طعام جيد قبل الجري وبعده •
في الواقع أيهما أفضل: الجري قبل الأكل أم الجري بعد الأكل ، وما الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري وبعده؟ ما هو تأثير ذلك على الجسم بشكل مختلف؟ ها هو التفسير.
تأثيرات على الجسم إذا أكلت قبل الجري
تشعر بالسعادة بعد الانتهاء من جزء كبير من ناسي بادانج والدجاج المشوي. ثم تفكر في حرق تلك السعرات الحرارية من خلال الجري. قد لا تكون هذه فكرة رائعة. يجب ألا تشعر بالجوع أو الشبع قبل الجري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري بعد الأكل يمكن أن يسبب آلام في المعدة أو تقلصات. تذكر أنك لا تريد أن تؤلم معدتك ، لذا فإن الوجبة الخفيفة تكفي بالفعل.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ليست ما تريده. يوصى بالوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات لأنها يمكن أن توفر طاقة مفيدة للجري. بصرف النظر عن ذلك ، فإن قائمة الوجبات الجاهزة مثيرة جدًا للاهتمام. يمكنك تجربة الحلوى والحمضيات لأنها توفر كمية فيتامين سي أو الحبوب أو دقيق الشوفان أو الجزر أو حتى كوب من القهوة بالحليب لأن الحليب هو البروتين والقهوة للتركيز. هذه مجرد اقتراحات قليلة لأن هناك العديد من الاقتراحات الأخرى وسيكون النظام الغذائي لكل شخص مختلفًا.
ما عليك سوى أن تتذكر شيئًا واحدًا: تناول الطعام البسيط والخفيف. أما بالنسبة للجري على معدة فارغة ، فلن تشعر بأي ألم إذا قمت بالجري لمدة 30 دقيقة تقريبًا. إذا كنت ستجري أكثر من ساعة ، فإن الوجبة الخفيفة هي الأفضل.
تأثيرات على الجسم إذا ركضت بعد الأكل
سوف يرافقك الجوع الآن. يعني إهدار الطاقة أثناء الجري أن جسمك يحتاج إلى تجديد طاقته ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول ما تريد. إن تناول أي شيء يلفت انتباهك ومذاقه جيد لن يؤدي إلا إلى عكس هدف الجري.
من الأفضل تناول الطعام في غضون ساعة من مرحلة التهدئة ، وتذكر أن هذه هي وجبة الإفطار - أهم وجبة في اليوم. لذلك قد تحتاج إلى تناول شيء يحتوي بشكل مثالي على السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين. يمكن أن تكون القائمة أي شيء محير يتضمن البيض أو الفطائر أو السندويشات أو أي شيء يمكنك التفكير فيه وصحي ، وهذا لا يملأك كثيرًا.
ستكون هناك أوقات تعتقد فيها ذلك ماكدونالدز سوف تملأك بعد الجري ، لكن خيارات الطعام هذه ستجعلك تركض لفترة أطول لحرق الدهون الناتجة - على الرغم من أن هذه الأطعمة السريعة لا تزال لذيذة. لذلك لا تقيد نفسك كثيرًا من حين لآخر. لا تقسو على نفسك ، لكن تذكر أن تلتزم ببرنامج الجري والنظام الغذائي الخاص بك. المفتاح هو تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتك ، قبل الجري وبعده.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
