4 تحضيرات مهمة لتدريب القوة الأول
الحفاظ على قوة العظام والعضلات هو أهم شيء يجب القيام به عند ممارسة الرياضة ، وتحديداً تمارين تقوية العضلات. يمكنك الاختيار من بين تمارين المقاومة ، ورفع الأثقال ، والجري ، والقياسات (تمارين القفز). ومع ذلك ، قبل القيام بهذا النوع من التمارين ، تحتاج إلى إعداد بعض الأشياء.
الاستعداد قبل القيام بتمارين القوة العضلية
إن اتباع أسلوب حياة صحي يجعلك تعيش لفترة أطول لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. واحد منهم عن طريق القيام بتمارين القوة العضلية. إذا كنت تخطط للقيام بهذا التمرين لأول مرة ، فقم بتدوين هذه الأشياء الأربعة المهمة:
1. استشر الطبيب أولاً
استشارة الطبيب مهمة جدًا قبل أن تبدأ أي رياضة. خاصة إذا كنت تعاني من مرض. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مرض الروماتيزم ولكنك تريد القيام برفع الأثقال ، فأنت بحاجة إلى نصيحة من طبيب حول خطة التمرين هذه.
بينما بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ، يمكن أن يساعد الفحص الطبي بالتأكيد في اكتشاف المشكلات الطبية التي تشكل خطورة كبيرة بالنسبة لك في المستقبل.
يمنعك هذا من ممارسة التمارين البدنية الشاقة التي يمكن أن تسبب الإصابة ويمكن أن تحدد نوع تمارين القوة الأنسب لصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك الطبيب أيضًا في إنشاء جدول تمارين يناسب قدراتك.
2. اختر الأحذية والملابس المناسبة
ليس فقط تمارين القوة ، وأي نوع من التمارين يجب أن تفكر فيه في الأحذية والملابس التي يجب أن ترتديها. يمكن أن تتسبب الأحذية الرياضية غير الملائمة ، أو الضيقة جدًا ، أو ذات القيعان البالية في حدوث إصابة وإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
في حين أن الملابس الضيقة جدًا يمكن أن تحد من جسمك بعد بعض الحركات الرياضية. اختر الملابس التي يمكن أن تمتص العرق جيدًا ولا تنسَ إحضار منشفة صغيرة لمسح العرق.
3. جهز طاقتك قبل التمرين
ستحرق التمارين الرياضية الكثير من الطاقة في جسمك ، خاصةً في تمارين القوة. ومع ذلك ، هذا يعتمد على أهدافك في تدريب القوة. إذا تم استخدام التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، فلا يجوز لك تناول الطعام قبل التمرين. ومع ذلك ، يجب القيام بالتمرين في غضون ساعة فقط.
أكثر من ذلك الوقت ، سيصبح الجسم ضعيفًا وبالتأكيد لن يستمر طويلاً لممارسة الرياضة. بالطبع لن تكون نتائج التمرين مثالية حسب رغباتك.
إذا أعطيت الأولوية لأداء التمرين ، يمكنك الاستمتاع ببعض الأطعمة قبل التمرين مثل الزبادي أو دقيق الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة أو البطاطا الحلوة أو الكينوا. قم أيضًا بإعداد العصائر من الفواكه والخضروات للشرب أثناء الراحة. لا تنسى الحفاظ على سوائل جسمك بشرب الماء.
4. قم بتمارين الإحماء
لا تخطئ ، فإن الإحماء جزء مهم من تدريب قوة العضلات. تمارين الإحماء تجهز عضلاتك لمجموعة متنوعة من الحركات وتزيد من نطاق حركتك ، مما يقلل من خطر الإصابة ويشجعك على التدريب بقوة أكبر.
تتضمن بعض تمارين الإحماء قبل تمارين القوة ما يلي:
- دوائر الورك ، على سبيل المثال ، قم بتدوير الساق أثناء رفع إحدى ساقيها قليلاً عن الأرض للعد 8 مرات. افعل ذلك بشكل متكرر عن طريق تغيير الساقين.
- دوائر الذراع ، أي الحركة الدائرية لكلا الذراعين للأمام والخلف للعد 8 مرات.
- القرفصاء وهي ثني الركبتين أثناء الانحناء للأمام ووضع كلتا اليدين أمام الصدر. عد إلى الوضع الرأسي وكرر الحركة.
