تنقذ الحياة المنتظمة والمجدولة هذه الفوائد السبع

هناك نوعان من الأشخاص في هذا العالم: أولئك الذين يحبون القيام بالأشياء وفقًا لسرعتهم الخاصة والوفاء بالمواعيد النهائية ، وأولئك الذين اعتادوا على اتباع جدول زمني مفصل. أيهم أنت؟ هممم ... إذا كنت النوع الثاني من الأشخاص الذين يعيشون عادة بانتظام ، فيبدو أنك يجب أن تكون فخوراً. لا تجعل هذه العادة الجيدة روتينك اليومي أسهل فحسب ، بل اتضح أن الحياة المنظمة والمنظمة تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، كما تعلم!

فوائد مختلفة لكونه شخصًا معتادًا على العيش بانتظام

إن اتباع عادات معيشية منتظمة وأكثر تنظيماً هو المفتاح لتحقيق التوازن بين الصحة البدنية والرفاهية العقلية. ما هي الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها إذا اعتدت على العيش بشكل أكثر تنظيمًا وترتيبًا؟ ها هي المراجعة.

1. تقليل التوتر والاكتئاب

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Personality and Social Psychology Bulletin ، يمكن للعادات المعيشية الأكثر انضباطًا أن تجعلك تكمل جميع المهام بشكل أكثر فعالية. في النهاية ، سوف يرفع هذا العبء العقلي عن ظل المواعيد النهائية (وجميع المشاكل الأخرى التي تلي ذلك).

يتمثل تأثير التعود على حياة منتظمة على الجسم في إطلاق مستويات أكثر تحكمًا من هرمونات التوتر ، بحيث تشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة. من ناحية أخرى ، إذا كنت معتادًا على العيش غير منظم (على سبيل المثال ، أن تترك مكتبك أو غرفة نومك فوضوية) وترغب في المماطلة ، يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى جعل مستويات الكورتيزول في الجسم مرتفعة.

على المدى الطويل ، يمكن أن يكون لارتفاع هرمون الكورتيزول تأثير سلبي على مزاجك وأنماط نومك وكذلك على صحتك العامة. تم ربط مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مفرط بتطور أمراض القلب وتراكم الدهون في البطن وحتى الاكتئاب.

لذلك ، قدر الإمكان ، ضع جدولًا مكتوبًا يوضح متى يتعين عليك البدء والانتهاء من كل الأعمال التي في متناول اليد. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاضبط منبهًا للتذكير على هاتفك أو تقويمك.

2. نظام غذائي أفضل

الاعتياد على الحياة المنضبطة يجعلك تتبع نمطًا أكثر انتظامًا في الأكل. ومع ذلك ، فمن المنطقي ، لأنه من خلال معرفة جدولك اليومي ، يمكنك تقدير الأوقات الأكثر مثالية بالنسبة لك هي الإفطار والغداء والعشاء ، ثم تخلطها بين روتينك.

في الواقع ، ما هي فوائد اتباع جدول منتظم لتناول الطعام؟ تناول الطعام بانتظام يمكن أن يقيك من مخاطر السمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. يتداخل الأكل غير المنتظم في الواقع مع الساعة البيولوجية للجسم (إيقاع الساعة البيولوجية) لتنظيم الشهية ويعمل الجهاز الهضمي على هضم الطعام وامتصاصه.

علاوة على ذلك ، فإن النظام الغذائي المنتظم يمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة بسبب الإجهاد. وفقًا لدراسة من مجلة العلوم النفسية ، عند تزويدهم بخيارين من الوجبات الخفيفة بين التفاح والشوكولاتة ، فإن الأشخاص الذين يعملون في أماكن عمل مرتبة يكونون أكثر انعكاسًا للاستيلاء على تفاحة. في هذه الأثناء ، الأشخاص الذين يعملون في الغرفة الفوضوية يأخذون الشوكولاتة دون علمهم.

3. ممارسة أكثر انضباطا

الأشخاص الذين اعتادوا على العيش منضبطًا لديهم مجموعة من الخطط والأهداف اليومية غير العظيمة. على سبيل المثال ، تريد أن تفعل أي شيء اليوم وكيفية تحقيقه. دون أن تدرك ذلك ، تؤثر هذه العادة أيضًا على انضباطك في ممارسة الرياضة بانتظام.

وفقًا لمجلة السمنة Journal of Obesity ، فإن الشخص الذي لديه أهداف وخطط تمارين محددة ، ويسجل دائمًا كل إنجاز ، سيميل إلى أن يكون أكثر انضباطًا في التمرين ويحصل على نتائج أفضل من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية دون أن يكون لديهم خطة وأهداف واضحة.

من خلال وضع خطة تمرين وبرنامج مفصل ، ستكون أكثر وعياً بأي تقدم أحرزته وما لا ينجح. هذا سيجعلك في النهاية أكثر تحفيزًا لتحقيق الخطة.

كل أسبوع ، اكتب خطة التمرين الخاصة بك ، ثم قم بتقييم ما إذا كنت قد قمت بهذه الخطة كل يوم أم لا.

4. علاقات اجتماعية أكثر حميمية وتناغمًا

دون أن تدرك ذلك ، فإن مزايا كونك شخصًا أكثر انضباطًا تتسلل أيضًا إلى عالمك الاجتماعي مع من حولك. إن التعود على العيش بانتظام يعني أنك قادر على إعطاء الأولوية لما هو مهم بالنسبة لك ، بحيث يمكنك في النهاية تخصيص وقت فراغ لأحبائك.

العلاقات السعيدة مع الأصدقاء والعائلة والشركاء هي المفتاح لدرء الاكتئاب والأمراض المختلفة. من ناحية أخرى ، يمكن لحياتك غير المنظمة وغير المنظمة أن تفسد كل شيء.

بالنسبة للأزواج ، يمكن للفوضى في المنزل أن تخلق توترًا وصراعًا لا تتوقعهما. مثال بسيط ، الوقت الذي تقضيه في البحث عن العناصر المفقودة يمكن أن يقلل من الوقت الذي تقضيه مع شريك حياتك. يمكنك حتى المجادلة مع شريكك حول مكان العنصر ومن استخدمه آخر مرة. يمكن للمنزل الفوضوي أيضًا أن يمنعك من دعوة الأصدقاء للزيارة.

5. أكثر إنتاجية

من المؤكد أن فوائد الحياة العادية على هذا الشخص لم تعد موضع شك. يمكن أن تساعدك عادات المعيشة المنتظمة على التركيز أكثر على إكمال مهمة واحدة في كل مرة دون خوف من التعجيل بالمواعيد النهائية. بدلا من ذلك ، الحياة التي وظيفة غريبة حتى أنه يجعلك عرضة للمهام المتعددة التي يمكن أن تكون سلاحًا رئيسيًا لإنتاجيتك.

عندما تكون أكثر تنظيماً في العمل ، ستعمل بشكل أكثر كفاءة وستكون أكثر إنتاجية. هذا يعني أنه لم يعد هناك شيء مثل العمل الإضافي لأنه يمكنك العودة إلى المنزل في وقت مبكر ، مما يتيح لك المزيد من وقت الفراغ للاسترخاء والراحة.

6. وزن الجسم المثالي

سيساعدك اتباع عادات معيشية منتظمة ومنظمة على أن تصبح أكثر وعيًا وتنظيم ما تأكله. علاوة على ذلك ، تجعلك الحياة العادية أيضًا أكثر انضباطًا لممارسة الرياضة ، كما هو موضح أعلاه.

تتطلب الحياة الصحية خطة أو إعدادًا. عندما تكون أكثر تنظيماً ، فمن المرجح أن تضع خطة غذائية صحية ، أو تتسوق من البقالة الصحية ، أو أي شيء آخر متعلق بخطة حياتك الصحية. في النهاية ، يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى وزن الجسم المثالي.

7. النوم بشكل أفضل

إن اتباع عادات منتظمة يعني أنك تعرف بالضبط متى تذهب إلى الفراش ، وكم من الوقت تنام ، ومتى تستيقظ في الصباح. يمكن لنمط النوم الأنظف والأنيق أن يجعلك تنام بشكل أكثر صحة وتجنب مخاطر الأمراض المختلفة.

تميل الحياة غير المنتظمة في الواقع إلى جعلك غالبًا ما تبقى مستيقظًا لوقت متأخر للقيام بأشياء تأخرت سابقًا ، قلة النوم لا يمكن أن تضر بصحتك الجسدية فحسب ، بل تؤثر أيضًا بشكل سيء على صحتك العقلية.

حافظ على غرفة نومك مرتبة. تبين أن الأشخاص الذين ينامون في غرف مرتبة ينامون بشكل أفضل ، وفقًا لمسح أجرته مؤسسة النوم الوطنية.

كيف؟ هل أنت مستعد لعيش حياة منظمة وأكثر انضباطًا؟