قم بتحسين وضعيتك مع تمارين البيلاتس
هل سمعت يومًا عن نوع تمارين بيلاتيس؟ بيلاتيس هو نوع من التمارين التي يتم إجراؤها عن طريق القيام بحركات فريدة بمساعدة أدوات بيلاتيس. ومع ذلك ، وراء الأنشطة التي تبدو بسيطة ، اتضح أن هذه الرياضة جيدة جدًا لتحسين وضعك. لماذا هذا؟ تعال ، انظر الشرح أدناه.
تعرف على أصول بيلاتيس
تم اكتشاف بيلاتيس لأول مرة من قبل رجل ألماني ، جوزيف بيلاتيس. عندما كان طفلًا ، عانى يوسف من العديد من الأمراض ، مثل الربو والحمى الروماتيزمية. مع تقدمه في السن ، أصبح جوزيف مهتمًا بالعالم نادي رياضي لذلك غالبًا ما كان يمارس الرياضة ويصبح في النهاية أقل مرضًا. خلص جوزيف أيضًا إلى أن أحد أسباب إصابة الشخص بالمرض هو قلة التمرين.
ومن هناك طور جوزيف نوعًا من الرياضة التي يمكن أن توازن بين صحة العقل والجسم. تسمى هذه الرياضة بيلاتيس ، وهي في الواقع مزيج من نادي رياضيوفنون الدفاع عن النفس واليوجا والرقص.
البيلاتيس مرادف للحركات التي تجعل عضلات الجسم تعمل بجد. ومع ذلك ، على الرغم من أنه مرهق ، إلا أنه يتم تكوين عضلات الجسم بشكل أسرع.
هل صحيح أن بيلاتيس يمكن أن تحسن الموقف؟
من المؤكد أن الموقف مهم جدًا لمظهر وصحة جسم الشخص. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى جعل العضلات والعظام غير متكافئة. يمكن أن يؤدي هذا بعد ذلك إلى إصابة الأعضاء الحيوية والتدخل في عملهم مثل القلب والرئتين.
أولئك الذين يعانون من الجنف (هيكل العمود الفقري المائل) لديهم أيضًا مخاطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام (وهو اضطراب تفقد فيه العظام كثافتها). سيواجهون أيضًا قيودًا في الأنشطة ، مثل عدم القدرة على الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدًا لتجربة آلام الظهر.
حسنًا ، يمكن أن تساعد بيلاتيس في الواقع في تقليل درجة ميل العمود الفقري لدى الأشخاص المصابين بالجنف. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تساعد حركات البيلاتيس أيضًا في السيطرة على شدة أعراض الجنف ، بما في ذلك تقليل الألم الناتج عن الجنف.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحركات المختلفة في بيلاتيس قادرة على تقوية وزيادة كتلة عضلات الجسم. لذلك ليس من المستغرب أن تزيد هذه الرياضة من المرونة والقدرة على التحمل ، لذا فهذه الرياضة مناسبة جدًا لمن يعمل كراقصين أو سباحين جميلين.
إن وجود تقنيات يمكنها تحسين الموقف والحفاظ على تناسق الجسم عند الوقوف يسمح أيضًا لبيلاتيس بتحسين التوازن والمساعدة في التحكم في الحركات التي تقوم بها. تؤكد التقنيات في بيلاتيس أيضًا على النشاط في عضلات العمود الفقري القطني بحيث يمكن أن تجعل الخصر والعمود الفقري أكثر توازناً. بهذه الطريقة ، سيبدو وضعك أكثر مثالية.
يتم الحصول على فوائد تحسين القوام من خلال الحركات المختلفة في تمارين البيلاتس التي تتطلب تمرينًا عضليًا لتشكيل العضلات ويتم إجراء هذه الحركات بشكل متكرر بدءًا من المراحل المبكرة وحتى المستويات الأكثر صعوبة.
نصائح بيلاتيس للمبتدئين
الغرض من ممارسة تمارين البيلاتيس هو الحفاظ على قوة العضلات حول العمود الفقري. عند تشغيل بيلاتيس ، توجد عدة مفاتيح رئيسية ، وهي:
- تنفس بعمق حتى تشعر باتساع أضلاعك السفلية.
- تتم هذه التقنية عن طريق تعلم إيجاد وضعية محايدة على العمود الفقري عن طريق إشراك العضلات الصحيحة.
- عند أداء حركات تتضمن رأسك ورقبتك ، تجنب الضغط على ذقنك على رقبتك.
عندما تبدأ في ممارسة تمارين البيلاتس ، قم بذلك في جو وحالة هادئة ومريحة. ابدأ من المراحل الأولى أولاً. فقط عندما تعتاد عليه ، يمكنك ترقيته إلى مستوى أعلى.
عند القيام بحركات بيلاتيس ، يجب عليك أيضًا استخدام قوة عضلات البطن ، وسحب جانبي ظهرك ، وشد الأرداف.
فيما يلي بعض تمارين البيلاتيس البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل:
- مصاعد بسيطة للساق. هذه الحركة بسيطة للغاية. ارفع وحرك الجزء السفلي من ساقيك بالتناوب. افعل ذلك حتى 5 مرات.
- رفع الساق بالتناوب. يتم ذلك برفع ساقك اليمنى ، ثم اليسرى ، بحيث ترفع كلتا قدميك. ثم أنزل رجلك اليمنى ثم اليسرى. كرر حتى خمس مرات.
- ركلة بساق واحدة.يمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء على بطنك مع دعم الجزء العلوي من جسمك من ذراعيك. ثم اثني إحدى رجليك تجاه أردافك. افعل ذلك على الساق الأخرى بالتناوب. كرر هذه الحركة خمس مرات.
ما هو مهم أن نلاحظه عند القيام بيلاتيس
- ركز على كل حركة تقوم بها. تذكر أنه لا يوجد جزء في جسمك غير مهم.
- تحكم في كل حركة. ليس فقط الحركات الكبيرة ، كل حركة صغيرة يجب أن تكون قادرًا على التحكم فيها من أجل تحسين وضعيتك.
- قم بكل حركة ببطء وثبات. لا تكن قاسيًا جدًا ولا تكن سريعًا جدًا أو بطيئًا جدًا في كل حركة.
- بعد الانتهاء من ممارسة تمارين البيلاتس ، لا تنسى ذلك ترطيب. تتم تقنية التبريد هذه عن طريق الاتكاء على الحائط ثم نشر ساقيك على نطاق واسع والاسترخاء. تنفس بهدوء ثم انحنى لبضع لحظات. بعد ذلك ستشعر بالتأكيد بمزيد من الهدوء والانتعاش.
