chooseyourself.me

يقول الكثيرون إن تجنب شيء أصبح عادة ليس بالأمر السهل. خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول عادات غذائية غير صحية. على الرغم من أن لديك بالفعل قرارًا بالإجماع ، إلا أنك غالبًا ما تكسرها لأسباب مختلفة.

في الواقع ، تغيير عادات الأكل ليس بهذه الصعوبة. المهم هو أن تعرف الإستراتيجية الصحيحة لتقليل عادة تناول هذه الأطعمة غير الصحية. فضولي كيف؟ تحقق من الطرق التالية.

استراتيجيات لتقليل العادات الغذائية غير الصحية

1. ضع جدولاً لتناول الطعام الصحي

الخطوة الأولى التي يجب ألا تفوتها هي وضع خطة وجبات (وجبةخطة). والسبب هو أنه غالبًا ما يكون أولئك الذين لديهم نية في الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية غير قادرين على مقاومة الإغراء. أحد الأسباب هو أنه ليس لديك خطة جيدة ، لذلك عليك فقط اختيار نوع الطعام.

إذا كان لديك جدول طعام وقمت بإعداد أطعمة صحية لتناولها على الغداء أو كوجبة خفيفة ، فمن غير المرجح أن تأكل أطعمة أخرى ذات قيمة غذائية أقل. في النهاية ، ستلتزم بالقواعد التي أعددتها لنفسك.

حاول التخطيط لوجبات يوم الأحد للأسبوع المقبل ، أو على الأقل في اليوم السابق لبدء أنشطتك في اليوم التالي. يمكن أن يؤدي وضع خطة للوجبات أيضًا إلى تقليل قلقك بشأن مقدار الطعام غير الصحي الذي قد تتناوله ، والأهم من ذلك أنك ستشعر بالشبع دون القلق بشأن الآثار السيئة لتناول الأطعمة غير الصحية.

2. تأكد من توفر مخزون الطعام الصحي دائمًا

بعد ترتيب الجدول الزمني بدقة ، حان الوقت الآن لتقديم المكونات الغذائية التي تحتاجها لإعداد قائمة طعام صحية. يمكنك القيام بذلك عن طريق التسوق في محلات السوبر ماركت أو الأسواق التقليدية ، عن طريق فرز المكونات الغذائية اللازمة لدعم قائمتك الصحية. الأهم من ذلك ، التزم بالقواعد ولا تشتري طعامًا غير صحي.

في الواقع ، قد يكون الأمر صعبًا جدًا في البداية. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على تناول أنواع الخضار والفواكه الطازجة والمكسرات مثل فول الصويا ، وكذلك المصادر الحيوانية ذات التغذية الجيدة. ستحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من هذه الأطعمة الصحية ، لذلك ستقلل من الرغبة الشديدة في تناول أنواع أخرى من الأطعمة غير الصحية.

3. تخلص من المخزونات الغذائية غير الصحية

استبدل مخزون الأطعمة غير الصحية المخزنة في المطبخ والثلاجة والمكتب والأماكن المختلفة التي تستخدمها عادةً لتخزين الطعام ، بمخزون الطعام الصحي الذي اشتريته. قد تبدو طريقة بسيطة ، لكنها يمكن أن تتحكم في اختياراتك الغذائية.

وفقًا لتقرير من Shape ، تظهر الأبحاث أنك ستميل إلى تناول المزيد من الطعام بتغذية أقل جودة ، عندما يكون أمام عينيك.

4. تحضير وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية

لا يقل أهمية أن تمنع نفسك من الميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية هو تقديم وجبات خفيفة مغذية دائمًا. عادة لملء وقت الفراغ ، خاصة في فترة ما بعد الظهر ، ستشعر المعدة بالجوع. حسنًا ، مثل هذه الأوقات هي التي تزيد أحيانًا من رغبتك في التداخل مع الأطعمة الأخرى غير الصحية.

المفتاح هو توفير طعام صحي مع محتوى غذائي جيد. هذا يمكن أن يمنع رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية. على سبيل المثال ، تحتوي الأفوكادو على دهون جيدة حتى تتمكن من الشعور بالشبع لفترة أطول ؛ سلطة مع الخضار المختلطة والفواكه الطازجة. أو الوجبات الخفيفة المجهزة ذات المحتوى الغذائي الجيد مثل فول الصويا وما إلى ذلك. هذا النوع من الطعام ليس لذيذًا فحسب ، ولكنه صحي أيضًا لتناوله كوجبة خفيفة بعد الظهر.

5. إجراء تغييرات على نظامك الغذائي

إذا كنت تشعر بالملل من نفس النوع من الطعام ، فحاول إضافة أطعمة جديدة ومختلفة إلى وجبتك. نظرًا لأنه كلما زاد تنوع الأطعمة التي تتناولها ، قل احتمال الشعور بالملل والاشتياق للأطعمة غير الصحية.

ربما لم تجرب بعض الأطعمة ذات "المظهر" غير المعتاد ، مثل الخضار الأرجواني أو الأحمر. في الواقع ، إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألوان له تأثير إيجابي على تحسين صحتك العامة والمساعدة في الوقاية من الأمراض.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

أخيرًا وليس آخرًا ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم. قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن أظهرت دراسة أن النوم غير الأمثل سيؤدي إلى الجوع وعدم القدرة على التحكم في الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ، مقتبس من صفحة Healthline.

لذلك ، حاول إنهاء أنشطتك بشكل أسرع في الليل والذهاب إلى الفراش مبكرًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل عدم تناول الطعام مع اقتراب موعد نومك كثيرًا. لأن المعدة الممتلئة بالطعام يمكن أن تسبب عسر الهضم وتجعل من الصعب عليك النوم بشكل أسرع.