كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس اليوجا؟ •
يوجد حاليًا خيارات متنوعة للنشاط البدني حتى يكون الجسم دائمًا بصحة جيدة ولياقة. واحدة منها هي اليوجا ، وهي نوع من التمارين التي تركز على تقنيات التنفس والمرونة وقوة الجسم. إذا كنت مهتمًا بتجربتها ، فقد تتساءل عن عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع. استمر في قراءة هذه المقالة لمعرفة الجواب.
ما هي اليوجا وما فوائدها؟
قبل أن تعرف عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع ، ربما يكون هناك بعض منكم لا يفهم ماهية اليوجا.
اليوغا هي نوع من التمارين التي توحد العقل والجسم. تتضمن هذه الرياضة تقنيات التنفس والتأمل والقيام بأوضاع معينة ، بحيث يكون الجسم أكثر استرخاءً ويمكن تقليل العبء الواقع على العقل.
ما يعنيه توحيد العقل والجسد هو أن اليوغا يمكن أن تساعدك على التعرف على نفسك واستكشافها. وبالتالي ، يمكن أن يكون لديك حياة أكثر سعادة ومكافأة.
من أشهر فوائد اليوجا أنها تقلل التوتر وتوفر راحة البال. في الواقع ، وفقًا لدراسة من المعاهد الوطنية للصحة في أمريكا تنص على أن اليوغا يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون الرئيسي الذي يسبب التوتر.
إلى جانب قدرتها على تحسين جودة عقلك ، يمكن أن توفر اليوغا أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد لجسمك. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، تكون قد قللت من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا في الحصول على نوم أفضل. يُعتقد أن هذا التمرين يزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم ، ولا يقتصر الأمر على ذلك ، فالوضعيات والحركات في اليوجا يمكن أن تحسن مرونة الجسم وتوازنه.
كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس اليوجا؟
لكل ممارس يوغا وجهات نظر وقواعد مختلفة حول عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع. لذلك ، لا توجد قواعد محددة بخصوص هذا.
نقلاً عن Yoga Journal ، حتى لو كنت تتدرب مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فستظل تحصل على الفوائد. إذا كنت تستطيع القيام بذلك في كثير من الأحيان ، فستحصل بالطبع على المزيد من الفوائد.
من الناحية المثالية ، ينبغي ممارسة اليوجا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة ساعة أو 1.5 ساعة لكل جلسة. هذا لمنع الإصابة ويمكنك الراحة بين يوم إلى يومين.
ومع ذلك ، إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك تقليل المدة. إذا كنت تشعر براحة أكبر في القيام بهذا التمرين لمدة 20-30 دقيقة لكل جلسة ، فلا بأس بذلك. بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على ذلك ويمكنك زيادة المدة.
إذا كان جدولك مزدحمًا ، يمكنك ممارسة اليوجا مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن الفوائد والمزايا التي تحصل عليها ستكون مختلفة بالتأكيد مقارنة بممارسة اليوجا 5 مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتمال أن يضطر جسمك إلى إعادة التكيف بعد عدم ممارسة اليوجا لمدة أسبوع. أنت أكثر عرضة للشعور بالألم والتشنج عندما يتعين عليك ممارسة حركات معينة.
المزيد من النصائح لممارسة اليوجا
بعد معرفة عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها اليوجا في الأسبوع ، من الجيد أيضًا اتباع النصائح والاقتراحات الأخرى حتى تكون الفوائد التي تحصل عليها أكثر نفوذًا.
إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها في ممارسة اليوجا:
- إذا كنت مشغولاً ، مارس اليوجا بين ساعات الغداء.
- قم بحركه تمتد اليوجا في أي مكان ، حتى عندما تكون جالسًا على مكتبك.
- قبل ممارسة الأنشطة الصباحية ، يمكنك متابعة فيديو يوغا بسيط على الإنترنت.
- يمكنك أيضًا القيام بجلسة يوغا قصيرة قبل النوم.
