تمرين بيلوكسينج للياقة وتشكيل جسم المرأة

هل سمعت من قبل عن بيلوكسينغ؟ نعم ، بيلوكسينغ هي رياضة جديدة تحظى بشعبية لدى النساء لتشكيل الجسم والحصول على جسم مثير وقوي وصحي. دعونا نرى ، ماذا وكيف يتم تنفيذ حركة بيلوكسينغ في الشرح أدناه.

ما هو بيلوكسينغ؟

Piloxing هي رياضة اسمها وحركتها عبارة عن مزيج من حركات البيلاتيس والملاكمة (الملاكمة). بيلوكسينغ هو تمرين للقلب يجمع بين عدة عناصر من اللياقة ، مثل: الرقص .

في البداية ، تأسست بيلوكسينغ من قبل فيفيكا جنسن ، وهي راقصة سويدية أصبحت مدربة لياقة مشهورة في لوس أنجلوس. ثم أخيرًا أسست Viveca Jensen وجعلت Piloxing تهدف إلى بناء صورة ذاتية للمرأة بحيث تبدو دائمًا جذابة وقوية.

في Piloxing ، يتم التدريب باستخدام القفازات وحركات الملاكمة لإعطاء القوة للذراعين ، مع الجمع بين استراتيجية ومرونة تمرين البيلاتيس. والسبب هو أن حركة بيلوكسينغ هذه توفر حركات ممتعة ولكنها صعبة ، بما في ذلك إدخال رقصة مثيرة بحيث يتم تشكيل الجسم بشكل أكبر.

في الممارسة العملية ، تجمع Piloxing بين قوة وسرعة وسرعة الملاكمة ومرونة بيلاتيس لبناء الموقف. يُعتقد أن الجمع بين هاتين الحركتين المعاكستين قادر على تقليل السعرات الحرارية أكثر ، أي 900 سعرة حرارية في الساعة. لذلك يمكن أن يؤدي تمرين البيلوكسينج إلى تشكيل الجسم ليكون أنحف ومثيرًا ويظهر أيضًا أقوى. لذلك لا شك أن هذه الرياضة محبوبة من قبل العديد من النساء ، من المراهقات إلى الأمهات.

فوائد بيلوكسينغ

فيما يلي فوائد الجسم عند المشاركة في علاج البيلوكسين:

  1. احصل على اللياقة البدنية وصحة أعضاء القلب والأوعية الدموية
  2. شد عضلات الذراعين والفخذين والأرداف والبطن
  3. حرق الدهون من خلال الأنشطة الترفيهية ، وبالتحديد من خلال مزيج من الملاكمة والبيلاتس ورقص الجيراكان

الحركة في بيلوكسينغ

1. لكمه بيلوكسينغ

تستهدف هذه الحركة الفخذين والذراعين والمعدة والأرداف. بتسلسل 8 حركات في البداية ويمكنك تكرار الحركة مع التبديل على الجانب الآخر من الجسم. فيما يلي مثال على حركة بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل:

  • أولاً ، ابدأ بالوقوف ووضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك.
  • ضع ساقيك وجسمك مائلًا إلى اليمين.
  • بعد ذلك ، اصنع قبضتيك بكلتا يديك تحت ذقنك ، بالقرب من صدرك.
  • حرك رجلك للخلف والجانب مع رجلك اليسرى ، مع ثني ركبتك اليمنى.
  • ثم يأتي دورك للقيام بحركات اللكم بذراعك الأيسر ، وأداء 4 مجموعات في كل جلسة.

2. بلانك بيلوكسينغ

حركة لوح هذا الشد يستهدف عضلات ظهرك وذراعيك وعادة ما ينصح بعمله لوح 8 مرات في كل مجموعة. إذا كنت بحاجة إلى الراحة ، فالرجاء الراحة لمدة 30 ثانية بين الحركات.

  • أولاً ، ابدأ بوضعية دفع مرتفعة. اجعل رجليك تتمددان بشكل مستقيم للخلف مع وضع أصابع قدميك على السجادة أو الأرضية.
  • بدلًا من تثبيت وضعية الدفع بيديك ، اخفض نفسك على ساعديك بحيث تكون مسطحة على الأرض.
  • امسك الجزء العلوي من جسمك حتى لا يتمايل أو يتحرك ، ثم ارفع ركبتيك على الأرض ويمكنك فرد ساقيك مرة أخرى.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found