chooseyourself.me

اللعب على المشواة لمدة 90 دقيقة يتطلب الكثير من الطاقة. لذلك ، عليك أن تكون ذكيًا في اختيار قائمة طعام يومية حتى تتمكن من الحفاظ على قدرتك على التحمل حتى يوم المباراة. لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يسيئون تفسير المبادئ التوجيهية لتلبية تغذية لاعبي كرة القدم المنتشرين في المجتمع. على سبيل المثال ، هناك أسطورة تمنعك من تناول الطعام بكثرة قبل المباراة لمنع اضطراب المعدة أثناء الجري. هل هذا صحيح؟ تحقق من الحقائق التالية.

نصائح لتحقيق تغذية لاعب كرة القدم: أيهما خاطئ وأيهما صحيح؟

الخرافة: لا يتأثر الأداء في الملعب بالطعام

خاطئ . التغذية الكافية للاعبي كرة القدم هي في الواقع أهم جزء يجب مراعاته حقًا. تُظهر جميع الأبحاث تقريبًا حول الرياضة حتى الآن أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات يمكن أن يحسن أداء الرياضيين في هذا المجال.

وجدت الأبحاث التي أجريت في السويد أن لاعبي كرة القدم الذين لديهم نسبة منخفضة من الجليكوجين كانوا قادرين فقط على البقاء في الملعب لمدة نصف مباراة. الجليكوجين نفسه هو المنتج النهائي للجلوكوز في الجسم الذي يتم تخزينه في الخلايا والكبد كاحتياطي للطاقة.

في الأنسجة العضلية ، يمكن للعضلات استخدام الجلوكوز المخزن على شكل جليكوجين مباشرة لإنتاج الطاقة. يتم تخزين ثلثي مخزون الجليكوجين في الجسم في العضلات. سيواجه الجليكوجين المخزن في العضلات انكماشًا إذا مارس الشخص تمرينًا شاقًا لفترة طويلة.

يعتقد العديد من لاعبي كرة القدم أن الطعام لن يؤثر على أدائهم في الملعب ، ولكن كلما زاد تناول الكربوهيدرات التي يتناولها الرياضي ، زادت قدرته على التحمل. يمكن للاعب كرة القدم الركض بشكل أسرع وأطول إذا كان يستهلك الكمية المناسبة من الكربوهيدرات. يجب على لاعبي كرة القدم اختيار الأطعمة التي تحتوي على حوالي 40 بالمائة من الكربوهيدرات و 40 بالمائة من الدهون و 20 بالمائة من البروتين.

الخرافة: ما تأكله بعد المباراة لا يهم

خاطئ . ربما ترى غالبًا لاعبي كرة قدم محترفين أو لاعبيك المفضلين يتناولون وجبات خفيفة مثل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية ورقائق البطاطس والحلويات والبطاطس المقلية بعد هذه اللعبة المتعبة.

في الواقع ، تحتاج العضلات إلى "مصدر وقود" لمدة ساعة أو ساعتين بعد المباراة. أفضل طعام يمكن تناوله بعد المباراة هو الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بحيث تحصل العضلات على ما يكفي من مخازن الجليكوجين.

يحتاج اللاعبون إلى مصادر الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحيحة بعد المباراة. خاصة إذا كانت فترة الراحة التالية قصيرة جدًا. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول عشرات البرغر والبطاطا المقلية الجاهزة للأكل ، كما تعلم! إنها لفكرة جيدة أن تختار مصادر كربوهيدرات صحية ، مثل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في أطعمة الحبوب الكاملة.

الخرافة: اشرب فقط عندما تشعر بالعطش

خاطئ . نظرًا لأنك تركز فقط على التدريب أو المباريات ، فقد لا تشعر بالحاجة إلى شرب الماء ، حتى لو كنت نشيطًا كلاعب كرة قدم لا يجب أن تشرب إلا عندما تشعر بالعطش. لن يشعر البشر بالعطش ويحتاجون إلى الماء إذا لم يفقدوا حوالي 2٪ من وزنهم بسبب العرق. عندما تشعر بالعطش ، سينخفض ​​أدائك في الميدان بشكل حاد.

يجب على لاعبي كرة القدم الشرب قبل المباراة بدأت، أثناء المباراة يجب أن يشرب لاعب كرة القدم كل 15-20 دقيقة إن أمكن ، وفي الشوط الأول. تأكد من أن الفريق يضع مياه الشرب على طول الخطوط الجانبية وبالقرب من المرمى بحيث يمكن للاعبين بسهولة الحصول على مشروب عندما يكون هناك توقف عن اللعب.

حتى إذا كنت تلعب في طقس بارد نسبيًا ، فستظل تعاني من الجفاف إذا لم تحصل على سوائل كافية. يجب ألا تنسى أن السوائل جزء مهم جدًا من تغذية لاعب كرة القدم.