ليست مجرد خرافة ، فالتمارين تجعلك سعيدًا دون الحاجة إلى أكل المال
يجب أن يكون الجميع متعبًا ومجهدًا وشعورًا بالحزن بسبب الضغوط المختلفة التي يجب مواجهتها. حسنًا ، هل تعلم أنه للتخلص من هذه الأشياء ، هناك طريقة سهلة لا تكلف الكثير من المال؟ نعم ، يكفي بالتمرين ، يمكنك بناء عقل أكثر إيجابية وسعيدًا. ومع ذلك ، كيف يمكن أن يجعلك التمرين سعيدًا بالفعل؟ هذا هو التفسير.
هل ممارسة الرياضة حقا تجعلك سعيدا؟
عندما نمارس الرياضة ، ستكون هناك زيادة في الإندورفين. تم صياغة مصطلح الإندورفين لأول مرة في عام 1970 من قبل روجر غولمين وأندرو دبليو. يعمل هذا الهرمون كناقل عصبي (ناقل للإشارات في الجهاز العصبي البشري) ، ويتم إنتاجه بواسطة الغدة النخامية وله بنية فريدة تشبه المورفين بحيث يكون للإندورفين أيضًا القدرة على تخفيف الألم.
هذه الإندورفين هي المفتاح الذي يجعلك التمرين سعيدًا ويقلل من مستويات التوتر لديك.
بالإضافة إلى زيادة الإندورفين ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة هرمونات الدوبامين والسيروتونين والتريبتوفان. غالبًا ما يُطلق على الدوبامين اسم هرمون السعادة ، لأنه يجعل الشخص يشعر بالسعادة. بينما يعمل السيروتونين على تنظيم العواطف والذاكرة وتقليل مستويات التوتر في الجسم بسبب التعب الجسدي.
سيعمل الدوبامين والسيروتونين معًا للتنظيم مزاج شخص ما وخلق مشاعر السرور وخلق الأفكار الإيجابية في نفسك. سيكون هذا بالتأكيد مفيدًا جدًا لحياتك الاجتماعية ومهنتك. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى زيادة إنتاج واستقلاب السيروتونين في قشرة الدماغ وجذع الدماغ.
هل هناك أي فوائد فريدة أخرى للتمرين؟
بالإضافة إلى ذلك ، اتضح أن التمرين له أيضًا تأثيرات إيجابية أخرى. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في علاج الاضطرابات النفسية ، وتدعم التعافي من إصابات الدماغ ، وتساعد في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. وذلك لأن الأمراض المزمنة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيكون وزنك أكثر استيقاظًا حتى تتجنب السمنة.
بالإضافة إلى جعل التمرين سعيدًا ، غالبًا ما يستخدم هذا النشاط لتقليل الاكتئاب. أولئك الذين يمارسون الرياضة لديهم مستويات منخفضة من القلق والتوتر والاكتئاب. يمكن أيضًا استخدام التمارين الرياضية كعلاج لأولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط عندما يقترن بالاستشارة وجدول نومصيح.
دليل البداية لممارسة الرياضة للمبتدئين
- لا تنس أن تقوم بالإحماء قبل البدء وبعد الانتهاء من التمرين ، لمدة 5-10 دقائق.
- أثناء الإحماء والتمدد ، افعل ذلك ببطء ، حوالي 20-30 ثانية.
- يمكنك تجربة المشي الصحي الذي يبدأ بوتيرة بطيئة. زد من سرعة المشي تدريجيًا.
- جرب ممارسة التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20-60 دقيقة في كل مرة.
- عندما تعتاد على ممارسة الرياضة ، يمكنك ممارسة المزيد من الرياضات القوية مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو لعب كرة السلة أو الرقص أو تسلق الجبال.
- لا تنس شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- يمكنك دعوة الأصدقاء أو العائلة أو الشريك لممارسة الرياضة معًا لتكون أكثر حماسة.
- اصعد على الدرج بدلًا من استخدام المصعد أو السلم المتحرك. إذا كان الحرم الجامعي أو المدرسة أو مبنى المكتب مرتفعًا جدًا ، فيمكنك الصعود إلى الطابق الثالث أو الرابع أولاً ، ثم متابعة المصعد.
