7 طرق للتغلب على آلام الظهر عند الجلوس
يجب أن يكون الجلوس قادرًا على جعل الجسم أكثر استرخاءً وراحة. لسوء الحظ ، يشكو بعض الأشخاص بالفعل من آلام الظهر ، خاصة في الجزء السفلي. في الحقيقة ما الذي يسبب آلام الظهر عند الجلوس ، وكيف تتغلب عليه حتى يشفى بسرعة؟ تحقق من الاستعراضات أدناه ، نعم!
ما الذي يسبب آلام الظهر عند الجلوس؟
بعد الوقوف لفترة طويلة ، يجب أن يكون الجلوس مثل "الهواء النقي" للجسم لأنه يمكن أن يرتاح. ومع ذلك ، يبدو أن هذا ليس هو الحال بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يشكون من آلام الظهر عند الجلوس.
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تكمن وراء هذا الشرط ، وهنا أمثلة:
1. وضع الجلوس الخاطئ
السبب الرئيسي لآلام الظهر عند الجلوس هو اتخاذ وضعية غير صحيحة. حاول أن تتذكر مرة أخرى ، ربما تكون هوايتك هي الجلوس في وضع منحني ، أو الانحناء إلى الأمام أكثر من اللازم مثل الاتكاء على طاولة ، أو حتى وضع الجسم مثل الانحدار.
إن عادة الجلوس لفترة طويلة ، ووضع المرفقين بعيدًا جدًا عن الطاولة عند الجلوس يمكن أن يؤلم ظهرك أيضًا. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعل الأقراص في العمود الفقري متوترة.
الأقراص عبارة عن وسادات مملوءة بسائل تعمل كحامي للعمود الفقري حتى لا تؤذي عند الفرك. إذا كان القرص مشدودًا ، فعادةً ما يكون هناك ألم وانزعاج في الظهر.
تشرح جوان فيرنيكوس ، مؤلفة كتاب "الجلوس يقتل ، تتحرك الشفاء" ، الأسباب التي تجعل وضعية الجلوس تسبب آلام الظهر. ووفقا له ، فإن الجسد ليس مصمما للجلوس ، خاصة مع الوضعية الخاطئة.
هذا لأن جسم الإنسان بطبيعته يجب أن يستمر في الحركة. لهذا السبب عندما تجلس ، سواء لفترة طويلة أو في وضع خاطئ ، تحصل العضلات على القليل جدًا من الأكسجين والمواد المغذية من الدم.
2. ضعف عضلات الظهر
تنتشر العضلات الأساسية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الظهر والوركين والمعدة والأرداف. إذا ضعفت العضلات ، فلن تتمكن تلقائيًا من دعم وظيفة العمود الفقري بشكل صحيح.
لهذا السبب ، يكون له تأثير عندما تجلس مما يجعل ظهرك يؤلمك.
3. حالات طبية معينة
بالإضافة إلى وضعية الجلوس وضعف عضلات الظهر ، يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية آلام الظهر عند الجلوس.
على سبيل المثال ، تضيق العمود الفقري (تضيق العمود الفقري) ، توتر العضلات ، عرق النسا ، وفتق النواة اللبية (NHP).
خيارات للتعامل مع آلام الظهر أثناء الجلوس
بالطبع ، لا أحد يحب الجلوس ولكن مع حالة ظهر مزعجة. لذا ، حتى لا تفرط في الجسم ، فإليك بعض النصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء الجلوس:
1. تغيير وضعية الجلوس
إذا بدأت تشعر بالألم وعدم الراحة في ظهرك ، فحاول تغيير وضع الجلوس على الفور. من الناحية المثالية ، ضع الجسم في وضع مستقيم من الرأس والكتفين إلى الخلف.
حافظ على استقامة كتفيك وظهرك وعدم التراخي. ستقلل هذه الوضعية من خطر الإصابة بألم الظهر عند الجلوس.
2. تغيير المواقف بانتظام
قيل سابقًا أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يكون أحد أسباب آلام الظهر. لذلك ، يوصى بتغيير المواقف بانتظام إذا كنت تريد أو لا تضطر إلى الجلوس لفترة طويلة.
امنح الجسم وقتًا للراحة كل 30 دقيقة ، من خلال النهوض من الجلوس والقيام بحركات الإطالة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تضع الطاولة والكرسي وجسمك في وضع مريح قدر الإمكان. اضبط ارتفاع الطاولة والكراسي وفقًا لجسمك.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
في كثير من الأحيان كسول لممارسة؟ من الآن فصاعدًا ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام. والسبب هو أن هذه الطريقة تساعد في تقوية عضلات القلب في الظهر والمناطق المحيطة ، مع تقليل التوتر.
بهذه الطريقة ، يمكن أن تقل تدريجيًا شكاوى آلام الظهر عند الجلوس والتي غالبًا ما تعاني منها.
4. ادعم ظهرك بوسادة
لتكون أكثر أمانًا عند الجلوس ، يمكنك التغلب على ألم الظهر عن طريق دعمه بوسادة. يمكن أن يؤدي وضع وسادة على العمود الفقري أثناء الجلوس إلى دعم الوضع المستقيم ، لكن يظل مريحًا.
5. استخدم وسادة تدفئة
بالإضافة إلى استخدام الوسادة كدعم ، يمكن أن يكون الخيار الآخر هو استخدام وسادة التدفئة. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لا تتم إلا بعد أن تهدأ آلام الظهر قليلاً.
يمكن أن يساعد دفء وسادة التدفئة هذه في جعل العمود الفقري أكثر راحة ، وكذلك تحسين تدفق الدم في الظهر.
6. قم بتدليك الظهر
على الرغم من أنه مؤلم ، فإن إعطاء القليل من تدليك الظهر يمكن أن يساعد في إرخاء العضلات المتوترة. إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك بمفردك ، يمكنك أن تطلب من الأشخاص الأقرب إليك تدليك الظهر برفق.
7. تناول المسكنات
الخطوة الأخيرة التي يمكن اتخاذها لتخفيف آلام الظهر عند الجلوس هي تناول مسكنات الألم. خذ على سبيل المثال الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية).
