الأشخاص البدينون يفقدون الوزن بشكل أسرع من عدم الدهون

هل أنت بدين وتريد إنقاص وزنك؟ يمكن أن تكون التمارين إحدى طرقك لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن معظم الناس كسالى لممارسة الرياضة. في الواقع ، هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية حتى تفقد الوزن ، خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن.

الخبر السار هو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عادة ما يحرقون سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين من الأشخاص النحيفين. لذلك ، فإن البدناء يفقدون الوزن بشكل أسرع. كيف يمكن أن يكون هكذا؟

يحرق الأشخاص الذين يعانون من السمنة سعرات حرارية أكثر عند ممارسة الرياضة

عادة ما يكون لدى الأشخاص البدينين نشاط قليل جدًا (خامل) ، بل يميلون إلى أن يكونوا غير نشطين. لذا ، فإن إضافة القليل من النشاط يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم مقارنة بالأشخاص النحيفين. لأداء أنشطة إضافية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يجب أن يقوم الجسم بعمل أكثر من المعتاد ، بحيث يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة.

عند ممارسة الرياضة ، كلما زاد وزن الشخص ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء الحركة. هذا لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم كتلة جسم أكبر للتحرك. نتيجة لذلك ، سيحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة ليتمكن من تحريك (كتلة) الجسم ، لذلك سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ويفقد الوزن بشكل أسرع.

سيختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الأشخاص البدينون والأشخاص النحيفون في العدد على الرغم من أنهما يمارسان التمارين بنفس الكثافة.

وفقًا لآلة حاسبة التمارين الخاصة بـ WebMD ، فإن الشخص البدين الذي يبلغ وزنه 90 كجم والذي يمشي بوتيرة منخفضة (2 ميل في الساعة) لمدة ساعة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 225 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه ، يمكن للأشخاص النحيفين الذين يزنون 50 كجم والذين يقومون بنفس التمرين حرق ما يصل إلى 125 سعرة حرارية فقط.

مثال آخر ، الشخص البدين الذي يزن 120 كيلوغراماً والذي يقوم بتمرين دراجة ثابت لمدة 30 دقيقة يمكنه حرق ما يصل إلى 420 سعرة حرارية ، بينما الشخص النحيل الذي يزن 60 كيلوغراماً يحرق 210 سعرة حرارية فقط.

ومع ذلك ، يمكن للأشخاص النحيفين عمومًا ممارسة الرياضة لفترة أطول وبقوة أكبر من الأشخاص البدينين ، لذا فهم أكثر قدرة على تحقيق الوزن المطلوب. الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات يكونون أيضًا أكثر قدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يحدد تناول الطعام أيضًا مدى سرعة فقدان الوزن

تريد أن تفقد الوزن بشكل أسرع؟ النظام الغذائي يحدد أيضا. حتى إذا كنت تحرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ، إذا أضفت المزيد من السعرات الحرارية من الطعام ، فسيكون من الصعب فقدان الوزن. عادة ما يكون هذا أيضًا أمرًا صعبًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، بصرف النظر عن ممارسة الرياضة.

عادة لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة التحكم في شهيتهم وتناول المزيد من الطعام بعد التمرين. بالطبع ، هذا يمكن أن يعبث بجهودك في إنقاص الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل ، يجب عليك أيضًا تعديل نظامك الغذائي بحيث يمكن أن يحدث فقدان الوزن.

على الرغم من أن الأشخاص البدينين يحتاجون إلى طاقة أعلى لأن الطاقة المستخدمة في التمثيل الغذائي الأساسي للجسم (التنفس وضخ القلب وهضم الطعام وما إلى ذلك) أكبر من الأشخاص النحيفين. ومع ذلك ، لا يزال من الضروري تقليل تناول الطعام لتحقيق فقدان الوزن. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر وتزيد من تناول الألياف لفقدان الوزن بشكل أسرع.