يمكن منع العظام المسامية من خلال أنماط الحياة الصحية الثلاثة
تلعب العظام العديد من الأدوار في جسمك ، بما في ذلك دعم الوضع الجيد ، وحماية الأعضاء الداخلية ، ودعم العضلات ، وتخزين الكالسيوم. مع تقدمك في العمر ، تفقد عظامك ببطء كثافتها ، مما يجعلك أكثر عرضة لفقدان العظام أو مشاكل العظام الأخرى. ولكن يمكن إبطاء هشاشة العظام أو حتى الوقاية منها تمامًا إذا كنت تعتني بعظامك أثناء الطفولة والمراهقة وحتى مرحلة البلوغ. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة العظام.
العادات السيئة التي يجب عليك تجنبها لمنع فقدان العظام عندما تكبر
1. التدخين
في الواقع ، التدخين ليس ضارًا برئتيك فحسب ، بل إنه ضار أيضًا بصحة عظامك. تُظهر الدراسات المنشورة عبر healthguidance.org ما يلي:
- يمكن أن يقلل التدخين من إنتاج هرمون الاستروجين ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة العظام القوية لدى النساء.
- لا يستطيع المدخنون امتصاص الكالسيوم المهم للحفاظ على عظام قوية بكفاءة. يميل المدخنون إلى أن يكون لديهم حجم عظام أصغر وكتلة عظام أقل.
- معدل التئام الكسور أقل لدى المدخنين.
- في سن 70 ، تكون كثافة عظام المدخنين أقل بنسبة 5 في المائة من كثافة عظام غير المدخنين.
2. نظام غذائي سيء
تعتبر التغذية من أهم العوامل لتحقيق النمو الأمثل للعظام. لذلك ، يمكن أن تؤدي عادات الأكل السيئة إلى فقدان بعض الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك. فيما يلي بعض عادات الأكل التي يجب عليك تجنبها:
- الكثير من الملح. كلما زادت الأطعمة المالحة أو المالحة التي تتناولها ، زادت نسبة الكالسيوم الذي ستفقده. وجدت دراسة نشرت في مجلة Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition في ديسمبر 2016 أن الرجال في الصين الذين لديهم عادة تناول الأطعمة المالحة هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- الكثير من الصودا. تم ربط الاستهلاك الزائد للصودا بانخفاض كثافة العظام. كما أشارت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في سبتمبر 2014 ، إلى أنه كلما شربت المزيد من الصودا ، زاد خطر إصابتك بكسر الورك.
- الإفراط في تناول الكافيين. وجدت دراسة نُشرت في BMC Musculoskeletal Disorders في أكتوبر 2016 أن استهلاك الكافيين يساهم في انخفاض كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس. وجدت الدراسة أن استهلاك الكافيين يمكن أن يستنفد الكالسيوم من العظام ويقلل من قوة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الزانثين في القهوة يمكن أن يزيد من إفراز الكالسيوم عن طريق البول مما يؤدي إلى فقدان العظام.
- لحم أحمر. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين الحيواني أيضًا إلى استنفاد الكالسيوم من عظامك. اللحوم الحمراء غنية بالأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت. يمكن أن يزيد هذا الحمض الأميني من كمية الكالسيوم التي يتم إطلاقها في البول دون أن تدرك ذلك. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الامتناع عن تناول البروتين. لا يزال بإمكانك تناول اللحوم ضمن الحدود المعقولة ، ولكن يمكنك أيضًا زيادة تناول البروتين من مصادر نباتية أفضل.
وجدت دراسة نُشرت في Advances in Nutrition في يناير 2017 أن تقليص اللحوم الحمراء والمعالجة وكذلك المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات والحلويات والحبوب المكررة كان لها تأثير إيجابي على صحة العظام.
3. قلة النوم
وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Evidence-Based Medicine ، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يضر بصحة العظام ونخاع العظام ، مما يقلل ويجعل ضغط العظام أكثر صعوبة. نتيجة لذلك ، قد تجعلك قلة النوم عرضة لفقدان العظام (هشاشة العظام) وهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
