منع آلام الدورة الشهرية القادمة كل شهر من خلال 4 خطوات سهلة

قبل أيام قليلة من الحيض ، سيزيد الجسم من إنتاج هرمون البروستاغلاندين الذي يجعل الرحم يستمر في الانقباض والشد. هذا يجعل ظهور آلام الدورة الشهرية المعروفة أيضًا باسم PMS أمرًا لا مفر منه في كثير من الأحيان. لكن ، لا داعي للقلق. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها مسبقًا لمنع تفاقم آلام الدورة الشهرية.

طرق مختلفة لمنع آلام الدورة الشهرية كل شهر

أسهل طريقة لمنع تفاقم آلام الدورة الشهرية هي وضع ضغط دافئ على معدتك بشكل متكرر في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية المعتادة. تساعد درجة الحرارة الدافئة على استرخاء عضلات البطن والرحم المتوترة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بالطرق المختلفة الموضحة أدناه على النحو الموصى به من قبل العديد من أطباء أمراض النساء من جميع أنحاء العالم.

1. تجنب الأطعمة المالحة والحلوة والتي تحتوي على الكافيين

يمكن أن تسبب الأطعمة المالحة الجفاف والصداع وانتفاخ البطن. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تفسد نسبة السكر في الدم ، بينما تناول الكافيين (القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة) يمكن أن يزيد الأمر سوءًا تقلب المزاج والتهيج. تساهم كل هذه الأشياء في تفاقم أعراض الدورة الشهرية وألم الدورة الشهرية.

لذلك ، ابدأي قدر الإمكان في تقليل أو حتى تجنب هذه الأطعمة عندما يقترب موعد الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، اجعل من المعتاد تناول الطعام بانتظام لتجنب ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه بسرعة كبيرة ، كما تقول جوان بيسكيتيلي ، أستاذة مساعدة في أمراض النساء والتوليد في جامعة ديوك في نورث كارولينا ، الولايات المتحدة ، وفقًا لما أوردته الصحة.

2. زد من تناول المغنيسيوم والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم يمكن أن تقلل الالتهاب الذي يسبب آلام الدورة الشهرية. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد تناول الحديد في الوقاية من فقر الدم الذي يحدث غالبًا أثناء الحيض.

يمكنك الحصول عليه من سمك السلمون والسردين والأنشوجة والحليب والشوفان والموز والبرتقال والتوفو وفول الصويا والأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والخردل.

بصرف النظر عن الطعام ، يمكنك تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً ليكون في الجانب الآمن. اشرب الكثير من الماء أو الشاي الدافئ للوقاية من آلام الدورة الشهرية.

3. تمرين خفيف

يمكن للتمارين المنتظمة قبل وأثناء الحيض أن تتحكم في آلام الدورة الشهرية. هذا لأنه أثناء التمرين ، ينتج الجسم الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تساعد في تخفيف الألم واستقرار الحالة المزاجية. تعتبر التمارين الهوائية ، مثل الركض وركوب الدراجات والجري والمشي ، أفضل خيار لك للتمرين لمنع آلام الدورة الشهرية.

4. تناول مسكنات الألم قبل ظهور الألم

إذا كنت تتناول مسكنات للألم في وقت ظهور الألم بالفعل ، فغير العادة إلى السابقة. تناول المسكنات مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين لبضعة أيام أو على الأقل 12 ساعة قبل الدورة الشهرية، قبل أن يظهر الألم حقًا.

يعمل هذا الدواء عن طريق تثبيط إنتاج البروستاجلاندين لتقليل شدة تقلصات الرحم المؤلمة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found