5 نصائح مهمة للحفاظ على صحة الصفراء •
الصفراء عبارة عن سائل يلعب دورًا مهمًا في تكسير الدهون بحيث يمتصها الجسم بسهولة أكبر. إذا كانت الصفراء تعاني من مشاكل ، فبالطبع سيكون لها تأثير على عملية الهضم. لهذا السبب ، من المهم الحفاظ على صحة الصفراء.
كيفية الحفاظ على صحة الصفراء
يتم إنتاج الصفراء من خلال الكبد (الكبد) ، ثم يتم تخزينها مؤقتًا في المرارة. في وقت لاحق ، سيتم تصريف هذا السائل عبر القناة الصفراوية عند الحاجة.
لا عجب أن تلعب الصفراء دورًا مهمًا في عملية الهضم. مثل الأعضاء الأخرى ، يمكن أن تؤدي اضطرابات الصفراء بالتأكيد إلى مشاكل في الجهاز الهضمي تتداخل.
حتى لا يحدث هذا ، فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحة الصفراء التي يمكنك تجربتها.
1. اختر الأطعمة المفيدة لمرض الصفراء
يعد النظام الغذائي الصحي في الأساس أحد المفاتيح الرئيسية للحفاظ على صحة الصفراء. والسبب هو أن المحتوى الغذائي في الطعام يمكن أن يؤثر على كيفية إنتاج الصفراء وتدفقها.
يمكن أن يؤدي اختيار أحد الأطعمة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الصفراء ، مثل حصوات المرارة. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أخذها في الاعتبار في الحفاظ على وظيفة الصفراء.
طعام قليل الدسم
الدهون في الطعام مهمة جدا للجسم. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الدهون الزائدة في الواقع ارتفاع الكوليسترول الذي يؤثر على الكبد كمنتج للصفراء.
لذلك ، حاول اختيار الأطعمة قليلة الدهون أو الأنواع الصحية من الدهون ، مثل:
- زيت الزيتون،
- زيت الكانولا،
- مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك وبذور الكتان ،
- الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الأطعمة الغنية بالألياف
بالإضافة إلى الأطعمة قليلة الدسم ، حاول اختيار الأطعمة الغنية بالألياف. تساعد الألياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتوفر الحماية من أمراض المرارة.
في الواقع ، يمكن للأطعمة المصنوعة من الألياف أن تزيد من حركة الطعام عبر الأمعاء وتقلل من إنتاج الأحماض الصفراوية الثانوية. هناك أيضًا أطعمة غنية بالألياف يمكن تجربتها للحفاظ على صحة الصفراء ، بما في ذلك:
- الفاكهة،
- خضروات،
- المكسرات
- الحبوب الكاملة و
- البقوليات.
2. الحد من أنواع معينة من الطعام
إذا كانت هناك أطعمة موصى بها للحفاظ على صحة الصفراء ، فبالطبع سيكون هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تؤدي إلى التأثير المعاكس. ها هي الأنواع.
الكربوهيدرات المكررة
تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة وتأتي بأشكال عديدة ، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة مثل السكر.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات المرارة. لهذا السبب ، تحتاج إلى تجنب هذه الأطعمة للحفاظ على صحة الصفراء.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على هذه الأنواع من الكربوهيدرات التي تحتاج إلى تجنبها ما يلي:
- السكر المضاف والتحلية ،
- دقيق مكرر
- الحبوب المكررة الأخرى ، و
- الأطعمة الحلوة مثل الكعك والحلوى والشوكولاتة.
الدهون المشبعة
يتم إنتاج الصفراء لمساعدة الجسم على هضم الدهون. وفي الوقت نفسه ، فإن تناول كميات كبيرة من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، يضغط على هذه العملية.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والبيض بكثرة إلى حدوث مشاكل في حصوات المرارة. قائمة الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة هي:
- اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة الأخرى ،
- منتجات الألبان كاملة الدسم ( كامل الدسم ),
- بطاطس مقلية،
- الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) ،
- آيس كريم ، وكذلك
- الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة والحلوى.
3. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
إذا تم تنفيذ نظام غذائي صحي بنجاح ، فيمكنك عادةً تحقيق الوزن المثالي للحفاظ على صحة الصفراء. وذلك لأن مشاكل الوزن مثل السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض المرارة.
لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم من خلال البدء في التحرك بشكل أكثر نشاطًا حتى تكون الصفراء دائمًا صحية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول إنقاص الوزن ببطء.
لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم لأن هذا في الواقع يحفز الكبد (الكبد) على إفراز الكوليسترول في الصفراء.
ونتيجة لذلك ، فإن تكوين المركبات الصفراوية سيكون مضطربًا ويؤدي إلى تكوين حصوات في المرارة. هذا هو السبب في أنه من المهم الحفاظ على وزن مثالي للجسم حتى تتم عملية الهضم بسلاسة.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
لا يمكن فصل التمرين عن نمط حياة ونظام غذائي صحي. بدون نشاط بدني منتظم ، لن تتمكن بالطبع من الحفاظ على صحة الصفراء المثلى.
يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة. والسبب هو أن عملية الهضم تتعطل مما يؤدي إلى عدم خروج العصارة الصفراوية من المرارة بشكل صحيح.
لذلك ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 150 دقيقة أسبوعيًا للوقاية من تكوّن حصوات المرارة.
5. أسلوب حياة أكثر صحة
واحدة من المشاكل الشائعة مع الصفراء هو ارتداد الصفراء. يتميز ارتداد الصفراء بارتفاع الصفراء في المعدة. في حالات نادرة ، يمكن أن يرتفع هذا السائل المصفر إلى المريء.
في الواقع ، يمكن أن يحدث ارتجاع العصارة الصفراوية أحيانًا مع ارتداد الحمض (GERD) الذي يمكن أن يؤدي إلى تهيج المريء.
قبل فوات الأوان ، يمكنك منع ذلك عن طريق الحفاظ على صحة الصفراء من خلال تغييرات نمط الحياة الصحية. تتضمن بعض الأشياء التي يمكن القيام بها ما يلي:
- تناول أجزاء صغيرة ،
- إبقاء الجسم منتصبًا لمدة 2-3 ساعات بعد الأكل ،
- النوم مع وسادة عالية ،
- الإقلاع عن التدخين ،
- تجنب استهلاك الكحول
- حافظ على استرخاء الجسم.
ليس فقط مفيدًا لاستمرارية الجهاز الهضمي ، بل الحفاظ على صحة الصفراء مهم لمنع حدوث مشاكل خطيرة.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى الاتصال بطبيبك لفهم الحل المناسب لحالتك.
