قواعد النظام الغذائي التي تعتبر خاطئة بشكل كبير ولا تحتاج إلى الاعتقاد مرة أخرى

ربما سمعت عن بعض قواعد النظام الغذائي الغريبة وما زلت تختار اتباعها ، لأنها جزء من برنامج النظام الغذائي الذي يتبعه كثير من الناس. في الواقع ، ليست كل قواعد النظام الغذائي عليك اتباعها. نعم ، اتضح أن بعض قواعد النظام الغذائي يجب كسرها!

دعنا نلقي نظرة على بعض القواعد الغذائية الأكثر شيوعًا ، والتي ربما سمعت الكثير عنها ، ومعرفة ما إذا كانت صحيحة أم لا.

قواعد النظام الغذائي المختلفة التي تبين أنها خاطئة

قواعد النظام الغذائي التي كثيرًا ما تُسمع في الواقع لا تساعدك بشكل كامل على إنقاص الوزن أو تجعل الأمر أسهل بالنسبة للنظام الغذائي الذي تتبعه. فيما يلي 8 قواعد غذائية يجب ألا تلتفت إليها:

1. الأكل في الليل يجعلك بدينة

قال ، ممنوع الأكل في الليل لمن يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن منكم. على الرغم من أن قاعدة النظام الغذائي هذه ليست صحيحة دائمًا. السبب هو أن وقت الوجبة ليس له أي تأثير على ما تأكله وكميته ، مقارنة بالأنشطة التي كنت تقوم بها.

إذا كنت سمينًا ، فهذا يرجع إلى إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا على مدار أكثر من أسبوع. لذا يمكنك تناول الطعام في المساء. مع ملاحظة أن كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من تناول أطعمة معينة متوازنة مع السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النشاط البدني.

2. تعتاد على تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان

يختلف التمثيل الغذائي لكل شخص ولا توجد قواعد صارمة يجب اتباعها. بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم يسمح لك فقط بتناول الطعام مرتين في اليوم ولكن بعد ذلك ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام ، فمن الأفضل تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان. تصبح أيضًا أسهل في التحكم في الجزء.

3. الدهون تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، لذا ستأكل أقل

توجد هذه القاعدة لأن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم في الجسم. ومع ذلك ، لا يمكن أن يساعدك هذا في التحكم في شهيتك. إذا كنت ترغب في إبعاد الجوع ، فتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف ، وليس الدهون.

4. عندما فشل نظامك الغذائي اليوم ، فقط ابدأ مرة أخرى غدًا

من الأفضل إصلاحه على الفور في الوجبة التالية. لا حاجة لانتظار الغد. تذكر ، كلما كان ذلك أفضل. سيؤدي انتظار الغد إلى تراكم السعرات الحرارية في الجسم ويصعب عليك حرقها.

5. من الوقاحة رفض الطعام في حفلة أو عند زيارة منزل أحد الأقارب

طريقة التفكير هذه عفا عليها الزمن. في الوقت الحاضر ، يعتبر رفض الأطعمة غير الصحية أو تلك التي تعيق برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن عذرًا مقبولًا تمامًا. لذلك ، لا تتردد في رفض الأطعمة غير الصحية أثناء اتباع نظام غذائي.

6. يمكن أن يساعدك تأخير تناول الطعام على إنقاص الوزن

إن تأخير الوجبات أو تخطيها سيجعلك أكثر جوعًا في المرة القادمة التي تأكل فيها. هذا يجعلك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام. ليس ذلك فحسب ، فإن عدم تناول الطعام يمكن أن يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لتكون أبطأ.

7. الدهون تجعل الدهون

المفتاح هو اختيار الدهون غير المشبعة أو ما يسمى غالبًا بالدهون الجيدة. تعتبر الدهون جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي وتحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة جيدة. والأكثر من ذلك ، أن بعض الدهون الجيدة تعطل جينات تخزين الدهون وتنشط جينات حرق الدهون.

8. جميع السعرات الحرارية هي نفسها

لقد أثبت الخبراء أن هذا البيان خاطئ على ما يبدو. يجب أن نحول التركيز من السعرات الحرارية إلى كثافة العناصر الغذائية (الجودة الغذائية). تؤثر الأطعمة المختلفة على الجسم بطرق مختلفة ، اعتمادًا على المحتوى الغذائي الموجود ، أو نقص العناصر الغذائية المستهلكة مع تلك السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، يجب تجنب الأطعمة المصنوعة من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة والأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.

في النهاية ، سيقول أخصائيو التغذية ، تم كسر العديد من قواعد الأكل والنظام الغذائي التي نتبعها. هناك قاعدة واحدة فقط يجب أن نحاول فرضها. هذا هو تناول الأطعمة الصحية دائمًا وتجنب الأطعمة المصنعة التي تمت معالجتها كثيرًا.