النوم ثنائي الأطوار ، وأنماط النوم التي لها فوائد عديدة •
النوم حاجة إلزامية يجب عليك تلبيتها كل يوم. عندما تسمع كلمة نوم ، ما تكاد تتخيله هو النوم في الليل. ربما تأخذ قيلولة أو اثنتين إذا استطعت. في الواقع ، التعود على مشاركة جدول النوم أثناء النهار والليل له فوائد عديدة ، كما تعلم! يسمى هذا النمط بنمط النوم ثنائي الطور. ها هي المراجعة الكاملة.
ما هو النوم ثنائي الطور؟
النوم ثنائي الأطوار هو عادة النوم مرتين في اليوم ، في الليل وأثناء النهار.
ومع ذلك ، فإن القيلولة هنا ليست مجرد إلهاء عرضي أو لمجرد سداد نوم "الديون". لكي تتمكن من تبني هذا النمط من النوم مرتين في اليوم ، يجب أن يكون جدول القيلولة روتينيًا كل يوم.
عادة ما ينام الأشخاص الذين لديهم نمط نوم ثنائي الطور لمدة 5-6 ساعات في الليل ويأخذون قيلولة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. هناك أيضًا من اعتادوا على النوم لمدة 5 ساعات ليلًا والقيلولة لمدة ساعة إلى 1.5 ساعة يوميًا.
شكل آخر من أشكال النوم ثنائي الطور هو الاعتياد على النوم لمدة 6-8 ساعات كل ليلة ، ولكن يتم تقسيمه إلى قسمين التحولات. على سبيل المثال ، ابدأ في النوم من الساعة 7 إلى 9 مساءً ثم استيقظ لفترة وجيزة ثم عد للنوم من الساعة 12 إلى 6 صباحًا. هذا النمط ثنائي الطور لا يتطلب جدول قيلولة.
الفوائد الصحية للنوم ثنائي الطور
يبدو أن نمط النوم ثنائي الطور ، وهو النوم مرتين في اليوم ، أقل شيوعًا من النوم مرة واحدة في الليل. هذا لأنه طالما أن الشمس لا تزال مشرقة ، سيكون من الصعب عليك ، خاصة بالنسبة لموظفي المكاتب ، أن تأخذ قيلولة.
في الواقع ، تتمتع أنماط النوم ثنائية الطور بفوائد أكثر من مجرد النوم ليلاً.
بناءً على العديد من المراجعات البحثية ، يشعر الكثير من الناس أن للنوم ثنائي الطور آثار جسدية ونفسية. عند الإبلاغ من صفحة National Sleep Foundation ، فإن القيلولة لها العديد من الفوائد الصحية ، مثل:
1. تجديد الطاقة المفقودة
القيلولة يمكن أن تحسن أداء الدماغ واليقظة. لهذا ستشعر بمزيد من النشاط بعد الاستيقاظ من قيلولة جيدة.
ومع ذلك ، لا تستغرق وقتًا طويلاً. التزم بقاعدة القيلولة ، أي أن أخذ قيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يكفي لإنعاش جسمك وعقلك. إذا كانت القيلولة طويلة جدًا ، فقد تجعلك القيلولة ضعيفة ودوارًا عند الاستيقاظ. في الحقيقة ، صعوبة النوم ليلاً (الأرق).
2. تقليل التوتر
إذا تم القيام به بانتظام ، فإن أخذ قيلولة قصيرة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والتوتر الذي يشعر به العمل.
للحصول على أفضل الفوائد ، اذهب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت. على وجه التحديد بين الساعة 13:00 و 15:00 ، وليس بعد تلك الساعة.
بعد هذا الغداء ، تبدأ مستويات السكر والطاقة في الدم عادةً في الانخفاض حتى يبدأ النعاس في التراجع. للنوم بشكل أسرع ، نم في غرفة مظلمة وأقل ضوضاء.
3. تحسين المزاج (مزاج)
عندما تكون محرومًا من النوم ، لا يقتصر الأمر على النعاس فقط. لكن، مزاج عادة ما تسوء وتميل إلى الغضب بسهولة.
الحل الأنسب عندما تكون محرومًا من النوم هو قضاء بعض الوقت في الراحة. هذا هو السبب في أن أنماط النوم ثنائية الطور يمكن أن تكون بديلاً جيدًا في حياتك اليومية.
بدلاً من شرب القهوة ، فإن أخذ قيلولة قصيرة هو وسيلة للتخلص من النعاس وهو أكثر فائدة. القيلولة هي طريقة طبيعية لاستعادة الطاقة و مزاج.
4. يساعد على تلبية احتياجات النوم
حتى مع اتباع روتين القيلولة ، سيكون من الأسهل عليك تلبية احتياجاتك اليومية من النوم ، حيث تنام 7-8 ساعات كل يوم. سوف تتجنب أيضًا مخاطر قلة النوم أو عادة السهر لوقت متأخر من الليل.
لا تعتاد على قلة النوم باستمرار لأن المخاطر الصحية ليست بسيطة على الإطلاق. الأشخاص الذين يحرمون من النوم كل يوم معرضون بدرجة عالية لخطر الإصابة بما يلي:
- زيادة الوزن (السمنة).
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض الوظيفة المعرفية للدماغ.
- داء السكري من النوع 2.
في الواقع ، تنفيذ النوم ثنائي الطور على أساس منتظم ليس بالأمر الصعب. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت خلال النهار للراحة والنوم ليلًا في الوقت المحدد. حتى لا تفرط في النوم ، يمكنك ضبط منبه لإيقاظك أو مطالبة شخص آخر بإيقاظك.
