3 عادات سيئة في الشباب يمكن أن تؤدي إلى ساركوبينيا
الساركوبينيا هي حالة من تنكس العضلات مع تقدم العمر. تحدث قلة الكريات البيض بسبب التصادم بين إشارات الابتنائية (التكوين) وتقويض (تدمير) خلايا العضلات. نتيجة لذلك ، يتم تدمير المزيد من الخلايا العضلية أكثر من الخلايا الجديدة. يصعب على الآخرين التعرف على آثار أو أعراض ساركوبينيا. لكن الأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا عادة ما يعانون من ضعف يزداد بمرور الوقت ، وانخفاض قوة قبضة اليد ، وانخفاض القدرة على التحمل ، والتحرك ببطء أكثر ، وفقدان الدافع للحركة ، وفقدان الوزن دون سبب واضح.
الساركوبينيا هي حالة شائعة في الشيخوخة. يمكنك أن تفقد 3٪ من قوتك العضلية سنويًا بعد سن الخمسين. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تسبب حدوث ساركوبينيا في وقت سابق.
ما هي العوامل المسببة لمرض ضمور العضلات؟
هناك عدة عوامل تؤدي إلى ساركوبينيا ، بما في ذلك:
1. كسول للتحرك
غالبًا ما تحدث قلة الكريات البيض عند الأشخاص غير النشطين في الرياضة ، ويعرف أيضًا باسم كسول الحركة. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث ساركوبينيا أيضًا عند الأشخاص النشطين. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل بعض الناس يفقدون كتلة العضلات:
- قلة الخلايا العصبية السليمة في الدماغ التي تعمل على إرسال إشارات لتكوين الخلايا العضلية.
- انخفاض تركيز العديد من هرمونات الجسم مثل هرمون النمو والتستوستيرون و عامل النمو مثل الأنسولين (IGF).
- اضطرابات في وظيفة الجسم في هضم البروتين وتحويله إلى طاقة.
- لا يمتص الجسم ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين للحفاظ على كتلة العضلات.
2. نمط الحياة المستقرة
العضلات التي لا تستخدم للعمل هي عامل قوي في إثارة ساركوبينيا. تقلص العضلات عند العمل مع العضلات ضروري للحفاظ على كتلة العضلات وتقوية خلايا العضلات. يمكن أن تظهر حالة ساركوبينيا من تلقاء نفسها عندما لا يمارس الشخص الرياضة مطلقًا ، أو إذا كان يعاني من مرض مزمن أو حادث يجعله يضطر إلى الراحة في السرير لفترة طويلة.
يمكن أن تؤدي فترة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من قلة النشاط إلى فقدان كتلة العضلات وقوة العضلات. قد تؤدي فترات معينة من الخمول إلى إضعاف العضلات وجعل الجسم يعاني من التعب المزمن. نتيجة لذلك ، يميل مستوى نشاط الشخص إلى الانخفاض وسيكون من الصعب بشكل متزايد العودة إلى مستويات النشاط الطبيعي.
قلة النشاط البدني هي السبب الرئيسي الذي يجب معالجته لأن قوة العضلات تعتمد بشكل كبير على نمط نشاط الشخص. قم بعدة أنواع من التمارين مثل تمارين تقوية العضلات ، مثل رفع الأثقال والتمارين الهوائية. إذا كنت تواجه صعوبة في البدء في أن تكون نشطًا ، فحاول ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي المنتظم.
3. نظام غذائي غير متوازن
إن طريقة منع خطر الإصابة بساركوبينيا هي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين. يحتاج الجسم إلى التوازن بين كفاية السعرات الحرارية وتناول البروتين للحفاظ على كتلة العضلات. ولكن لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، يصعب تجنب التغييرات في النظام الغذائي وتناول السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى انخفاض حساسية اللسان لتذوق الطعام ، أو صعوبة هضم الطعام ، أو مشاكل صحة الفم والأسنان ، أو صعوبة الوصول إلى مكونات الطعام. يحتاج البالغون وكبار السن على الأقل إلى 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة للحفاظ على كتلة العضلات.
يمكن أن يكون المرض المزمن أيضًا عامل خطر للإصابة بمرض الساركوبينيا
لا تقلل مدة المرض الطويلة من جودة الصحة فحسب ، بل تقلل أيضًا من قدرة الشخص على القيام بالأنشطة. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى فقدان كتلة العضلات بسبب الالتهاب والتوتر في الجسم.
الالتهاب هو حالة طبيعية تحدث عادة بعد إصابة الشخص بمرض أو إصابة. يلعب الالتهاب دورًا في إرسال إشارات إلى الجسم للقيام بعملية تجديد الخلايا. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الأمراض المزمنة عملية التهابية على المدى الطويل تعطل توازن تكوين خلايا العضلات الجديدة وتؤدي إلى فقدان كتلة العضلات. يمكن أن يحدث الالتهاب المزمن الذي يمكن أن يقلل من كتلة العضلات لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء والذئبة والحروق الشديدة والسل المزمن.
يمكن أن يؤدي المرض المزمن أيضًا إلى ساركوبينيا بسبب الإجهاد الشديد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم العملية الالتهابية وتقليل الحالة المزاجية للأنشطة. يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الكلى وفشل القلب المزمن ومرضى السرطان من الإجهاد الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى ساركوبينيا.
