كم مرة يجب أن تزن وزنك؟
يعتبر بعض الناس أن الموازين هي أكبر عدو لهم. غالبًا ما يكون الوزن أمرًا مخيفًا بينما في الواقع يكون من المفيد جدًا مراقبة التغييرات. من خلال معرفة وزنك ، فأنت تعرف ببساطة كيف تكون حالتك الصحية. لكن ، في أي وقت ، بحق الجحيم ، هل نحتاج إلى أن نزن؟
تزن كل يوم ، ضروري أم لا؟
يمكن أن يساعد الوزن المنتظم كل يوم على منع زيادة الوزن على المدى الطويل.
وفقًا لـ Mia Syn ، MS ، RD ، اختصاصية تغذية مسجلة في تشارلستون ، ساوث كارولينا ، يجب أن يتم الوزن كنشاط يومي كطريقة لقياس نفسك. من خلال وزن نفسك كل يوم ، تصبح على دراية بالظروف الحالية ويمكن أن تؤثر على عاداتك الغذائية في نفس اليوم. عندما تعلم أن الزيادة مرتفعة جدًا ، يمكنك التحكم في تناولك للطعام على الفور.
تظهر الأبحاث أنه كلما طالت الفترة الزمنية لوزن الشخص ، زادت احتمالية اكتسابه للوزن.
أظهر بحث نُشر في المجلة الدولية لطب السلوك في عام 2012 ، أن وزن نفسك كل يوم يمكن أن يساعدك على خسارة 4.4 كجم مقارنة بالمجموعة التي تزن مرة واحدة في الشهر ، والتي يبلغ متوسط وزنها 2.2 كجم.
كيف تزن وما هو الوقت المناسب؟
الوقت الصحيح لوزن نفسك هو أن تزن في نفس الوقت كل يوم.
من المهم أن تتذكر أن زيادة الوزن يمكن أن تتأثر بعدة عوامل ، مثل الطعام الذي تتناوله وكمية المشروبات التي تتناولها والنشاط البدني وحركة الأمعاء أو الجهاز الهضمي.
لهذا السبب من الأفضل أن تزنهم في نفس الوقت. على سبيل المثال ، أنت تزن اليوم قبل الإفطار. ثم في اليوم التالي تزن بعد الانتهاء من الإفطار. بالطبع ، من الممكن جدًا إيجاد فرق في الوزن اليوم وغدًا.
نوصيك بوزن نفسك في الصباح بعد الاستيقاظ ، قبل أن تأكل وتشرب وتقوم بأنشطة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بوزن نفسك عن طريق ارتداء ملابس مماثلة. على سبيل المثال ، يمكنك قياس وزنك أثناء قياس وزنك في بنطالك وقميص نومك. بالنسبة للقياس التالي ، يمكنك أيضًا استخدام ملابس متشابهة إلى حد ما حتى لا تؤثر على نتائج وزنك.
عندما تقوم بالقياس باستخدام الجينز والسترة ، فإن نتيجة مقياسك ليست وزنك فقط ، ولكن أيضًا وزن البنطال والسترة التي ترتديها.
الوزن حتى تجعل التوتر؟
في الواقع ، هناك من يعتقد أن وزن نفسك كل يوم يمكن أن يكون له في الواقع تأثير سلبي على الظروف العقلية. من المتوقع أن يكون للوزن تأثير سلبي على الحالة المزاجية ، ويمكن أن يؤدي إلى سلوك أكل منحرف.
ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أنه كلما زاد وزنك لنفسك ، سيزيد ذلك من ثقتك بنفسك بدلاً من تقليل ثقتك بنفسك ، كما هو مذكور في مجلة Nutr Educ Behav لعام 2009. وبالتالي ، يمكن أن تساعد هذه الحالة في نجاح برنامج إنقاص الوزن.
إذا وجدت أن وزن نفسك كل يوم يجعل مزاجك أسوأ ، فلا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.
كن حذرًا في الهوس بالأرقام الموجودة على إبرة الميزان
قياس جسمك كل يوم يحتاج أيضًا إلى توخي الحذر ، فلا تدع هذه العادة تجعلك مهووسًا بالأرقام الموجودة على المقاييس.
إذا كان الوزن ثقيلًا للغاية وله تأثير سلبي عليك ، فقم بذلك مرة واحدة في الأسبوع كحد أقصى ، ولكن ليس أكثر من أسبوع.
تم الإبلاغ عن صفحة مختبر الطعام والعلامة التجارية بجامعة كورنيل ، إذا كان الشخص يزن أكثر من مرة في الأسبوع ، فستكون فرص زيادة الوزن أكبر. لذلك ، يمكن استخدام وقت الأسبوع كوقت آمن للوزن بانتظام.
