ما هو فقدان الوزن الجيد؟ |

يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن هو علامة على فقدان الدهون في الجسم أو تقليلها. الحقيقة ليست كذلك. أشياء كثيرة تؤثر على فقدان الوزن. تابع القراءة للحصول على شرح للعلاقة بين فقدان الوزن وحرق الدهون.

الفرق بين خسارة الوزن ودهون الجسم

وزن الجسم هو كتلة جميع مكونات الجسم التي يمكن قياسها بالكيلوجرام. لسوء الحظ ، لا يمكن لحساب الوزن المعتاد التمييز بين وزن العضلات والدهون.

من ناحية أخرى ، تمتلك العضلات بشكل عام كتلة أثقل بكثير من دهون الجسم. لأن العضلات تميل إلى أن تكون أكثر كثافة وليس لها مساحة سطحية مثل الدهون.

لهذا السبب ، يمكن لشخص لديه نفس القدر من الوزن أن يكون لديه كتلة عضلية أكبر ، أو تراكم دهون أكبر.

وفي الوقت نفسه ، الدهون عبارة عن نسيج موجود في مناطق مختلفة من الجسم ، مثل:

  • تحت الجلد (تحت الجلد) ،
  • حول الأعضاء الداخلية (الدهون الحشوية) ، و
  • حول العضلات.

يمكنك قياس الدهون من خلال المحيط السطحي لأجزاء معينة من الجسم ، بدءًا من حجم محيط المعدة إلى محيط الرسغ. لذلك ، فإن فقدان الوزن لا يفقد بالضرورة كمية الدهون.

ماذا يحدث للجسم عندما تفقد الوزن؟

في الأساس ، هناك نتيجتان محتملتان لجهود إنقاص الوزن: فقدان كتلة العضلات وفقدان الدهون في الجسم.

فقدان كتلة العضلات

إن فقدان الكتلة العضلية أو انخفاضها هو نتيجة جهود إنقاص الوزن ، سواء من خلال النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. تتميز هذه الحالة عادةً بفقدان الوزن الشديد في وقت قصير.

تفقد كتلة العضلات بمرور الوقت لأن العضلات لا تحصل على سعرات حرارية كافية للقيام بالأنشطة.

يمكن أن يؤدي قلة تناول السعرات الحرارية إلى تباطؤ التمثيل الغذائي في الجسم. يحدث تباطؤ في التمثيل الغذائي لأن الجسم لا يستطيع إنتاج طاقة كافية عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أو تمارس تمارين قاسية.

نتيجة لذلك ، قد ينتج الجسم طاقة أقل ويستهلك الطعام المخزن في العضلات (الجليكوجين). ومع ذلك ، فإن هذا لا يقلل من دهون الجسم ، لذلك تميل هذه الحالة إلى أن تكون غير صحية.

النظام الغذائي الخاطئ يسبب فقدان كتلة العضلات. ما هي التأثيرات على الجسم؟

انخفاض نسبة الدهون في الجسم

أحد المفاتيح الرئيسية لفقدان الوزن الصحي هو تقليل كمية الدهون في الجسم. السبب هو أن انخفاض كمية الدهون في الجسم هو نتيجة اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة المناسبة.

هذا يعني أنه يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات بنجاح أثناء محاولة إنقاص الوزن. هناك العديد من الأشياء التي تدل على أن الجسم يعاني من انخفاض في كمية الدهون ، منها:

  • فقدان الوزن ليس جذريًا جدًا ،
  • أصغر محيط سطح الجسم ، أو
  • شعرت عند ارتداء الملابس التي أصبحت فضفاضة.

عملية فقدان الدهون في الجسم

يتميز فقدان الوزن الصحي بتقليل تناول الدهون يوميًا. ومع ذلك ، قد يتساءل بعض الناس إلى أين تذهب دهون الجسم عندما تفقد الوزن.

وفقا لمايو كلينك ، الدهون هي مخزن للطاقة. يحول الجسم الدهون إلى طاقة لاستخدامها في العضلات والأنسجة الأخرى. هذا بالطبع من خلال سلسلة من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم التي يمكن أن تتسبب في تقلص الخلايا الدهنية.

تنتج عملية التمثيل الغذائي هذه أيضًا حرارة تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم والفضلات. تفرز منتجات النفايات ، مثل الماء وثاني أكسيد الكربون ، في البول والعرق ، وكذلك الزفير من رئتيك.

يمكنك أيضًا زيادة التخلص من هذه النفايات عن طريق ممارسة الرياضة. هذا لأنه عندما يمارس الجسم الرياضة ، سيزداد أيضًا التنفس وإنتاج العرق.

لماذا يصعب الوصول إلى الوزن المثالي؟

على الرغم من محاولة اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن بشكل صحي. من المحتمل جدا أن يحدث هذا.

كما ترى ، عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك ، سيزداد حجم وعدد الخلايا الدهنية. وفي الوقت نفسه ، فإن الجسم الذي يفقد الدهون سيواجه انخفاضًا في الخلايا الدهنية.

ومع ذلك ، قد يظل عدد الخلايا الدهنية كما هو. وبالتالي ، فإن السبب الرئيسي للتغيرات في شكل الجسم قد يكون بسبب حجم الخلايا الدهنية وليس عددها.

ينطبق هذا أيضًا عند إيقاف برنامج النظام الغذائي. هناك احتمال عندما يحدث هذا ، ستظل الخلايا الدهنية موجودة ويمكن إعادة تكبيرها.

التمرين مقابل النظام الغذائي: أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟

طريقة صحية لانقاص الوزن

قد توفر الأنظمة الغذائية الصارمة والتمارين الرياضية الشديدة نتائج سريعة. ومع ذلك ، من المحتمل جدًا أن يؤدي كلا الطريقتين إلى وزن غير صحي.

لذلك ، فإن فقدان الوزن بشكل آمن هو الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل الدهون. بهذه الطريقة يمكنك الوصول إلى حد آمن لمحيط سطح الدهون مثل محيط المعدة.

ليس ذلك فحسب ، بل إن الحفاظ على كتلة العضلات ضروري أيضًا للحفاظ على قدرة العضلات على تخزين احتياطيات الغذاء. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، وهي:

  • تقوية العضلات عن طريق رفع الأثقال أو الحركة تمرين الضغط ,
  • تضاعف الخضار والفواكه ،
  • اختر الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، و
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد التمرين.

يستغرق تقوية العضلات وتقليل الدهون في الجسم وقتًا طويلاً. هذا هو السبب في ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي ثابت.

إذا كنت محتارًا بشأن من أين تبدأ ، فاستشر اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية في تصميم نظامك الغذائي وأنواع التمارين المناسبة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found