هل يجب أن تأكلي أكثر عند الحمل بتوأم؟ •

إرشادات الأكل الصحي للأمهات اللواتي يحملن توأمًا أو أكثر هي نفس الإرشادات الخاصة بالنساء اللائي يحملن طفلًا واحدًا ، لذلك لا يتعين عليك تناول المزيد من الطعام.

أفضل نصيحة هي الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا حقًا. أنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، بحيث تحصل أنت وطفلك على كل التغذية الجيدة ، وستضمن اكتساب الوزن الكافي لمساعدة طفلك على النمو بشكل صحيح. حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي اليومي على مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية الأربع:

  • الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو المعصورة. حاول أن تأكل 5 حصص على الأقل في اليوم.
  • يفضل أن تكون الأطعمة النشوية ، مثل البطاطس والأرز والمعكرونة والخبز ، من الحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة. تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، بما في ذلك الأسماك الزيتية إذا استطعت.
  • منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي التي تحتوي على الكالسيوم.

أنت بحاجة إلى كميات كبيرة من اليود في نظامك الغذائي لمساعدة طفلك على النمو. تعتبر منتجات الألبان وملح البحر وأسماك البحر مثل سمك القد مصادر جيدة لليود ، لكن لا تستهلك أكثر من ملعقة صغيرة (6 جم) من الملح يوميًا.

هل أحتاج إلى فيتامينات أو مكملات إضافية؟

بغض النظر عن عدد الأطفال لديك ، يجب أن تتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.

يجب أيضًا تناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د أثناء الحمل وبعد ذلك ، إذا كنت ترغب في الرضاعة الطبيعية.

قد ترغب في تناول فيتامينات متعددة يوميًا تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين د. إذا كنت لا تأكل السمك الزيتي ، فقد ترغب في تناول مكمل زيت السمك أوميغا 3 ، ولكن تحدث أولاً إلى طبيبك أو ممرضة التوليد أو اختصاصي التغذية.

في الأسبوع 20 إلى 24 من الحمل ، يجب إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الحديد لديك. عندما تكون مستويات الحديد منخفضة جدًا ، يمكن أن تصاب بفقر الدم.

فقر الدم أكثر شيوعًا عند الأمهات اللائي يحملن توأمًا. سيصف طبيبك أو ممرضة التوليد مكملات الحديد أثناء الحمل ، إذا كنت بحاجة إليها. اتبعي دائمًا نصيحة طبيبك أو ممرضة التوليد أو اختصاصي التغذية عند تناول المكملات أثناء الحمل.

عدد السعرات الحرارية اللازمة

من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة لأن احتياجات كل شخص تختلف قليلاً. بدلاً من احتساب السعرات الحرارية ، من الأفضل أن تأكل عندما تكون جائعًا ، وتختار الأطعمة الصحية. لا بأس بتناول وجبات خفيفة في وقت الوجبات إذا كنت بحاجة إلى طاقة إضافية.

نظرًا لأنك حامل بتوأم ، فسوف يزداد وزنك بشكل أسرع مما لو كنت حاملاً بطفل واحد. ومع ذلك ، فمن المؤكد أنه ليس من الضروري تناول أجزاء من 3 أشخاص.

في الواقع ، تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه قد يضر أكثر مما ينفع. ستجعلك السمنة تشعر بعدم الارتياح وعرضة لمشاكل صحية أخرى.

إن تناول أكثر من اللازم لن يفيد الأطفال أو يمنعهم من الولادة بوزن منخفض عند الولادة. لذلك ، لا ينصح باتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية للأمهات.

إذا كان لديك فضول حول كيفية الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن ، فقم بإلقاء نظرة على جدول الأكل لكل ثلاثة أشهر.

أين يمكنني الحصول على نصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل جيد؟

يجب أن تتحدث طبيبتك أو ممرضة التوليد معك عن الأكل الصحي في بداية الحمل. بعد ذلك ، يمكنك التحدث عن نظامك الغذائي خلال الزيارات المنتظمة.

يمكن للطبيب العام الرجوع إلى اختصاصي التغذية إذا:

  • كان مؤشر كتلة جسمك أكثر من 30 ، أو أقل من 19 في بداية الحمل.
  • أنت قلق من زيادة وزنك أثناء الحمل ، أو عدم اكتساب الوزن الكافي ، أو فقدان الوزن.

هل يحصل الطفل على تغذية كافية إذا كنت أعاني من صعوبة في الأكل؟

قد تجدين صعوبة في تناول الطعام إذا كنت حاملاً بتوأم. قد تعاني من أعراض مثل الغثيان والتوعك وعسر الهضم والإمساك.

لا داعي للقلق لأن هذا لن يهدد حياة طفلك ، طالما أنك تستطيعين تناول الكثير من السوائل وشربها.

قد يكون هذا مزعجًا ، لأن أعراض الحمل قد تكون أسوأ مما لو كنت حاملاً بطفل واحد. السبب هو زيادة هرمونات الحمل في نظامك.

تناول ما يمكنك أن تأكله. يمكن لطفلك الحصول على التغذية لاحقًا إذا شعرت بتحسن.

ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك على الفور إذا:

  • يستمر الألم بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
  • كنت تجد صعوبة في بلع الطعام أو الشراب

في المراحل المتأخرة من الحمل ، قد لا ترغبين في تناول الكثير من الطعام. قد تشعر بالامتلاء الشديد بعد الأكل والشرب مباشرة.

تناول القليل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان قد يكون أسهل بالنسبة لك من تناول ثلاث وجبات في اليوم.

اقرأ أيضًا:

  • 7 أشياء يجب أن تعرفها عن تربية التوائم
  • المضاعفات المحتملة في الحمل بتوأم
  • 5 حقائق مثيرة للاهتمام حول الرضاعة الطبيعية التوائم

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found