5 نصائح للجري الروتيني لصحة الجسم
الجري هو أحد أنواع التمارين التي يسهل القيام بها دون الحاجة إلى إنفاق عشرة سنتات. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في جعل هذا الأمر روتينًا. لا داعي للقلق ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها حتى تتمكن من الجري بانتظام.
تحقق من المراجعات أدناه للحصول على فوائد الجري المنتظم.
نصائح للجري المنتظم
توفر ممارسة الجري عددًا لا يحصى من الفوائد لصحة الجسم. وفقًا لبحث من The Journal of Adolescent Health ، فإن الجري بانتظام لمدة 30 دقيقة في الصباح يحسن نوعية النوم والوظيفة النفسية للشخص.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يؤثر أيضًا على صحة الجسم ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
حتى تحصل على هذه الفوائد ، ضع في اعتبارك بعض النصائح للتشغيل بانتظام أدناه.
1. تحضير الأدوات اللازمة
إحدى النصائح التي يمكنك تجربتها حتى تتمكن من تشغيلها بانتظام هي تحضير الأدوات اللازمة.
عند ممارسة الرياضة ، وخاصة الجري ، يعد ارتداء الملابس والأحذية المناسبة مفتاحًا مهمًا للحفاظ على راحة وجودة الجري. على الرغم من أنك لا تحتاج إلا إلى الأحذية والملابس المناسبة للركض ، فإن اختيار الحذاء الخاطئ يمكن أن يكون له تأثير فعلي على صحتك.
اختر حذاءًا مصممًا خصيصًا للجري ولا تنس ارتداء الجوارب. حاول أيضًا ارتداء ملابس تمتص العرق ، مثل القمصان والسراويل الرياضية.
إذا كنت أكثر راحة في الجري ليلاً ، فربما تكون الجاكيت ذات الألوان الفاتحة أو العاكسة أكثر أمانًا في ذلك الوقت.
2. وضع خطط أسبوعية
بعد اختيار الملابس والأحذية المخصصة للجري بنجاح ، هناك نصيحة أخرى تساعدك على الجري بانتظام وهي البدء في وضع خطط أسبوعية.
إذا كنت قد بدأت للتو في الجري ، ويعرف أيضًا باسم مبتدئ ، فقد يكون من الأفضل عدم الجري كل يوم لأنك تخشى أن يتسبب ذلك في إصابة أو الشعور بالتعب الشديد. بدلاً من كل يوم ، يمكنك البدء بالجري في أيام معينة لمدة 20-30 دقيقة.
إذا كنت مشغولاً في العمل وتجد صعوبة في إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تجري في الصباح. عادة ما تكون هذه الطريقة فعالة جدًا قبل أن تجعلك روتين العمل والأسرة مشغولاً.
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على الجري ، من المهم جدولة تدريبات الجري الأسبوعية. على سبيل المثال ، يومًا واحدًا في الأسبوع يمكنك الركض بسرعة عالية. يمكن قضاء بقية اليوم في ممارسة سرعة الجري.
بعد ذلك ، يمكن ملء يوم أو يومين آخرين بالجري على مهل حتى لا تشعر بالتعب الشديد. يمكنك أيضًا تضمين خطة تدريب للجري على منحدر لإضافة قوة لساقيك.
مع خطة متنوعة مثل هذه ، من المحتمل أن الملل لن يمنعك من الجري بانتظام.
3. القيام بتمارين الإطالة
بالإضافة إلى اختيار الملابس وتحديد موعد الجري ، هناك نصيحة أخرى تساعدك على الجري بانتظام وهي التمدد.
الجري بدون شد يزيد من مخاطر الإصابة. ليس من الضروري التمدد قبل الجري ، ولكن على الأقل دع جسمك يسخن قبل الجري بسرعة.
على سبيل المثال ، يمكنك الجري ببطء في الدقائق القليلة الأولى لتدفئة عضلاتك. بعد ذلك ، يمكنك الجري والتمدد عند الانتهاء.
4. الجري مع الأصدقاء
يمكنك الجري مع الأصدقاء كأحد النصائح للجري بانتظام. لماذا ا؟
وفقًا لدراسة من المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي ، فإن التمرين مع الأصدقاء يوفر لك دعمًا عاطفيًا ، بحيث تكون أكثر حماسًا للركض.
إذا كان صديقك شخصًا يركض كثيرًا ، فتعلم كيفية البقاء على قيد الحياة ونصائح الجري الأخرى يمكن أن تكون مفيدة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الطريقة فعالة جدًا لأنها تجعل الجري أكثر متعة وتشجعك على ممارسة التمارين لفترة أطول.
5. اختر مكانًا آمنًا
أخيرًا ، نصيحة لروتين تمرين الجري يمكنك اتباعها هي اختيار مكان آمن. حاول البقاء في منطقة جري مضاءة جيدًا ومزدحمة. على سبيل المثال ، يمكنك البحث عن حديقة أو مكان يستخدمه الناس غالبًا لممارسة الجري.
تأكد من أن ملابسك ذات ألوان فاتحة ، سواء في الصباح أو في الليل. هذا بحيث أنه عندما يحدث لك شيء سيء ، مثل الإغماء أو السقوط ، يكون من السهل العثور عليه.
بعد تجربة بعض النصائح للجري المنتظم وما زلت تواجه مشكلة ، ربما تحتاج إلى مساعدة من مدرب يمكنه إرشادك لتصبح أكثر نشاطًا.
