أيهما أفضل: الوقوف العامل أم الجلوس؟ •
اتجاه العمل وراء مكتب دائم أو المكاتب الدائمة التي يُعتقد مؤخرًا أنها حل لنمط الحياة المستقرة أو الحركة البطيئة التي تضر بالصحة. عادةً ما يكون أولئك الذين يعيشون في المدن الكبيرة الحديثة عالقون في عادة كسولة من الحركة ويجلسون كثيرًا طوال اليوم. خاصة إذا كنت تعمل كل يوم وأنت جالس خلف مكتب طوال اليوم. لذلك ، ظهرت طفرة في شكل طاولة دائمة. تم تصميم المكتب الواقف بارتفاع كافٍ بحيث يمكنك استخدامه واقفًا ، إما للكتابة أو مواجهة شاشة الكمبيوتر. يعتقد الكثير من الناس أن العمل أثناء الوقوف يمكن أن يحسن صحتك ويمنعك من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
مزايا المكتب الدائم الموثوق به على نطاق واسع
يعد قلة الحركة أحد الأسباب العشرة الأولى للوفاة في العالم وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO). لذلك ، يعتقد الكثير من الناس أن أفضل حل لتجنب هذه المخاطر هو زيادة النشاط البدني. واحد منهم هو العمل أثناء الوقوف. إذا كنت تعمل واقفًا ، فأنت تميل إلى التحرك أكثر مما لو كنت جالسًا طوال الوقت على كرسي مريح. فيما يلي بعض الفوائد الصحية للعمل أثناء الوقوف والتي يدعيها المعجبون مكتب دائم.
1. تقليل مخاطر السمنة
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يرتبط التمثيل الغذائي البطيء للجسم ارتباطًا وثيقًا بخطر السمنة وزيادة الوزن. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يحرق الوقوف سعرات حرارية أكثر من الجلوس ، لذلك يُعتقد أن العمل أثناء الوقوف يساعد في تقليل مخاطر السمنة.
2. تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب
يمكن أن تكمن العديد من الأمراض الخطيرة إذا كنت معتادًا على الجلوس طوال اليوم. أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري لأن الجلوس لفترة طويلة معرض لخطر التسبب في مقاومة الأنسولين. في هذه الأثناء ، يمكن أن تظهر أمراض القلب أيضًا لأنه إذا جلست طوال اليوم ، فسيتم حظر دوران الأكسجين في الجسم إلى القلب. هذا يسبب اضطرابات مختلفة في نظام عمل قلبك.
3. وضعية أفضل
عندما تجلس ، تميل إلى اختيار وضع مريح أو كسول. وفي الوقت نفسه ، إذا كنت تعمل أثناء الوقوف ، فسيضطر الجسم إلى الحفاظ على وضعية قوية وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل أثناء الوقوف يمكن أن يمنع أيضًا آلام الكتف بسبب وضع الجسم المنحني عند الجلوس.
4. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
يعد سرطان الثدي وسرطان القولون بعض الأمثلة على السرطانات التي يمكن أن تحدث بسبب قلة النشاط البدني. بعض أنواع السرطان الأخرى المرتبطة بالجلوس طويلاً طوال اليوم هي سرطان المبيض وسرطان البروستاتا وسرطان الرئة. يُعتقد أن محتوى بروتين في الجسم يسمى بروتين سي التفاعلي هو سبب الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يعانون من كسول في الحركة.
مخاطر العمل أثناء الوقوف
على الرغم من أن العمل الدائم يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد ، إلا أن بعض الباحثين ما زالوا يشكون في آثاره الإيجابية وفعاليته مكتب دائم على المدى البعيد. يمكن أن يشكل العمل أثناء الوقوف مخاطر معينة على الصحة والإنتاجية. فيما يلي بعض مخاطر العمل خلف مكتب أثناء الوقوف.
1. مرض الشرايين
إذا كنت تعمل أثناء الوقوف لفترة طويلة ، فسيكون الجسم تحت ضغط هائل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعمل الدورة الدموية بجدية أكبر. هذا يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين ، وهو مرض في الشرايين. يتسم تصلب الشرايين عادة بألم المفاصل أو تضيق الأوعية الدموية.
2. توسع الأوردة
الوقوف لفترات طويلة معرض لخطر الإصابة بالدوالي. الدوالي عبارة عن انتفاخ في الأوردة لأن صمامات الأوردة ضعيفة ولا يمكنها احتجاز الدم المتراكم. ثم تظهر الأوردة بارزة ومنتفخة في الساقين مثل الربلة أو الفخذين أو الركبتين أو الكاحلين.
3. آلام الركبة أو الخصر
يعد ألم الركبة وآلام الظهر من أكثر المخاطر المزعجة للعمل أثناء الوقوف. يمكن أن يحدث هذا الألم إذا تم استخدام الركبتين والخصر لدعم وزن الجسم لفترة طويلة. أنت أيضًا أكثر عرضة لألم الركبة أو الورك إذا لم تمارس الرياضة أو تمارس نشاطًا بدنيًا.
4. صعوبة التركيز
ذكرت دراسة في مجلة PLOS ONE أن أولئك الذين عملوا أثناء الجلوس يمكنهم في الواقع تذكر قوائم الكلمات وحلوا مشاكل في الرياضيات بشكل أفضل من أولئك الذين عملوا واقفين أو يمشون ببطء فوق الطاولة. المطاحن. العمل أثناء الوقوف يخاطر بصعوبة التركيز عليك لأن الجسم يصبح مضطربًا للعثور على وضع الوقوف الأكثر راحة. ستحتاج إلى تغيير حاملك كل بضع دقائق وستبدأ قدميك في الشعور بالألم مع مرور الوقت.
نصائح صحية وآمنة للعمل خلف المكتب
وفقًا للخبراء ، لا يمكن أن يحل العمل أثناء الوقوف بالفعل محل النشاط البدني الذي يحتاجه جسمك. عليك أن تتحرك كثيرًا بالإضافة إلى الوقوف فقط. لذلك ، يجب عليك تغيير المواقف في يوم واحد في العمل. لنفترض أنك تقضي ثلاث ساعات في العمل واقفًا ، وأربع ساعات جالسًا ، والساعة الأخيرة من وضع الوقوف. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك أيضًا تداخله من خلال العمل أو الاتصال أو قراءة تقرير وأنت تمشي ببطء على الدرج جهاز السير المتحرك .
حاول أيضًا أن تظل نشطًا أثناء العمل. على سبيل المثال عن طريق المشي حول المكتب أثناء الرد البريد الإلكتروني من هاتفك ، أو المشي لتناول طعام الغداء في مكان ما بعيدًا ، أو الذهاب إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال الرسائل النصية عبر أحد التطبيقات دردشة . يمكنك أيضًا القيام بتمارين الإطالة البسيطة في المكتب أثناء إنجاز العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد أيضًا من أن وضعيتك أثناء العمل أثناء الوقوف أو الجلوس تظل منتصبة ، وليست منحنية جدًا ولا تنظر كثيرًا. تأكد من أن عينيك في نفس مستوى الإطار العلوي لشاشة الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول. إذا كنت جالسًا ، فحاول إبقاء ذراعيك بزاوية 90 درجة. عند العمل واقفًا ، ارتدِ أحذية مريحة وقف على بساط ناعم لتقليل الضغط على قدميك.
