4 طرق فعالة للتحكم في وزن المسنين •
إن الحصول على وزن مثالي للجسم ليس مهمًا فقط للشباب والبالغين ، ولكن أيضًا لكبار السن. إن زيادة الوزن أو نقصه ليست جيدة لصحة كبار السن. لذلك ، من المهم لكبار السن وأفراد الأسرة الآخرين الحفاظ على وزن مثالي للجسم. ثم كيف تتحكم في الوزن المفيد لكبار السن؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه ، نعم.
أهمية الحفاظ على وزن مثالي للجسم عند كبار السن
إن زيادة الوزن أو السمنة أو نقص الوزن عند كبار السن ليست جيدة للصحة. لذلك ، من المهم جدًا أن يتحكم كبار السن في وزن أجسامهم ليظلوا مثاليين.
بشكل عام ، عندما يكون وزن كبار السن أقل من المعدل الطبيعي ، يكون سبب ذلك هو فقدان الشهية. هذا يسبب صعوبة تناول كبار السن. وهذا يعني أن كبار السن يفقدون وزنهم بسبب نقص الطعام أو نقص التغذية المتوازنة.
يمكن أن يسبب نقص الوزن عند كبار السن مشاكل خطيرة بالتأكيد. وذلك لأن هذه الحالة غالبًا ما ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالكسور وضعف جهاز المناعة وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى. يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا خطر نقص الفيتامينات والمعادن المختلفة في الجسم.
ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن ليست جيدة أيضًا لكبار السن. يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر تعرض كبار السن لمشاكل صحية مختلفة ، مثل:
- داء السكري من النوع 2.
- مرض قلبي.
- التهاب المفاصل.
- مشاكل بشرة.
- مشاكل في التنفس.
لذلك ، من أجل منع المشاكل المختلفة التي قد تحدث ، من الأفضل مساعدة كبار السن على التحكم في وزن أجسامهم ليظلوا في وضع مثالي. وبهذه الطريقة ، ينخفض أيضًا خطر تعرض كبار السن لمشاكل صحية مختلفة.
كيف تتحكم في وزن كبار السن لتبقى مثالية
الشيئان الأساسيان اللذان عليك القيام بهما للتحكم في وزنك في سن الشيخوخة هما الحفاظ على نظامك الغذائي والتأكد من ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك في التحكم في الوزن عند كبار السن ، وهي:
1. ممارسة الرياضة بانتظام
واحدة من الطرق الصحيحة للسيطرة على الوزن عند كبار السن هي ممارسة الرياضة بانتظام لكبار السن. السبب ، وفقًا لـ HelpGuide ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا اختيار نوع التمرين لكبار السن.
للسيطرة على الوزن عند كبار السن ، فإن الاختيار الصحيح للتمرين هو الذي يمكنه تدريب قوة العضلات مثل البيلاتيس واليوغا لكبار السن. يمكن لهذا النوع من التمارين أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم. كلما زادت كتلة العضلات ، زادت السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها.
نعم ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام كبار السن على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الطعام. بهذه الطريقة ، لن يكون هناك تراكم للسعرات الحرارية في الجسم المسن. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعد ذلك كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن شيئًا فشيئًا.
2. تناول أطعمة غنية بالبروتين
تتمثل إحدى طرق المساعدة في التحكم في الوزن لدى كبار السن في الحفاظ على كتلة العضلات في سن الشيخوخة. الحيلة هي تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي الصحي لكبار السن. على الأقل ، يجب أن يستهلك كبار السن مصادر غذائية من البروتين بقدر 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
على سبيل المثال ، إذا كان كبار السن يزنون 65 كجم ، يجب أن يستهلك كبار السن 65 جرامًا من البروتين. يمكن لكبار السن زيادة محتوى البروتين في الجسم عن طريق تناول لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض. في هذه الحالة ، يجب على الممرضة المسنة أو أفراد الأسرة الآخرين الانتباه إلى حمية المسنين.
ليس فقط للحفاظ على كتلة العضلات ، يمكن للبروتين أيضًا أن يجعل كبار السن يشعرون بالشبع لفترة أطول. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يمنع تناول البروتين كبار السن من الإفراط في تناول الطعام. يساعد هذا كبار السن على التحكم في وزنهم جيدًا.
3. الحد من تناول السعرات الحرارية والسكر للتحكم في وزن كبار السن
بالإضافة إلى زيادة تناول البروتين ، يحتاج كبار السن أيضًا إلى تقليل أو الحد من تناول السعرات الحرارية والسكر من الطعام. يساهم هذان الشيئان بأكبر قدر من السعرات الحرارية في الجسم ، وبالتالي فإن الجسم لديه القدرة على الحصول على سعرات حرارية زائدة. في الواقع ، يمكن أن تؤدي الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن.
ليس ذلك فحسب ، فالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وسكر عالية جدًا لا تحتوي عادةً على العديد من العناصر الغذائية المهمة. ونتيجة لذلك ، فبالإضافة إلى زيادة وزن الجسم ، فإن هذه الأطعمة لا تقدم أي فوائد صحية لجسم كبار السن.
بدلاً من تناول الكثير من الأطعمة الحلوة والسعرات الحرارية ، للمساعدة في التحكم في وزن كبار السن ، من الأفضل تناول المزيد من الفواكه والخضروات. يحتوي كلا النوعين من الطعام على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها كبار السن ، مثل الكربوهيدرات والألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
4. استهلك الكثير من الماء
هل تعلم أنه مع تقدمهم في السن يصبح كبار السن أقل وعياً عندما يشعرون بالعطش؟ في الواقع ، يحتاج الجسم المسن إلى الكثير من الماء للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء يساعد أيضًا في منع كبار السن من الشعور بالجوع المفرط.
لذلك ، للمساعدة في التحكم في الوزن عند كبار السن للبقاء في وضع مثالي ، يجب تلبية احتياجات الجسم من السوائل ، ولكن تجنب المسنين شرب الكثير من الماء. على الأقل ، يجب أن يستهلك كبار السن ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. للتأكد من أن كبار السن يشربون كميات كافية من الكحول ، فأنت بحاجة إلى مساعدة كبار السن في التحقق من لون بولهم.
عادة ، يمكن أن يشير لون البول إلى ما إذا كان لديك ما يكفي للشرب أم لا. على سبيل المثال ، يشير البول الأصفر الغامق إلى أنك ما زلت لا تشرب كمية كافية من الماء. في هذه الأثناء ، يشير البول الذي له لون أصفر باهت إلى لون لم يعد مرئيًا إلى أنك شربت كمية كافية من الماء.
في هذه الحالة ، يحتاج أفراد الأسرة أو الممرضات إلى مساعدة كبار السن على التحكم في وزنهم. يمكن القيام بذلك من خلال إعداد قائمة طعام صحية للمسنين وتلبية الاحتياجات الغذائية لكبار السن.
دليل كامل لتلبية الاحتياجات الغذائية لكبار السن
