تمارين للكسلان ليقوموا بها كل يوم •
بالنسبة لأولئك الذين يوصفون بالكسل ، ربما تكون التمارين هي آخر شيء يريدون القيام به. إما مرة في الأسبوع أو حتى مرة في الشهر. في الواقع ، التمرين مهم جدًا للصحة. حسنًا ، للتغلب على الشعور بأنك كسول في ممارسة الرياضة ، يمكن أن تكون الأنشطة التالية خيارًا.
أنواع النشاط البدني لمن هم كسالى لممارسة الرياضة
يعلم الجميع بالفعل مخاطر الإفراط في تناول الطعام وقلة التمارين الرياضية. بعضها أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ومع ذلك ، لا يزال من الصعب الشعور بالكسل عن ممارسة الرياضة.
والخبر السار ، أن الخبراء قد ذكروا مؤخرًا أنه يمكن الجمع بين فعالية التمارين والأنشطة اليومية بسهولة. هذا يعني أنه حتى أولئك الذين يكرهون التمرين منكم يمكنهم القيام بذلك.
"لقد تغيرت توصيات النشاط البدني بشكل جذري. قالت ريجينا إل تان ، DVM ، MS ، مسؤولة الصحة في مركز السيطرة على الأمراض في قسم الصحة العامة في جورجيا ، إن الخبراء يجعلون ذلك أمرًا سهلاً بهدف أن يتمكن الأشخاص من تلبية المستوى المطلوب من التمرين.
وأضاف أن "النشاط البدني الموصى به الآن يشمل الأنشطة اليومية مثل تنظيف المنزل والمشي".
بالنسبة للأشخاص الذين نادرًا ما يتحركون أو يكونون كسالى في ممارسة الرياضة ، فإن ممارسة النشاط البدني ، سيكون مفيدًا بشكل أو بآخر.
توصي جمعية القلب الأمريكية لمن هم كسالى أو كسول لبدء ممارسة الرياضة أو استبدالها بالنشاط البدني ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. افعل ذلك لمدة 30-60 دقيقة تدريجيًا.
ما هي هذه النصائح الرياضية العملية للأشخاص الكسالى؟
بعض الأنشطة التالية فعالة بنفس القدر مثل القفز على الحبل أو الركض أو الذهاب إلى نادي رياضي. تتضمن بعض الأنشطة البدنية التي تحل محل التمارين بالنسبة للأشخاص الكسالى ما يلي:
1. لا تستخدم المصاعد أو السلالم المتحركة
إذا كان مكتبك في طابق مرتفع ، فحاول استخدام السلالم. ابدأ ببطء ، وليس بشكل جذري. بدلاً من أن يكون لها تأثير جيد ، قد لا تجعلك التغييرات الجذرية تدوم طويلاً لمحاربة الشعور بأنك كسول في ممارسة الرياضة.
إذا كان مكتبك في الطابق 50 ، اصطحب المصعد إلى الطابق 48. بعد ذلك ، اصعد السلالم للوصول إلى الطابق 50.
لكن تذكر أن نزول السلالم يمكن أن يؤلم ركبتيك. يُنصح بالفعل بالصعود عن طريق النزول على الدرج كبديل للتمرين. بدلًا من ذلك ، انزل بالمصعد أو المصعد حتى لا تثقل ركبتيك.
2. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعثور على موقف استراتيجي للسيارات
اغتنم الفرصة عندما لا تجد مكانًا لوقوف السيارات بالقرب من المخرج لزيادة عدد خطواتك. يتضمن ذلك التدريبات الخاصة بالمتسللين التي يسهل تنفيذها عندما تكون في المكتب أو مركز التسوق.
موقف السيارات الذي يبعد قليلاً يجعلك تمشي لمسافة أطول إلى وجهتك. بهذه الطريقة ، لا يمكنك فقط تحسين لياقتك بسبب ممارسة الرياضة البطيئة ، بل يمكنك أيضًا تقليل التوتر.
3. النزول في محطة واحدة قبل أن تتوقف الوجهة
إذا كنت تستخدم الحافلة كل يوم ، فانزل في محطة واحدة قبل محطتك المعتادة إن أمكن.
من هناك ، يمكنك السير على الرصيف إلى وجهتك. تأكد من أن محطات الحافلات ليست بعيدة جدًا وتجعلك متعبًا مما قد يعيق الأنشطة الأخرى.
4. تنظيف المنزل وترتيبه في كثير من الأحيان
كنس أو نفض الغبار عن المنزل أكثر من أي وقت مضى. لا تنس مسح الأرضية وتغيير ملاءات السرير قدر الإمكان.
حتى لو كنت كسولًا في ممارسة الرياضة ، فالتحرك كثيرًا لأن القيام بهذه الأشياء يمكن أن يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، وبالتالي يمكن حرق السعرات الحرارية بشكل صحيح.
على الرغم من أن كل هذه الأنشطة تبدو بسيطة وواعدة كتمرين حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الكسل ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى رأي الطبيب. خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة.
