5 طرق سهلة لتلبية احتياجات سوائل الجسم كل يوم
من أفضل الطرق لتلبية احتياجات الجسم من السوائل شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، في الواقع ، لا يزال عدد قليل من الناس يواجهون صعوبة في تنفيذ هذه العادة.
في الواقع ، نقص السوائل يجعلك عرضة للجفاف. يمكن أن يسبب الجفاف عددًا من المشكلات الصحية ، مثل الصداع والخمول واضطراب وظائف الجسم المختلفة.
طريقة سهلة لتلبية احتياجات الجسم من السوائل
قد تكون تلبية احتياجات الجسم من السوائل أمرًا صعبًا. حسنًا ، إذا كنت ترغب في زيادة تناول السوائل ، فإليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها:
1. أحضر زجاجة ماء عند السفر
سيجعلك إحضار زجاجة ماء معتادًا على شرب الماء. تتوفر أنواع مختلفة من زجاجات الشرب. بدءًا من الزجاجات العادية ، إلى تلك المجهزة بشفاطات خاصة وفلاتر لمن يحبون الماء المنقوع.
للحصول على أفضل أداء ، احمل معك زجاجة ماء عندما تكون خارج المنزل. سواء كنت تعمل في المكتب ، أو تتجمع مع الأصدقاء والأقارب ، أو تقوم بأنشطة روتينية أخرى.
2. اشرب الماء قبل العطش وعند الشعور بالجوع
عندما تشعر بالعطش ، يكون جسمك في الواقع جافًا بدرجة طفيفة. لذا ، فإن الشرب قبل الشعور بالعطش هو وسيلة فعالة إلى حد ما لتلبية احتياجات الجسم من السوائل ، مع منع الجفاف من التفاقم.
يمكن أن تظهر أعراض الجفاف أحيانًا على شكل جوع. ينتهي الأمر بالكثير من الناس للخداع واستهلاك وجبات خفيفة لمنع المعدة. في الواقع ، يحتاج جسمك فقط إلى تناول السوائل.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء
لا يجب أن يأتي مصدر تناول السوائل دائمًا من الماء أو المشروبات. يمكنك أيضًا تلبية احتياجات سوائل الجسم عن طريق تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي.
من أمثلة هذه الأطعمة:
- الفواكه مثل البطيخ والفراولة والبطيخ والبرتقال
- الخضار مثل الخيار والطماطم والخيار الياباني والخس والكرفس
- الحليب الخالي من الدسم والزبادي
- شوربة ، مرق ومرق
4. إضافة شرائح الفاكهة إلى الماء
هناك أشخاص لا يحبون الماء العادي لأنه طعمه لطيف ويجعل المعدة تشعر بالانتفاخ. حسنًا ، هذه الطريقة مناسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في تلبية احتياجات سوائل الجسم ولكنهم لا يحبون الماء حقًا.
جرب إضافة شريحة من الليمون أو الفراولة أو البرتقال أو النعناع أو مزيج من هذه المكونات إلى الماء. اتركها لبضع ساعات في الثلاجة ، وسيكون مذاق الماء العادي الطازج أكثر لذيذًا ومنعشًا.
5. ضبط درجة حرارة الماء
بعض الناس أيضًا لا يحبون شرب الماء لأن درجة الحرارة غير صحيحة. إذا كنت تفضل الماء الدافئ ، يمكنك أن تبدأ اليوم بكوب من الماء الدافئ مع القليل من عصير الليمون.
إذا وجدت أنه من الأسهل شرب الماء البارد ، فحاول الاحتفاظ ببضع زجاجات من الماء في الثلاجة لتشربها لاحقًا. افعل كلاهما بالتناوب حتى تجد الطريقة التي تناسبك.
إن تلبية احتياجات الجسم من السوائل هي الخطوة الأولى لبدء أسلوب حياة أكثر صحة. بالإضافة إلى تجنب الجفاف ، يمكنك أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
بدا الأمر صعبًا في البداية ، لكن عملية التكيف هذه يمكن أن تصبح أسهل إذا قمت بذلك كل يوم. افعل هذه الخطوات باستمرار حتى تتحول إلى عادة روتينية.
