5 استراتيجيات عقلية أساسية لفقدان الوزن بنجاح
النجاح في إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل. لطالما تم تصور حلم تحقيق الوزن المثالي للجسم ، كما تم إطلاق حملات وعود حلوة لاتباع نظام غذائي لفترة طويلة ، وقد تم وضع خطط للتمارين الرياضية منذ فترة طويلة. لسوء الحظ ، لم يكن هناك عمل ملموس لتحقيق هذا الحلم.
تذكر أن عملية فقدان الوزن لا تتعلق فقط بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هل جهزت نفسك بالاستراتيجيات الأساسية لتحقيق وزنك المثالي؟
لإنقاص الوزن بنجاح ، لا تنس ...
إن اتباع نظام غذائي عشوائي دون إعداد خاص لن يجعل تأثير فقدان الوزن يدوم طويلاً ، كما يقول Brian Quebbemann ، العضو المنتدب ، مؤسس برنامج NEW (Nutrition، Exercise، Wellness) في كاليفورنيا. في وقت قصير ، يمكن أن يرتفع الوزن مرة أخرى لأنه لا يتم الحفاظ عليه بشكل صحيح.
لذلك ، قبل الاستمتاع بالتغييرات الجسدية الصحية التي لطالما كانت مرغوبة ، يجب أن تجهز نفسك أولاً باستراتيجية ذهنية كمفتاح أولي في العملية نحو وزن مثالي للجسم.
1. اتخذ قرارك
بشكل عام ، يعد البدء هو أصعب شيء يمكن القيام به. خاصة إذا لم تكن مصحوبة بنية قوية. الآن ، فكر في الأسباب التي تجعلك ترغب في إنقاص الوزن بشكل سيء. إما لأنه يمنع الأمراض المزمنة ، أو عدم الثقة في شكل الجسم ، أو حجم الملابس التي تكبر فأكبر.
تخيل الأشياء التي ستحصل عليها لاحقًا بعد إنقاص الوزن بنجاح. مدح الأشخاص من حولك على شكل جسمك ، وتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، والأشياء الأخرى التي كنت تحلم بها لفترة طويلة.
تجنب التفكير كثيرًا في الاحتمالات السيئة التي لا تحدث بالضرورة. كلما كانت نيتك أقوى ، كانت الروح أقوى للعيش والحفاظ على نظام غذائي.
2. اطلب الدعم من أقرب الناس
لا تقلل من شأن الطاقة الإيجابية للأشخاص من حولك في عملية فقدان الوزن. اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء وحتى زملائك في المكتب للمساعدة في مراقبة حياتك اليومية.
أخبرهم ألا يترددوا في التوبيخ عندما "تسرق" طبقين من الطعام في وجبة واحدة ، أو كسولًا لممارسة الرياضة ، أو أشياء أخرى يمكن أن تتداخل مع تقدم خطة إنقاص وزنك.
بهذه الطريقة ، ستشعر أن لديك مسؤولية تجاه الآخرين أيضًا. ليس فقط نفسك.
3. ضع أهدافًا صغيرة
أحد الأشياء التي لا يجب أن تفوتها في قائمة إستراتيجيتك العقلية هو تحديد هدف نهائي. ومع ذلك ، بدلاً من تحديد هدف مرتفع للغاية يصعب تحقيقه ، فمن الأفضل تحديد هدف صغير للمدى القصير أولاً.
الصورة هي كالتالي ، إذا كان لديك هدف أن تفقد 10 كيلوغرامات من وزن الجسم في الأشهر الثلاثة المقبلة ، فحاول تدريجياً أن تفقد 3 كيلوغرامات كل شهر. أو إذا كنت ترغب في التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة 3 مرات في الأسبوع ، فابدأ بتقليلها إلى مرتين فقط في الأسبوع ، ثم زدها تدريجياً إلى مرة واحدة ، حتى تنجح في النهاية في عدم تناول الطعام. الوجبات السريعة على الاطلاق.
في الأساس ، حدد أهدافًا بسيطة يمكن أن تشجعك على الأقل على المضي قدمًا للوصول إلى الهدف النهائي. من ناحية أخرى ، لا تدع الهدف الذي حددته يبدو ثقيلًا جدًا بحيث لا يشجعك على تحقيقه.
4. لا تركز كثيرا على الأرقام
عادة ما يكون الرقم المدرج في الميزان أحد المحددات العديدة لنجاح أو فشل جهودك في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، اتضح أنه لا ينصح بوزن نفسك كل يوم.
بصرف النظر عن قدرتك على تغيير وزنك كل يوم ، يمكنك أيضًا أن تشعر بالتوتر لأنك تفكر كثيرًا في تغيير الإبرة على الميزان حتى لا تركز حتى على العملية التي تعيشها حاليًا.
بدلاً من ذلك ، حدد وقتًا محددًا لوزن نفسك ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء آخر يجب أن تتذكره وهو أن الرقم الموجود على المقياس ليس هو العامل المحدد الوحيد في النظام الغذائي.
محيط الجسم الذي يتقلص حتى وإن لم يكن مصحوبًا بفقدان الوزن ، هو أيضًا علامة على أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تعيشها صحيحة.
5. كافئ نفسك
بعد تحديد هدف مسبقًا خلال فترة زمنية معينة ، حان الوقت الآن لإثبات ذلك في عملية ما. من أجل تحفيز نفسك على إنقاص الوزن بنجاح ، لا يضر أن تكافئ نفسك أحيانًا بأنشطة مفضلة مختلفة.
على سبيل المثال ، مشاهدة الأفلام وتدليل نفسك في صالون التجميل وشراء أحدث الروايات وأشياء أخرى مثيرة للاهتمام إلى جانب الطعام. يمكنك القيام بهذا الروتين في كل مرة تصل فيها إلى هدفك في وقت معين. إنها مثل هذه الهدية كدليل على امتنانك لنفسك بعد الكفاح لفترة طويلة.
