المكسرات يمكن أن تفقد الوزن ، كيف يمكنك ذلك؟ •

هل تعلم أن تناول المكسرات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟ نعم ، إذا كنت تأكل هذا الطعام غالبًا ، فمن المحتمل أن تفقد الوزن. ولكن كيف يمكن أن يكون؟ تحقق من الشرح التالي.

العناصر الغذائية في المكسرات

ربما لا يدرك الكثيرون أن المكسرات هي نوع واحد من الأطعمة الصحية. المكسرات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة جسمك.

في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، المكسرات مفيدة لمحاربة أمراض القلب والسكري.

ومع ذلك ، فإن المكسرات غنية أيضًا بالدهون والسعرات الحرارية. لهذا السبب ، فإن الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن سيتجنبون هذه الأطعمة.

في الواقع ، محتوى الدهون في المكسرات هو دهون غير مشبعة. يعتقد أن الدهون غير المشبعة تحمي الجسم من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب. لذا ، فإن الدهون الموجودة بالفعل في المكسرات ليست دهونًا ضارة بالصحة.

كيف يمكن أن تساعد المكسرات في إنقاص الوزن؟

في الأساس ، إن تناول المكسرات في كثير من الأحيان لا يجعلك سمينًا. في الواقع ، يُعتقد أن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يمنع زيادة الوزن. جاء ذلك أيضًا في دراسة نشرت في المجلة بدانة.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين أو أكثر من المكسرات أسبوعيًا كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ليس فقط الفول السوداني ، بل تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على القدرة على توفير نفس التأثير.

في الواقع ، ليس من المعروف بالضبط ما الذي يجعل المكسرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن أحد الاحتمالات هو أن الأشخاص الذين يحبون تناول المكسرات يُعتقد أن لديهم عادات أو أنماط حياة أكثر صحة.

يمكن أن تساعد المكسرات في تقليل الإفراط في تناول الطعام

يمكن أن يساعد تناول المكسرات كوجبة خفيفة في تقليل الجوع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا أيضًا أحد الأسباب التي يمكن أن تساعدك المكسرات على إنقاص الوزن.

كما ذكرت المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، إن تناول نوع واحد من المكسرات ، وهو اللوز ، لديه القدرة على تقليل الجوع الذي يصيب في كثير من الأحيان.

في الواقع ، من المعروف أن المكسرات أكثر فاعلية في المساعدة على إنقاص الوزن عند تناولها كوجبة خفيفة من طبق جانبي لوجبة كبيرة.

قد تحدث قدرة المكسرات على تحمل الجوع بسبب إنتاج هرمونات الببتيد أو كوليسيستوكينين في الجسم. من المعروف أن كلاهما يساعد في تنظيم شهيتك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من البروتين والدهون غير المشبعة في المكسرات مسؤولان أيضًا عن هذا التأثير.

بعبارة أخرى ، المكسرات هي الغذاء المناسب للأكل وجبات خفيفة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

لا يمتص الجسم كل دهون الفول السوداني

الفاصوليا غنية بالألياف. هذا أيضًا أحد أسباب مرور المكسرات التي لا تمضغ بشكل صحيح دون أن تهضمها الأمعاء.

نتيجة لذلك ، لا يمكن للجسم امتصاص بعض العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات. المغذيات التي لم يمتصها الجسم بنجاح ستخرج مرة أخرى على شكل براز.

حسنًا ، من العناصر الغذائية التي لا يتم امتصاصها الدهون. لذلك ، فإن الدهون الموجودة في المكسرات قد تترك الجسم دون هضمها. هذا ما يجعل المكسرات لا تزيد من الوزن ، بل تساعد في خسارة الوزن.

البحث في المجلة الأمريكية للتغذية السريريةيذكر أن الدهون التي تخرج من البراز زادت بنسبة تصل إلى 20٪ بعد تناول المكسرات.

يمكن أن يؤدي تناول المكسرات إلى زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية

يمكن أن يؤدي تناول المكسرات أيضًا إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. دراسة نشرت في المجلة بعنوان التغذية السريرية يقدم دليلاً مثيرًا للاهتمام.

تشير الدراسة إلى أن الأطعمة التي تحتوي على المكسرات يمكن أن تساعد في حرق ما يصل إلى 28 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان.

كما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من حرق المزيد من السعرات الحرارية.

لذلك يمكن الاستنتاج أن تناول المكسرات يمكن أن يساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية في الجسم. هذا هو نفس المكسرات التي يمكن أن تساعد في جهودك لفقدان الوزن.

لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون المكسرات خيارًا مثيرًا للاهتمام.

لا داعي للخوف إذا كان عليك أن تستهلكه كملف وجبات خفيفة لأن التأثير يكون أكبر بكثير عند تناوله كوجبة خفيفة صحية.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found