5 طرق للتخلص من الشخير بسبب توقف التنفس أثناء النوم بدون ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم الشخير غالبًا ما يُنصح بتوقف التنفس أثناء النوم المزمن المعروف أيضًا باسم توقف التنفس أثناء النوم باستخدام CPAP. لسوء الحظ ، غالبًا ما تجعل أقنعة ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر النوم صعبًا لأنه لا يمكنك اختيار وضع نوم مريح. لكن لا داعي للقلق. يمكنك في الواقع تقليل عادة الشخير والأعراض الأخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم بطريقة طبيعية أكثر ، كما تعلم. لذا ، كيفية إزالة الشخير بدون مساعدة CPAP؟ اقرأ على المراجعات التالية.

كيفية التخلص من الشخير بشكل طبيعي

ليس فقط الشخير ، فغالبًا ما يستيقظ المصابون بانقطاع النفس النومي فجأة أثناء النوم لأنهم يتوقفون عن التنفس. هذا بالطبع يجعل نومك غير مريح وبعيدًا عن الجودة.

في الواقع ، أحد الحلول الفعالة للشخير هو استخدام جهاز CPAP. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يجب ارتداؤه باستمرار أثناء النوم ، يشكو بعض المرضى من عدم الراحة لأنهم لا يستطيعون تغيير أوضاع النوم.

Eits ، لا تقلق أولاً. في الواقع ، هناك عدة طرق للتخلص من الشخير بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم أسهل وأكثر طبيعية ، ويعرف أيضًا باسم بدون أدوات. إليك الطريقة:

1. تغيير وضع النوم

إذا كنت تحب النوم على ظهرك كل هذا الوقت ، فحاول تغيير وضع نومك بدءًا من الليلة. بدلًا من جعلك تنام بعمق ، فإن النوم على ظهرك يمكن أن يزيد من سوء الشخير.

النوم على ظهرك يتسبب في دفع قاعدة اللسان للخلف وسد الشعب الهوائية. نتيجة لذلك ، يتحد الصوت والهواء لتكوين اهتزازات وإنتاج صوت الشخير ضيق أثناء النوم.

لذا ، حاول تغيير وضعيتك بالنوم على جانبك الأيمن أو الأيسر. يمكن أن يساعد النوم على جانبك على إرخاء حلقك وإعادة تدفق الهواء إلى طبيعته.

2. السيطرة على وزنك

ينصح الأطباء عادةً الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي بإنقاص الوزن. يمكن أن تزيد السمنة ، وخاصة تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، من خطر حدوث انسداد في المجاري التنفسية والممرات الأنفية.

هذه الحالة تمنع تدفق الهواء إلى الجسم. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يجعلك تتوقف عن التنفس فجأة ولفترة طويلة أثناء النوم.

هذا هو السبب في أن التحكم في الوزن هو أحد طرق التخلص منه الشخير هذا مهم بالنسبة لك. مع الوزن الطبيعي ، يتم تقليل الضغط على الجهاز التنفسي ، وتكون الفتحة أوسع ، وفي النهاية تقلل من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.

3. اليوجا

يحدث توقف التنفس أثناء النوم عندما تقل كمية الأكسجين التي تدخل الجسم بسبب ضيق الممرات الهوائية. للتغلب على هذا ، دعونا نجرب روتين اليوجا من الآن فصاعدًا.

لا يقتصر الأمر على تقوية القلب فحسب ، بل تساعد تمارين التنفس أثناء اليوجا على تحفيز تدفق الأكسجين إلى الجسم. إذا تم القيام به بانتظام ، سيصبح جهازك التنفسي أقوى وأكثر صحة. يمكنك التنفس بحرية وعدم الانزعاج من العادات الشخير.

4. تثبيت المرطب

كيفية إزالة الشخير بسبب توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أيضًا استخدام المرطب. المرطب هو نوع من الأجهزة التي تعمل على الحفاظ على رطوبة الهواء في الغرفة التي تميل إلى أن تكون جافة.

لهذا السبب ، هذه الأداة مفيدة في تخفيف التنفس وتقليل تهيج الشعب الهوائية. سوف يشعر الهواء المستنشق بمزيد من الرطوبة ويخفف الالتهاب في الجهاز التنفسي.

للحصول على أفضل النتائج ، أضف بعض الزيوت العطرية التي لا تريح الجسم فحسب ، بل تهدئ أيضًا الجهاز التنفسي. على سبيل المثال زيت اللافندر أو النعناع أو زيت الكافور. تحتوي هذه الزيوت الأساسية الثلاثة على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تمنع انسداد عضلات الحلق.

5. الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات

إذا كنت معتادًا على شرب الكحول ، فليس من المستغرب أن تصدر صوت شخير أثناء النوم. شرب الكحول يمكن أن يريح عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق.

إذا كانت عضلات الحلق مرتخية للغاية ، فإن ذلك سيدفع اللسان إلى الخلف ويمنع التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي محتوى الكحول أيضًا إلى حدوث التهاب في الجهاز التنفسي يمنع تدفق الهواء.

على غرار الكحول ، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تضخم الجهاز التنفسي. كلما زاد التورم ، كلما كان مجرى الهواء ضيقًا مما يؤدي إلى إطلاق صوت الشخير.

ليس فقط من أجل صحتك ، فإن الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات هو أيضًا أكثر الطرق فعالية للتخلص من الشخير. تجنب أيضًا تناول الحبوب المنومة ومضادات الهيستامين المختلفة التي يمكن أن ترخي المسالك الهوائية.