5 طرق لتقليص الأفخاذ لتكون نحيفا |
ليس فقط في المعدة ، يمكن أن تتراكم الدهون الزائدة في الفخذين. نتيجة لذلك ، تبدو الفخذين كبيرة ويصعب اختيار السراويل ذات الحجم المناسب. لا داعي للقلق ، يمكن أن يكون لديك أفخاذ صغيرة ساحرة. تعرف على كيفية تقليص الفخذين التاليين.
طريقة سهلة لتقليل الفخذين
إذا كنت ترغب في تقليص فخذيك ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى حرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة. بشكل عام ، نوع الخلايا الدهنية في الفخذين هو دهون تحت الجلد أو دهون تحت الجلد.
لذلك ، تختلف طريقة تصغير الفخذين قليلاً عن الطرق الأخرى. فيما يلي العديد من النصائح التي يمكنك تجربتها للحصول على فخذين أنحف.
1. اتباع نظام غذائي صحي
طريقة واحدة لفقدان الوزن الذي يؤثر على الدهون في الفخذين هو تغيير نظامك الغذائي. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي صحي محدد لحرق دهون الفخذين ، فإن حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله أفضل.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها حتى تتمكن من إنقاص الوزن وإضفاء مظهر أنحف في الفخذين.
- زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات.
- اختر مصادر الألياف مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة البروتينية حسب الحاجة.
- استخدم زيوتًا صحية ، مثل زيت الزيتون.
- اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
على الرغم من أنه لم يتم إثبات ما إذا كان هذا النظام الغذائي الصحي له تأثير كبير على الدهون في الفخذين ، إلا أنه لا يضر المحاولة. يمكن لنظام غذائي صحي على الأقل تحسين صحة الجسم بعدة طرق.
2. جرب تمارين القوة
تدريبات القوة هي نوع من التمارين التي تهدف إلى بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل. طريقة واحدة لتقليص هذه الفخذين هي استخدام فرقة المقاومة .
الكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي بتدريب القوة من 8 إلى 10 مرات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. التمرين في السؤال هو تمرين متعدد المفاصل لتدريب العضلات في نفس الوقت.
بهذه الطريقة ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ويشجع على فقدان الوزن بشكل أسرع. هناك عدة أنواع تمرين متعدد المفاصل تشمل الأشياء التي يمكنك تجربتها في المنزل ما يلي:
- القرفصاء
- deadlifts ،
- مكابس الساق ، و
- تجعيد أوتار الركبة.
ماذا عن الحركة لتقوية عضلات الفخذ؟
تساعد بعض حركات تدريب القوة المذكورة أعلاه على حرق الدهون ، خاصة في الفخذين والساقين. ومع ذلك ، فإن إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لتقليل الفخذين هي الطعنات.
الطعنات هي تمارين للساق تعتبر فعالة كرياضة لتقليص عضلات الفخذ. لممارسة هذه الخطوة ، فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتباعها.
- قف بشكل مستقيم وضع يديك بجانبك.
- خطوة القدم اليمنى إلى الأمام والقدم اليسرى للخلف.
- قم بهذه الحركة عن طريق ثني ركبة الرجل اليمنى حتى 90 درجة.
- تأكد من أن ركبتك اليمنى لا تتقاطع مع خط يدك فوق رأسك.
- ضع وزنك على كعبيك واستمر في ذلك لبضع ثوان.
- عُد إلى وضع البداية وكرر هذه الحركة بالساق المختلفة.
3. التمارين الهوائية
ليس سراً أن التمارين الهوائية يمكن أن تستخدم لتقليص الفخذين ، فكيف يكون ذلك؟
التمارين الهوائية هي تمرين يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. يساعد هذا النوع من تمارين تقلص الفخذين على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي تقليل الكمية الإجمالية للدهون.
يتضح هذا في دراسة صغيرة نشرت في نشر العلوم الكندية . قيمت الدراسة فعالية الجري في تقليل كتلة الدهون.
وكانت النتيجة أن هذه الطريقة كانت فعالة جدًا في تقليل دهون الجسم بمعدل 8٪ ، خاصة عند النساء. تتضمن بعض أنواع التمارين الهوائية:
- يركض،
- دراجة،
- سباحة،
- الجمباز ، كذلك
- يمشي.
4. شرب الماء حسب الحاجة
بالإضافة إلى منع الجفاف ، فإن شرب الماء مفيد للجسم. السبب هو أن شرب الماء يساعد في التخلص من الملح الزائد وسوائل الجسم الأخرى غير الضرورية.
يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى زيادة إنتاج البول وتسهيل حركة الأمعاء. وذلك لأن الماء يخفف البراز. وهذا يعني أنه كلما زاد ترطيب الجسم ، كان من الأسهل على الجهاز الهضمي أن يتحرك ، وبالتالي تقل مخاطر الإصابة بالإمساك والانتفاخ.
كان شرب الماء مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل الدهون في الفخذين. لهذا السبب ، قم بتلبية احتياجات السوائل كل يوم حتى يكون الجسم أكثر صحة ومظهرًا مثاليًا.
علامات مختلفة للهضم الصحي ونصائح للمحافظة عليه
5. جراحة شفط الدهون
إذا لم ينجح النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية في تقليص حجم الفخذين ، فإن البديل الآخر الذي يمكن تجربته هو جراحة شفط الدهون. جراحة شفط الدهون هي إجراء طبي لتقليل الدهون في المناطق غير المرغوب فيها.
يمكن أن تستغرق عملية إزالة الدهون من 1 إلى 3 ساعات وقد يتم إدخالك إلى المستشفى. ضع في اعتبارك أن شفط الدهون سيعمل بشكل جيد مع الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
في الواقع ، لا تختلف طريقة تقليص الفخذين كثيرًا عن النصائح الخاصة بحرق الدهون ، خاصة الدهون في المعدة. إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى الاتصال بطبيبك أو اختصاصي التغذية للحصول على الحل المناسب.
