من الناحية المثالية ينام كبار السن كم ساعة في اليوم؟ •
الشيخوخة تجعل الشخص يعاني من تغيرات في عادات النوم. يحصلون على وقت نوم أقل. أنت كعائلة أو كبار السن أنفسهم ، يجب أن تكون على دراية بهذا التغيير. ومع ذلك ، كم عدد ساعات النوم المثالية التي يحتاجها كبار السن كل يوم؟ إذن ، لماذا ينامون أقل وأقل في الليل؟ تعال ، اكتشف الإجابة أدناه.
ما هي المدة المثالية للنوم لكبار السن؟
ستواجه أعضاء الجسم انخفاضًا في الوظائف مع تقدم العمر. يؤثر هذا على مستويات الهرمونات في الجسم ، أحدها الميلاتونين. يلعب هذا الهرمون دورًا في تنظيم دورات نوم الشخص واستيقاظه.
إذا تم تقليل أو تعطيل إنتاج هذا الهرمون ، ستتغير دورات النوم والاستيقاظ. حسنًا ، هذا التغيير يجعل كبار السن يقضون فترات نوم أقصر من البالغين والأطفال.
في الواقع ، فإن مدة نوم البالغين مع الوالدين ستستمر في الانخفاض هي افتراض غير صحيح تمامًا.
يتمتع الأطفال بمدة نوم أطول ، وهي 14-12 ساعة في اليوم ، وكلما تقدموا في السن ، ستنخفض مدة هذا النوم. ومع ذلك ، فإن تقليل مدة النوم التي تصل إلى 7 ساعات يوميًا يصل فقط إلى سن 60 عامًا.
في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و 64 عامًا ، ستكون مدة النوم ليلاً من 7 إلى 9 ساعات في اليوم. بعد ذلك ، في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وأكثر ، تغيرت مدة نومهم إلى 7-8 ساعات يوميًا ، وفقًا لما ذكره موقع CDC على الويب.
اضطرابات النوم التي تحدث غالبًا عند كبار السن
بالإضافة إلى التغيرات في البورون المرتبطة بالشيخوخة ، يمكن أيضًا تقليل النوم عند كبار السن بسبب اضطرابات النوم ، مثل:
1. اضطرابات النوم
اضطرابات النوم التي غالبًا ما يعاني منها كبار السن هي كثرة التبول في الليل. تحدث هذه الحالة عادةً عند كبار السن المصابين بداء السكري أو اضطرابات المثانة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون اضطرابات النوم على شكل أوجاع وآلام في الجسم.
2. الأرق
الأرق (صعوبة النوم) هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا ، بما في ذلك عند كبار السن. لاحظ أن ما يقرب من 50 في المائة من كبار السن يشكون من الأرق.
تحدث هذه الصعوبة في النوم عادة بسبب الإجهاد أو المرض العقلي لدى كبار السن ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق. يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب الأدوية التي يتناولها كبار السن.
3. توقف التنفس أثناء النوم
يمكن أن يكون الاستيقاظ المتكرر ليلًا سببًا لصعوبة النوم لدى كبار السن ، أحدها هو انقطاع النفس أثناء النوم. يمكن أن يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى توقف أنفاس الشخص للحظة أثناء النوم. ونتيجة لذلك ، يستيقظ كبار السن وهم في حالة صدمة أو يلهثون ويواجهون صعوبة في الاستمرار في النوم.
4. متلازمة تململ الساق (RLS)
متلازمة تململ الساق (RLS) تجعل الشخص يحرك ساقيه أثناء النوم. لا تزعج هذه الحالة الأزواج الذين ينامون معًا فحسب ، بل إنها تزعج المريض أيضًا. غالبًا ما يجد كبار السن الذين يعانون من هذه الحالة صعوبة في النوم بشكل مريح.
التأثير طويل المدى لاضطرابات النوم لدى كبار السن
النوم وقت راحة للجسم. يعد الحفاظ على نوعية نوم جيدة جزءًا من نمط حياة صحي لكبار السن.
أولاً ، يوفر النوم فوائد في الحفاظ على الجهاز المناعي للآباء الذين بدأوا في الضعف. ثانيًا ، يساعد النوم الكافي عملية التمثيل الغذائي في الجسم على العمل بشكل صحيح. ثالثًا ، يساعد النوم أيضًا في الحفاظ على تدهور وظائف المخ والوقاية منه عند كبار السن.
سوف يشعر والداك أو أجدادك أو والداك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بالنعاس أثناء النهار. ينامون كثيرًا أثناء النهار ، وهذا التأثير يجعل من الصعب عليهم النوم ليلًا.
بدون العلاج المناسب ، يمكن أن تتسبب اضطرابات النوم في تدهور نوعية حياة كبار السن. تصبح مهاجمة الأمراض المختلفة أسهل ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
يمكن لأعراض إرهاق الجسم والنعاس أثناء النهار أن تزيد من خطر الإصابة عند كبار السن. على سبيل المثال ، يؤدي فقدان التوازن عند المشي إلى سقوط كبار السن. نتيجة لذلك ، ستصاب بالتواء أو إصابة أجزاء من الجسم بالتأكيد وستستغرق عملية الشفاء وقتًا أطول.
من أجل تجنب الآثار السلبية للحرمان من النوم ، من المهم التغلب على اضطرابات النوم لدى كبار السن. يمكنهم تجربة تقنيات الاسترخاء لجعل العقل أكثر هدوءًا أو تقليل مدة القيلولة أو جعل جو الغرفة أكثر راحة. إذا لم تنجح هذه الطريقة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
