5 تمارين بسيطة للمساعدة في التغلب على السيلوليت العنيد
يجعل السيلوليت الجلد وعرة وغير متساوية. يحدث السيلوليت عادة في الأرداف والفخذين. ومع ذلك ، من الممكن أن تهاجم هذه الحالة مناطق دهنية أخرى في جسمك. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في علاج السيلوليت ، بدءًا من الطرق الطبيعية إلى طلب المساعدة من الطبيب. إذا اخترت علاج السيلوليت بالطريقة الطبيعية ، فهناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعد في إخفاءه.
الرياضات التي يمكن أن تساعد في التغلب على السيلوليت
على الرغم من أنه لا يمكن التخلص تمامًا من السيلوليت ، إلا أن أنواعًا معينة من التمارين يمكن أن تساعد في تهدئة الدهون وأجزاء الجسم من السيلوليت. بهذه الطريقة ، من المتوقع أن يكون مظهر السيلوليت مقنعًا. إليك تمارين يمكنك تجربتها في المنزل:
1. تصعيد اندفاع عكسي
المصدر: Healthline يساعد هذا التمرين على شد عضلات الفخذين الرباعية والأرداف وأوتار الركبة. إذا كان لديك السيلوليت في الفخذين ، يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- قف على الأرض مقابل المقعد.
- ضع قدمك اليمنى على المقعد ثم ارفع رجلك اليسرى إلى مستوى الفخذ.
- اخفض رجلك اليسرى لأسفل مع سحبها للخلف إلى وضع البداية.
- بعد أن تلمس قدمك اليسرى الأرض ، أنزل جسمك لأسفل وقدميك للخلف أثناء الانحناء.
- كرر ثلاث مجموعات ، كل منها 10 عدات.
2. الطعنات الجانبية
المصدر: Heathline الطعنات الجانبية أو الاندفاع الجانبي هي تمارين تستهدف الفخذين الداخليين والخارجيين للحصول على نوبة أكثر إحكامًا. بهذه الطريقة ، لم يعد السيلوليت مرئيًا ويتداخل مع مظهرك. طريقة القيام بذلك سهلة ، وإليك الخطوات:
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
- اجمع يديك معًا أمام صدرك.
- ثم قم بإمالة جسمك إلى اليمين مع ثني ساقك اليمنى ورجلك اليسرى مستقيمة.
- حاول أن تبقي صدرك مستقيماً وأردافك مشدودة للخلف.
- ثم عد إلى وضع البداية وقم بإمالة الجسم في الاتجاه المعاكس بنفس الوضع بالتناوب.
- افعل هذا من 10 إلى 12 مرة على كل جانب قبل الانتقال إلى الجانب الآخر.
3. Plie القرفصاء مع كعب ارتفاع بديل
المصدر: دكتور فيتنس سيساعد هذا التمرين على شد الفخذين وكذلك الأرداف. هيريس كيفية القيام بذلك:
- قف وقدميك أوسع من كتفيك.
- ضع كلتا يديك على كل خصر.
- اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني ركبتيك حتى يكاد فخذيك يلمسان الأرض.
- ادفع نفسك للأعلى على قدميك وكرر ذلك 15 مرة.
- بعد 15 مرة ، كرر نفس الخطوات ولكن ارفع كعبك الأيمن أثناء خفض جسمك.
- كرر نفس الخطوات. الفرق هو ، ارفع الكعب الأيسر بينما يتم إنزال الجسم ببطء.
4. استقرار كرة أوتار الركبة
المصدر: هافينغتون بوست يتطلب هذا التمرين كرة يوجا كوسيط. مع هذا التمرين ، سيكون قلبك وعضلات الأرداف والوركين أكثر ثباتًا إذا كنت تمارسه بانتظام. بعد إعداد الكرة ، قم بالخطوات التالية:
- استلق مع وضع الكرة تحت قدميك بحيث تكون رأسك منخفضة.
- ضع يديك بجانب جسمك على الأرض مع توجيه راحتي يديك لأسفل.
- حاول أن تبقي جسمك ورجليك مفرودتين.
- اضغط على الكرة بقدميك للحفاظ على التوازن.
- حرك الكرة عن طريق سحب كعبيك نحو الأرداف لمدة 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا لكل منها.
5. القرفصاء مع رفع ربلة الساق
المصدر: Fit Body Club نقلاً عن Livestrong ، تساعد القرفصاء على شد عضلات الجسم السفلية. إلى جانب قدرته على إخفاء السيلوليت ، يساعد القرفصاء الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. للقيام بهذا الاختلاف الوحيد القرفصاء ، إليك الخطوات:
- باعد بين قدميك بمقدار عرض ورك.
- اثنِ ركبتيك وفخذيك لأسفل حتى يتوازى فخذيك مع الأرض مع تمديد ذراعيك للأمام.
- ارفع جسمك للخلف وارفع كعبيك ببطء حتى تكون في وضع إصبع القدم.
- كرر هذه الحركة 15 مرة.
