3 خيارات من الأنشطة للنساء الحوامل في الفصل الثالث قبل الولادة

قد يجعلك عمر الحمل ، الذي دخل الثلث الثالث من الحمل ، تجهزين نفسك بنشاط ويزيد من راحتك للترحيب بيوم الولادة. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني قصر قيامك بأنشطة بدنية مختلفة ، طالما أنه من الآمن للمرأة الحامل القيام بها. في الواقع ، ما هي خيارات النشاط البدني التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها في الثلث الثالث من الحمل؟

لماذا تحتاج النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل للقيام بنشاط بدني؟

دخول الثلث الثالث من الحمل ، قد يجعلك أكثر يقظة في القيام بأنشطة مختلفة. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني في الواقع آمن للقيام به طالما أن حملك طبيعي ولا يعاني من أي مشاكل.

نقلاً عن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، لا يرتبط النشاط البدني بزيادة خطر الإجهاض. في الواقع ، لن يعرضك النشاط كل يوم لخطر ولادة طفل قبل الأوان (سابق لأوانه) أو انخفاض الوزن عند الولادة (LBW).

تم تفسير العكس في الواقع من خلال دراسة نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise. يُنصح الأمهات الحوامل ، بما في ذلك في الثلث الثالث من الحمل ، بممارسة النشاط البدني.

أحد الأهداف هو دعم نمو الجنين في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني الذي تمارسه المرأة الحامل يمكن أن يمنع أيضًا سكري الحمل وتسمم الحمل والحفاظ على الوزن.

خيارات النشاط البدني للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل

قبل ممارسة النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل نشاطًا بدنيًا ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. ستؤثر حالة صحة جسمك وحملك على نوع النشاط البدني الذي يمكنك القيام به.

إذا أعطى الطبيب "الضوء الأخضر" ، يمكنك القيام بنشاط بدني حسب قدرتك. فيما يلي مجموعة مختارة من الأنشطة التي يجب على النساء الحوامل القيام بها في الثلث الثالث من الحمل:

1. خذ نزهة على مهل

يمكن اعتبار التنزه على مهل شكلاً جيدًا من النشاط البدني للنساء الحوامل ، ليس أقله في الثلث الثالث من الحمل.

ومع ذلك ، فإن الجري ليس هو الخيار الأفضل في هذا الحمل المتأخر. لأنه قد يكون الأمر كذلك ، فأنت في الواقع تشعر بعدم الارتياح أو حتى تواجه بعض المشكلات الصحية.

أثناء المشي أو الركض على مهل ، لا بأس من إبطاء أنشطتك أو إيقافها عندما تشعر بعدم الارتياح.

2. السباحة

بصرف النظر عن القيام بالنشاط البدني على الأرض ، يمكنك أيضًا ممارسة النشاط البدني للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل في الماء. على سبيل المثال السباحة أو الأنشطة الهوائية في الماء.

الخبر السار هو أن هذا النشاط يمكن أن يكون علاجًا لتخفيف الانزعاج الذي قد تشعر به أثناء الحمل ، خاصة في الساقين والظهر. وذلك لأن الماء الذي يبلل جسم الأم أثناء السباحة يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط المرهق على الساقين والظهر.

معززًا بالبحث المنشور في مجلة Peer J ، يُعتقد أن النشاط البدني المعتدل الشدة في الماء يسرع من وقت العمل. ومع ذلك ، على الرغم من أنه يتم في الماء ، يمكن لهذا النشاط أيضًا أن ينتج العرق لأنه ينطوي على استخدام الطاقة في الجسم.

إنه مشابه لممارسة الأنشطة على الأرض. لذلك ، يجب عليك القيام بالأنشطة في الماء بقدر ما تستطيع.

3. ممارسة الرياضة تأثير منخفض

هناك عدة خيارات للنشاط البدني تأثير منخفض وهي فوائد جيدة جدًا للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل. خذ على سبيل المثال اليوجا والبيلاتس وركوب الدراجات.

والسبب هو أن كل هذه الأنشطة تتضمن وظيفة العضلات ، مما يساعد في دعم عملية الولادة لاحقًا. على وجه الخصوص ، يمكن للحركة من هذه الأنشطة البدنية أن تقوي عضلات البطن ، وتحسن الوضع ، مما يسهل عملية الدفع.

لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، حيث تشير دراسة من مجلة العلاج التكميلي في الممارسة السريرية إلى فوائد اليوغا للنساء الحوامل.

أظهرت الدراسة أن اليوجا يمكن أن تخفف بالفعل من القلق والاكتئاب اللذين تعاني منه النساء الحوامل غالبًا ، بما في ذلك في الثلث الثالث من الحمل قبل الولادة. عن طريق ممارسة اليوجا بانتظام ، فإن الشرط مزاج بالإضافة إلى شكاوى الألم التي قد تعاني منها المرأة الحامل ، يمكن أن تتحسن.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found