نصائح متنوعة للتغلب على الإسهال أثناء الصيام |
يعد عسر الهضم من المشاكل التي تحدث غالبًا خلال شهر الصيام ، خاصةً في الأيام الأولى. الإسهال هو أحد اضطرابات الجهاز الهضمي التي غالبًا ما يتم الشكوى منها عند الصيام.
ما الذي يسبب الإسهال أثناء الصيام؟
عادة ما تشعر في بداية الصيام بعدم الراحة في معدتك. ويرجع ذلك إلى التغيرات في درجة الحموضة (pH) في الجسم بسبب التغيرات في النظام الغذائي ولا يزال الجسم يحاول التكيف.
من المشاكل الصحية التي تحدث غالبًا خلال شهر الصيام الإسهال وآلام البطن نتيجة اتباع نظام غذائي خاطئ. يحدث الإسهال عادة بسبب تناولك لوجبة خاطئة عند الفجر أو الإفطار.
عند الصيام ، عادة ما تميل إلى تناول أطعمة الإفطار بشكل غير لائق ، مثل الأطعمة شديدة التوابل أو الإفراط في تناولها بحيث تشعر بالإسهال في الليل أو في الصباح.
يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة ، خاصة إذا كان الإسهال يميل إلى أن يكون شديدًا. بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث هي الجفاف ، والدوخة ، والغثيان ، وسوء التغذية.
يميل جسمك إلى أن يكون أضعف عند الصيام ، خاصة إذا تفاقم بسبب الإسهال. يمكن أن يكون الإسهال والآثار الجانبية مثل الدوخة أثناء الصيام مرهقة وخطيرة. في بعض الناس ، يمكن أن يسبب هذا المزيج الإغماء.
في حالة الإسهال ، ما مدى أمانه أثناء الصيام؟
إذا أصبت بالإسهال أثناء الصيام ، يمكنك اتباع بعض النصائح أدناه حتى يسير صيامك بسلاسة.
1. زيادة استهلاك السوائل أثناء السحور و الإفطار
الصيام نفسه يمكن أن يسبب الجفاف ، خاصة إذا كنت تعاني من الإسهال في نفس الوقت. للتغلب على هذا ، حاول في وقت الفجر أن تستهلك الكثير من السوائل مثل الماء.
يوصى بشدة باستخدام أملاح الإماهة الفموية إذا كنت معرضًا لخطر الجفاف. يعمل هذا السائل على تعويض الكربوهيدرات والشوارد والمعادن الهامة التي يفقدها الجسم. يمكن شراء هذا الحل من الصيدليات بدون وصفة طبية.
من وقت الإفطار إلى وقت الإمساك ، حاول أن تحافظ على رطوبتك. يمكن أن يمنع الماء الشخص من الإصابة بالجفاف أو نقص سوائل الجسم مما قد يسبب الضعف والألم.
2. تناول الزبادي بعد الإفطار
قد يكون تناول الزبادي حلاً لمن يصابون بالإسهال أثناء الصيام. بالنسبة الى المجلة الأمريكية للتغذية السريريةإن تناول الزبادي بانتظام يمكن أن يزيد المناعة ، خاصة تلك المتعلقة بالهضم.
يمكن لبكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الزبادي أن تحارب البكتيريا السيئة في الجهاز الهضمي وتساعد على "انتقال" الطعام في الجهاز الهضمي. يجب تناول الزبادي في الليل قبل النوم.
اختر الزبادي الذي لا يحتوي على المحليات الصناعية ، لأن تلك التي تحتوي على المحليات الصناعية ستزيد من سوء حالة الإسهال.
3. تجنب الأطعمة الدهنية والدهنية
يجب أن تجعلك الإصابة بالإسهال أثناء الصيام تختار أطعمة الإفطار والسحور.
الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تجعل الإسهال وآلام المعدة أسوأ. قدر الإمكان ، تجنب هذا النوع من الطعام ليكون وجبة الإفطار أو قائمة السحور.
إذا لم تكن قد شفيت تمامًا ، فتجنب اللحوم الحمراء والزبدة والسمن ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة المعبأة الجاهزة للأكل والأطعمة المصنعة. قلل من استهلاك الدهون إلى أقل من 15 جرامًا في اليوم.
4. التغلب على الإسهال بالأدوية
للحصول على علاج أسرع ، يمكنك تناول أدوية الإسهال. أحد أكثر أدوية الإسهال شيوعًا هو اللوبيراميد.
يمكن شراء عدد من أدوية الإسهال من الصيدليات دون وصفة طبية من الطبيب. يُنصح بقراءة التعليمات الموجودة على العبوة لمعرفة الجرعة الصحيحة ومعرفة ما إذا كان الدواء مناسبًا لك.
قد يمثل الإسهال أثناء الصيام تحديًا لك. تأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة ، مما سيساعدك على محاربة أي عدوى قد تسبب الإسهال وتخفيف الضغط الجسدي الناتج عن المرض.
إذا تفاقم الإسهال ، فمن الجيد استشارة الطبيب على الفور.
