7 قوائم ساحور صحية وعملية لصعود الأطفال |
من المؤكد أن السحور خلال شهر الصيام يمثل تحديًا للصعود إلى الأطفال. ليس مطلوبًا منك الاستيقاظ بمفردك فحسب ، بل عليك أيضًا إعداد طعامك بنفسك. ثم ما هي قوائم السحور الصحية والعملية لصعود الأطفال؟
مجموعة متنوعة من قوائم السحور الصحية والعملية لصعود الأطفال
إذا شعرت بالملل من الأرز المقلي والدجاج المقلي والمعكرونة سريعة التحضير ، فقد حان الوقت لاستبدال قائمة السحور بأخرى جديدة. فيما يلي سلسلة من خيارات قائمة الطعام الصحية والعملية والاقتصادية لتجربتها.
1. الأرز والبيض
على الرغم من بساطتها ، لا تقلل من شأن هذه القائمة الشعبية. يحتوي الأرز على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة. وفي الوقت نفسه ، فإن البيض غني بالمغذيات البروتينية والدهون الصحية التي سيتم تحويلها إلى احتياطيات طاقة عند استنفاد الكربوهيدرات.
يحتوي البيض أيضًا على مكونات يسهل معالجتها. يمكنك طهي البيض في بيض مخفوق أو بيض مخفوق أو عجة مع إضافة جبن وخضروات مقطعة للحصول على قيمة غذائية إضافية.
2. الحبوب والحليب
يمكن أن تكون الحبوب قائمة سحور طارئة للأطفال الذين يستيقظون في وقت متأخر من الصباح. ما عليك سوى مزج الحبوب مع كوب من الحليب الدافئ ، وستكون قائمة السحور جاهزة للأكل. على الرغم من كونها عملية ، إلا أن قائمة السحور هذه يمكن أن تمد جسمك بالطاقة والألياف.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن معظم منتجات الحبوب تحتوي على الكثير من السكر. لذلك ، اختر حبوبًا تحتوي على أقل من خمسة جرامات من السكر لكل حصة وأكثر من ثلاثة جرامات من الألياف. قلل من الكمية ولا تأكلها كل يوم.
3. حساء الخضار
حساء الخضار هو قائمة سحور مثالية للأطفال الذين يرغبون في تناول المزيد من الألياف. تحتوي هذه القائمة أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن والسوائل التي ستمنعك من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.
قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بطهي المرق والخضروات المفضلة والتوابل لإضافة النكهة. يمكنك أيضًا إضافة قطع الدجاج أو اللحم البقري أو بيض السمان أو مصادر البروتين الأخرى للحصول على الطاقة من العناصر الغذائية البروتينية.
4. Capcay
مثل حساء الخضار ، فإن الكابكاي غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف. يعتبر تناول الألياف أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يوفر الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، ويساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويمنع حركات الأمعاء الصعبة أثناء الصيام.
Capcay هو أيضًا بديل لأولئك الذين يحبون الأطباق اللذيذة ، لكنهم يريدون تقليل استهلاك الزيت. لجعل هذا أكثر صحة ، يمكنك استبدال الزيت النباتي بزيت فول الصويا أو زيت الذرة أو رذاذ الطبخ .
5. المعكرونة
المعكرونة هي قائمة سحور صحية وعملية للأطفال ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف في نفس الوقت. يمكن إعداد هذه القائمة متعددة الاستخدامات من جميع أنواع مكونات الطعام المتوفرة في مطبخك تقريبًا.
ومع ذلك ، فإن معظم المعكرونة سريعة التحضير تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك ليس من الجيد تناولها بكميات زائدة. إذا أمكن ، اختر المعكرونة من الحبوب الكاملة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الجوع ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على مستويات الكوليسترول طبيعية.
6. دقيق الشوفان والفواكه
الشوفان بما في ذلك أصح الحبوب. هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والألياف ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. الشوفان كما أنه يحتوي على فيتامينات ب المركب وعشرات المعادن ، مما يجعله أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات.
يمكنك الزراعة الشوفان حوله إلى طبق حلو بإضافة العسل أو الزبادي أو الفاكهة. إذا سئمت من دقيق الشوفان الحلو ، يمكن أيضًا طهي هذا الطعام مع المرق وإضافته مع البيض أو الجبن أو شرائح الفطر.
7. ساندويتش من خبز القمح
عندما يكون لديك القليل من الوقت للطهي ، ساندويتش يمكن أن يكون خيارا. تحتوي هذه الوجبة البسيطة والصحية من إنجلترا على الكربوهيدرات من الخبز والبروتين والدهون من اللحوم والفيتامينات والمعادن من الخس.
صنع ساندويتش أكثر صحة مع استخدام خبز الحبوب الكاملة الغني بالألياف وإضافة قطعة من الجبن. ليس فقط لذيذًا ، فإن قائمة السحور للأطفال ستجعلك ممتلئًا لفترة أطول بحيث لا يزال الصيام يشعر بالراحة.
الساحور ليس أمرًا ضروريًا ولكن من المؤسف أن تفوته لأنه في هذا الوقت سيحصل الجسم على العناصر الغذائية للأنشطة. لذلك ، يجب أن تحتوي قائمة السحور الخاصة بصعود الأطفال بشكل مثالي على عناصر غذائية كافية ومتنوعة.
لا تنس شرب كمية كافية من الماء عند الفجر. قلل أيضًا من الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحمضية التي يمكن أن تؤدي إلى ارتجاع حمض المعدة أثناء الصيام.
