب بسبب التمرين الشديد له تأثير طويل المدى ، أحدها هو انخفاض مقاومة الجسم للأنشطة. أي أنه ليس من المستحيل أن تتعب بشكل أسرع حتى لو لم تقم بالكثير من النشاط. السيناريو الأسوأ هو قصور القلب التلقائي.
ما هي علامات وأعراض ممارسة الكثير من أمراض القلب؟
إذا واجهت أيًا مما يلي ، فقد يكون الوقت قد حان للتوقف عن ممارسة الرياضة لفترة وإراحة جسمك حتى تشعر باللياقة مرة أخرى.
- لا خسارة في الوزن. يجب أن تكون تمارين القلب فعالة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن آثار الكارديو المفرط ستجعلك تكتسب وزناً أو ببساطة ستصبح راكداً بسبب الإجهاد الذي يشعر به الجسم.
- يشعر الجسم بالنعومة وليس العضلات. لا تؤدي عملية الهدم بسبب كثرة أمراض القلب إلى انهيار الأنسجة الدهنية فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تلف الأنسجة العضلية. قد يبدو جسمك أنحف ، لكن هذا يعني أيضًا أنك تفقد كتلة العضلات.
- الشعور بالتعب طوال الوقت. يمكن أن تؤدي زيادة هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى تعطيل توازن الهرمونات التي تنظم توازن الطاقة.
- الشعور بالتعب من ممارسة الرياضة. تعبت من ممارسة الرياضة هي العلامة الأكثر شيوعًا على أنك تبالغ في ذلك.
كيف يمكنني تحسين روتين القلب الخاص بي؟
لتجنب الآثار الضارة للتدريبات الهوائية المفرطة ، تحتاج إلى تعديل روتين التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا الاستماع دائمًا إلى جسدك والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك لا تمارس تمارين القلب كثيرًا أو أكثر من اللازم.
- توفير تمارين فاصلة لتقوية العضلات ( تدريب القوة ) مع بعض أنواع التمارين ، مثل رفع الأثقال ، شكا من سحب , دفع شكا ، أو القرفصاء .
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على سعرات حرارية كافية لزيادة قدرتك على ممارسة الرياضة تدريجيًا.
- اشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف عند ممارسة تمارين القلب.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، واحصل على إجازة ليوم كامل دون ممارسة الرياضة كل أسبوع.
- تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
- قلل من شدة التمارين الرياضية أو توقف عنها عندما تشعر بتوعك أو تحت ضغط شديد.
نقلاً عن MedlinePlus ، إذا شعرت بأعراض ممارسة تمارين الكارديو في كثير من الأحيان ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين أولاً. في كثير من الأحيان ، هذا يكفي لاستعادة حالتك.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب بعد أسبوع أو أسبوعين من الراحة ، فاذهب فورًا واستشر الطبيب لفحص حالتك الصحية بشكل أكبر.
