نصائح للركض أثناء الصيام للبقاء بصحة جيدة ولكن ليس بالجفاف
الركض هو أبسط رياضة يحبها كثير من الناس. للقيام بذلك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات والتكاليف. فقط مع الأحذية والملابس المريحة ، يمكنك الركض. في حين أنه قد يبدو من السهل القيام به ، إلا أن الركض إذا لم يتم بشكل صحيح قد يشكل خطر الإصابة. خاصة إذا كنت تفعل ذلك أثناء الصيام. يمكن للنصائح والنصائح التالية أن تجعل نظام الصيام الخاص بك خاليًا من المشاكل.
كيف تمارس رياضة الجري أثناء الصيام مما يؤمن الجسم؟
الصيام ليس عقبة أمام التمكن من ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الركض. هذا حتى تكون دائمًا في حالة جيدة أثناء الصيام في المنزل وخارجه.
حسنًا ، إليك طريقة آمنة ومريحة للركض حتى لو كنت صائمًا:
1. تأكد من أنك رطب بشكل جيد
إذا كنت تستطيع في يوم عادي إحضار زجاجة مشروب أثناء الركض ، فالأمر مختلف عند الركض أثناء الصيام.
يمكن أن تصاب بالجفاف أثناء الركض بسبب قلة تناول السوائل في الجسم ، ويمكن أن تكون أنشطة الركض التي من المفترض أن تساعدك في الحفاظ على صحتك خطيرة في الواقع.
كيف لا يحدث هذا؟ إذا كنت تخطط للاستمرار في ممارسة الرياضة حتى وإن كنت صائمًا. احرصي على ترطيب جسمك بشكل جيد من وقت الإفطار حتى الإمساك.
بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك أيضًا الحصول على السوائل من الفاكهة أو الزبادي.
لتجنب الجفاف ، يمكنك اختيار الوقت بعد الظهر قبل الإفطار ، وهو الساعة 16.30-18.00.
2. استخدم الأحذية المناسبة
استخدم أحذية جري مريحة وتناسب قدميك ، ليست كبيرة جدًا ولا صغيرة جدًا. يوصى بتغيير حذاء الركض كل ستة أشهر.
هذا لتقليل مخاطر الإصابة بسبب انخفاض جودة الحذاء.
3. الاحماء والتهدئة
لا تذهب للركض على الفور قبل الإحماء. الإحماء مهم جداً خصوصاً إذا كنت صائماً ، لماذا؟
لأن الإحماء يمكن أن يعطي "إشارة" للجسم بأنك مستعد جسديًا وعقليًا للقيام بهذا النشاط البدني.
يمكن أن يؤدي الإحماء ببطء إلى زيادة معدل ضربات القلب وتقليل الضغط الواقع على قلبك عند بدء الجري.
قبل ممارسة رياضة الجري أثناء الصيام ، يمكنك الإحماء عن طريق المشي بسرعة ثم ممارسة رياضة العدو ببطء. عندما تقوم بالإحماء ، ستعرف ما إذا كان يمكنك الركض أثناء الصيام أم لا.
لا يقل أهمية التبريد عن الإحماء ، فهو مهم أيضًا بالنسبة لك لخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم تدريجيًا.
عند الانتهاء من الركض ، اختم بالمشي لمدة خمس دقائق.
4. لا تطرف
لا تكن متحمسًا جدًا بشأن زيادة عدد الأميال لمجرد أنك تمكنت من ممارسة رياضة العدو لمسافات طويلة أثناء الصيام بالأمس.
هذا في الواقع يزيد من خطر الإصابة. لا تزيد المسافة المقطوعة الأسبوعية بالأميال بأكثر من 10 بالمائة كل أسبوع.
استمر في البدء ببطء عند الركض أثناء الصيام حتى تتمكن من الاستفادة من الركض للحفاظ على لياقتك البدنية حتى لو كنت صائمًا.
5. تعتاد على التنفس من الأنف والفم
قد يعتقد البعض منكم أنه يجب أن تتنفس فقط من خلال أنفك.
عند ممارسة رياضة الجري أثناء الصيام ، حاول التنفس من خلال أنفك وفمك للتأكد من حصولك على ما يكفي من الأكسجين لعضلاتك أثناء الجري.
يمكن أن يساعد التنفس العميق في منع حدوث ذلك العصي الجانبية أو ألم طعن في البطن أسفل القفص الصدري أثناء التمرين وهي مشكلة شائعة للعدائين.
