8 عادات يومية يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ •
الدماغ هو عضو معقد للغاية ويعمل في تنظيم جميع العمليات في الجسم ، بما في ذلك تنظيم معدل ضربات القلب وتوازن السوائل وضغط الدم وتوازن الهرمونات ودرجة حرارة الجسم. الدماغ هو أيضًا عضو مسؤول عن الحركة والإدراك والقدرة على التعلم والذاكرة والعاطفة وحتى صحة الإنسان. لسوء الحظ ، دون أن ندرك ذلك ، فإن بعض الأشياء الصغيرة التي نقوم بها يوميًا يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ وتتداخل مع وظيفته.
اقرأ أيضًا: 5 أشياء بسيطة اتضح أنها مفيدة للدماغ
كل ما تفعله سيؤثر على جسمك
هل شعرت يومًا بالتعب وصعوبة التركيز وسهولة النسيان؟ ربما يكون أحد الأسباب هو أنك تنسى الاهتمام بجزء مهم من جسدك ، ألا وهو دماغك.
تشير إحدى الدراسات إلى أن العادات السيئة التي تمارسها يمكن أن تدمر خلايا الدماغ على المدى القصير والطويل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور الأمراض التنكسية في الجسم. لذلك ، يجب أن نعرف ما هي العادات التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا دماغك.
عاداتك المدمرة للدماغ
1. لا الإفطار
الإفطار هو أهم شيء يجب القيام به قبل بدء أنشطتك اليومية. يمكن أن يؤثر التعرف على وجبة الإفطار في الصباح على الأداء والتحمل والوضع العاطفي. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى نقص الطاقة وفقدان التركيز والذاكرة وسوء الحالة المزاجية وضعف الأداء البدني والفكري. علاوة على ذلك ، فإن عادة تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي في الواقع إلى خفض نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ. وفي النهاية ، يمكن أن تدمر هذه العادات الدماغ على المدى الطويل. على سبيل المثال ، وجدت دراسة يابانية أجريت على أكثر من 80 ألف شخص أن تخطي وجبة الإفطار يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: 6 أفضل خيارات طعام للإفطار
2. تستهلك الكثير من السكر
على ما يبدو ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر أو تناول الأطعمة / المشروبات السكرية إلى تثبيط امتصاص البروتين والمواد المغذية في الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن إعاقة نمو الدماغ والسماح بسوء التغذية (سوء التغذية).
3. تناول الكثير
لا حرج في الأكل كهواية. لكن ما يجب ملاحظته هو أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تراكم الفضلات على شكل دهون وتصلب الشرايين الدماغية مما يؤدي إلى انخفاض في قوتك العقلية. دراسة أجراها البرنامج علم الأعصاب في إدمان المواد المخدرة في جامعة فاندربيلت وجد أن الأشخاص الذين يأكلون بانتظام الأطعمة الدهنية بإفراط يمكن أن يعانون من تلف في الدماغ. يمكن أن يتسبب ذلك في قيام الدماغ بإرسال إشارات لمواصلة تناول الطعام ، حتى لو كان الشخص ممتلئًا بالفعل.
4. التدخين
لا يضر التدخين بالرئتين فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تلف الدماغ لأن التدخين يمكن أن يقلل من وصول الأكسجين إلى الدماغ. يمكن أن يسبب التدخين أيضًا مرض الزهايمر ويتداخل مع التكاثر الصحيح للحمض النووي ، لأن الأمينات الحلقية غير المتجانسة التي يتم إطلاقها أثناء حرق السجائر تؤدي إلى حدوث طفرات تسبب الخلايا السرطانية.
اقرأ أيضًا: لماذا يعتبر التدخين أكثر خطورة على النساء
5. قلة النوم
نعلم جميعًا أن كل شخص يحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا للراحة. قلة النوم يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تسريع موت خلايا الدماغ على المدى القصير ، وتجعلك تشعر بالتعب ومزاج سيء كل يوم. لذلك ، لتجنب هذه الاضطرابات ، من المهم دائمًا الحصول على نوم جيد ليلاً.
6. غطي رأسك أثناء النوم
يمكن أن يؤدي النوم مع تغطية الرأس إلى زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون وتقليل كمية الأكسجين في الدماغ والتي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الدماغ.
7. اشرب الكحول
يمكن للكحول أن يضر بأعضاء الجسم ، وخاصة الجهاز العصبي والكبد والقلب. سيكون لهذا تأثير على التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الدماغ. يمكن أن يؤثر الكحول على الدماغ بعدة طرق ، مثل ضعف الذاكرة ووقت رد الفعل البطيء.
8. عدم الاندماج الاجتماعي
يتفق علماء النفس عمومًا على أن أدمغتنا تعمل بشكل أفضل عندما تكون لدينا فرص للتواصل الاجتماعي مع أشخاص آخرين. يمكن أن يؤدي عدم التواصل الاجتماعي إلى الاكتئاب والشعور بالوحدة وحتى التأثير على قدرتنا على تذكر الأشياء. عادةً ما يكون الأطفال الذين لا يحصلون على اتصال اجتماعي كافٍ مع والديهم وأقرانهم أكثر عرضة للإصابة بمشكلات نفسية واجتماعية. وفي الوقت نفسه ، عند البالغين ، يمكن أن يؤدي عدم الاندماج الاجتماعي أيضًا إلى تكوين عادات سيئة مثل تعاطي الكحول وتعاطي المخدرات.
