6 نصائح رياضية أثناء الطقس الحار حتى لا تصاب بضربة الشمس

تؤدي ممارسة الرياضة في الطقس الحار إلى حدوث ضربة شمس أسرع من درجات الحرارة العادية. ضربة شمس هي حالة يعاني فيها الجسم من ارتفاع شديد في درجة الحرارة ولا يستطيع الجسم تنظيم هذه الحالة. ضربة شمس هي حالة تهدد الحياة. لذلك فإن ممارسة الرياضة أثناء الطقس الحار يجب ألا تكون مهملة حتى لا تضر. فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة في الطقس الحار لتكون في مأمن منه ضربة شمس.

1. تعرف على العلامات التي تدل على أن حرارة الجسم تجاوزت الحد

قبل الدخول ضربة شمس، سيختبر الجسم العادم الحراري أول. هذا هو إنذارك بأنه يجب تبريد الجسم أولاً ، لا تواصل التمرين. إذا واصلت دفع نفسك ، فقد تصاب بضربة شمس.

عندما يسخن الجسم ، سيزداد ضغط الدم أيضًا ، وينبض القلب بسرعة كبيرة ، ويمكن أن تشعر بالتعب الشديد ، ثم الإغماء.

لا يمكن للمرء أن يشعر بهذا الارتفاع في درجة حرارة الجسم الأساسية. ومع ذلك ، فإن الجلد الرطب جدًا ومعدل ضربات القلب السريع جدًا هي بعض العلامات المبكرة.

فيما يلي العلامات والأعراض: العادم الحراري ما يجب أن تكون على دراية به:

  • تشنج العضلات
  • نبض سريع ولكن ضعيف
  • يشعر الجسم بالضعف
  • الغثيان أو القيء
  • جلد بارد ومتعرق
  • بدوار وأحيانًا كأنني على وشك الإغماء
  • البول الداكن
  • صداع الراس

2. تأكد من أن لديك ما يكفي من الشرب قبل ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة في الطقس الحار تجعل حمل التمرين أثقل. لأن الجسم سوف يسخن بشكل أسرع ليس فقط بسبب الحمل التدريبي ولكن أيضًا بسبب الطقس. ستؤدي هذه الحالة إلى استنزاف كبير لاحتياطيات المياه والمعادن في الجسم والتي يجب تجديدها في أسرع وقت ممكن. خلاف ذلك ، يكون المرء في خطر التعرض ضربة شمس.

من قبل التمرين وحتى وقت التمرين تلبية احتياجات السوائل بشكل منتظم. حاول أن تشرب كل 20 دقيقة أثناء التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة طويلة تزيد عن ساعتين ، فقم بتلبية احتياجات السوائل التي تحتوي أيضًا على إلكتروليتات الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

3. لا تمارس الرياضة في وضح النهار

عندما يكون الطقس حارًا ، يجب تجنب ممارسة الرياضة أثناء النهار حتى تكون حرارة الجسم أكثر استقرارًا عند ممارسة الرياضة. وذلك لأن الحرارة يمكن أن تبطئ الحركة أو الأداء أثناء التمرين. كلما زادت سخونة ، قل التمرين الذي تقوم به.

إن أمكن ، مارس الرياضة قبل الساعة 7 صباحًا أو بعد الظهر. إذا كنت مجبرًا على ممارسة الرياضة أثناء النهار ، فاختر مكانًا مظللًا بدرجة أكبر لتقليل التعرض لأشعة الشمس.

4. تقليل السرعة

إذا كانت درجة الحرارة المحيطة مرتفعة جدًا وتعرف أيضًا بالسخونة ، فلا تجبر نفسك على إنفاق نفس الطاقة كما هو الحال عندما تكون درجة الحرارة غير ساخنة.

احرص أيضًا على عدم اتباع نفس التدريبات التي يتبعها أصدقاؤك المناسبون. مارس الرياضة بوتيرة ثابتة حتى لا تخاطر بزيادة درجة حرارة جسمك بسرعة كبيرة.

5. ارتداء الملابس الرياضية المناسبة

تتطلب الرياضة في الطقس الحار قمصانًا خفيفة وفضفاضة حتى يتبخر العرق بسهولة. يجب أيضًا أن تكون الملابس ذات ألوان زاهية بحيث لا تمتص الحرارة من الشمس بسهولة.

اختر الملابس التي تحتوي على مواد مثل coolmax أو Drymax أو smartwool أو البولي بروبلين التي تحتوي على مسام صغيرة في الخامة بحيث يكون تبخر العرق أسهل ، ولا تحبس الملابس الحرارة حول الجلد.

لا تغطي الجسم بطبقات زائدة من الملابس. عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ، ثم قم بتغطية جسمك بطبقات من الملابس مثل الجاكيت ، فسوف يصبح جسمك أكثر سخونة. مخاطرة ضربة شمس حتى أكبر.

بالإضافة إلى الملابس ، فإن ارتداء قبعة ونظارات شمسية هو أيضًا الاختيار الصحيح لحماية منطقة الرأس. اختر قبعة غير مغلقة بإحكام حتى يتعرق رأسك بسهولة. اختر قبعة تسمح مادتها بتبادل الهواء في منطقة الرأس.

6. استخدم واقي الشمس

قبل التمرين ، ضع واقي الشمس المعروف أيضًا باسم واقي الشمس بالتساوي على اليدين والقدمين وأجزاء الجسم التي ستتعرض لأشعة الشمس المباشرة. لا يقتصر استخدام الواقي من الشمس على الحفاظ على لون البشرة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في منعه ضربة شمس.

يمكن أن يقلل التعرض المفرط لأشعة الشمس من قدرة الجلد على تبريد نفسه. لذلك ، هناك حاجة إلى واقي الشمس حتى لا تتأثر قدرة الجلد على امتصاص الحرارة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found