6 طرق فعالة للتغلب على صعوبة نوم كبار السن •
مع تقدم الناس في السن ، سيختبر الشخص تغيرات جذرية في أنماط النوم. وهذا هو السبب في أن كبار السن معرضون لاضطرابات النوم مثل الأرق. قد يستيقظون مبكرًا ، ويجدون صعوبة في النوم ، ويستمرون في الشعور بالنعاس أثناء النهار. في الواقع ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يؤثر بشكل كبير على المرونة الجسدية والعاطفية لكبار السن. فكيف تتغلب على الأرق عند كبار السن؟ ها هو التفسير.
لماذا يجب التغلب على الأرق عند كبار السن؟
النوم الجيد ليلًا مهم جدًا للبالغين ، وخاصة كبار السن. والسبب هو أن النوم الجيد يمكن أن يمنع تدهور وظائف المخ ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
النوم الكافي والمريح مفيد أيضًا لإصلاح الأضرار التي تلحق بخلايا الجسم التي تحدث على مدار اليوم. ونتيجة لذلك ، يصبح جهاز المناعة لدى كبار السن أقوى ، وبالتالي يقل احتمال إصابتهم بالمرض.
وفقًا لتقرير من دليل المساعدة ، يميل كبار السن الذين يجدون صعوبة في النوم السليم إلى الشعور بالاكتئاب ، ويجدون صعوبة في التركيز ، ويصابون بالشيخوخة بسهولة ، وينامون بسرعة أثناء النهار ، ويسقطون بسهولة في الليل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي اضطراب النوم هذا أيضًا إلى جعل كبار السن أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة مثل أمراض القلب والسكري ومشاكل الوزن وخطر الإصابة بسرطان الثدي.
لذلك ، ينصح كبار السن بالحصول على قسط كافٍ من الراحة لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. لمعرفة ما إذا كان هناك وقت راحة كافٍ لدى كبار السن أم لا ، يُرى عادةً من الحالة المزاجية والحالة الجسدية لكبار السن في الصباح. إذا بدا عليهم التعب وسرعة الانفعال أو الغضب أثناء النهار ، فهذه علامة على أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
نصائح قوية للتغلب على الأرق عند كبار السن
مع تقدمك في العمر ، ينتج جسمك كمية أقل من هرمون النمو. في الوقت نفسه ، ينتج الجسم كمية أقل من هرمون الميلاتونين الذي يجعل كبار السن يستيقظون في كثير من الأحيان في الليل.
فيما يلي بعض النصائح الفعالة للتغلب على الأرق عند كبار السن.
1. ضع جدول نوم منتظم
يمكن أن يساعد النوم في نفس الوقت كل يوم كبار السن على الحصول على نوم جيد ليلاً. من الجيد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازة.
حتى لو كان الأمر صعبًا في البداية ، يمكنك مساعدة كبار السن من خلال تحديد طقوس خاصة لوقت النوم لهم. على سبيل المثال ، أخذ حمام دافئ أو تمارين التنفس أو التأمل قبل النوم بساعة.
إذا كان كبار السن يفعلون ذلك بانتظام ، فسيكون للجسم إيقاعًا خاصًا به عن طريق إرسال إشارة مفادها أن النشاط سيأخذ كبار السن للنوم ليلاً. يمكن أن تساعد هذه الطريقة الجسم أيضًا على الاسترخاء وتساعدك على النوم بشكل أسرع.
2. خلق جو نوم مريح
المفتاح الرئيسي للتغلب على الأرق عند كبار السن هو توفير جو نوم مريح. بمجرد أن تشعر حالة الغرفة بالراحة ، سيكون من السهل ضبط الجسم بحيث ينام بشكل أسرع.
يميل كبار السن إلى أن يكونوا أكثر حساسية للصوت والضوء والهواء الساخن. لذا ، تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فاستخدم أداة الضوضاء البيضاء من المراوح أو مكيفات الهواء والستائر وسدادات الأذن (سدادات الأذن) للمساعدة في إغراق الضوء والضوضاء.
- تجنب الأشياء المختلفة التي يمكن أن تزعج نوم كبار السن مثل الصوت والضوء من التلفاز ، WL، أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة. تأكد من إيقاف تشغيل جميع أجهزة الاتصال قبل النوم حتى تحصل على نوم جيد ليلاً. اجعل غرفة النوم مجرد مكان للنوم ، وليس مكانًا لمشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام أو العمل.
3. ضع جدولاً للقيلولة
في الواقع ، تخطي القيلولة ليس هو الحل الصحيح للتغلب على الأرق. لا بأس أن يأخذ كبار السن قيلولة ، مع ملاحظة أن ذلك يكفي فقط حتى لا يزعجوا ساعات نومهم في الليل.
لذلك ، حدد وقت القيلولة لكبار السن بحوالي 15 إلى 45 دقيقة. على الرغم من أنه يبدو قصيرًا ، إلا أنه مفيد في الواقع لزيادة اليقظة والذاكرة لدى كبار السن. من ناحية أخرى ، قد يؤدي أخذ قيلولة طويلة جدًا إلى زيادة صعوبة التركيز على كبار السن بعد الاستيقاظ.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتغلب على كبار السن بالأرق
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، وخاصة التمارين الهوائية ، في تحسين نوعية النوم ومدة النوم لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تحفز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعمل على تنظيم العواطف والذاكرة وتقليل مستويات التوتر في الجسم بسبب التعب الجسدي.
أنواع الرياضات التي يمكن أن يمارسها كبار السن هي الركض أو المشي على مهل وركوب الدراجات والجولف والسباحة والرقص والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب أولاً لضبط الجسم المسن على النوع الصحيح من التمارين.
الفوائد والحركات المختلفة للجمباز المسنين لتحسين اللياقة البدنية
5. انتبه إلى مدخولك الغذائي اليومي
إذا كان كبار السن يعانون من صعوبة في النوم جيدًا في الليل ، فحاول التحقق من تناولهم الغذائي اليومي. دون إدراك ذلك ، يمكن أن تكون بعض أنواع الطعام التي يستهلكها كبار السن سببًا في صعوبة النوم بشكل سليم خلال هذا الوقت.
للتغلب على الأرق عند كبار السن ، تجنب المشروبات المختلفة التي تحتوي على الكافيين والكحول. والسبب هو أن هاتين المادتين يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم.
يمكن لمحتوى الكافيين أن يجعل كبار السن أكثر استيقاظًا في الليل. في هذه الأثناء ، يمكن للكحول أن يجعل الشخص ينام بشكل أسرع ، ولكن لسوء الحظ يجعله أيضًا يستيقظ بشكل أسرع ويواجه صعوبة في العودة إلى النوم.
اجعل الحالة الهضمية لكبار السن أكثر صحة عن طريق تجنب الأطعمة الحارة والكثير من الأطعمة. لذلك ، يجب على كبار السن تناول الطعام باعتدال ، وإعطاء الأولوية لتناول الحبوب قليلة السكر أو الزبادي أو الحليب الدافئ الذي يمكن أن يساعدهم على النوم بشكل أفضل في الليل.
6. استشر الطبيب
إذا كان كبار السن يعانون من صعوبة في النوم بسبب مشاكل صحية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم والاكتئاب ، فإنهم يحتاجون إلى رعاية طبية. ليس فقط للتغلب على مشاكل النوم ولكن أيضًا للوقاية من شدة أعراض المرض. لذا لا تتردد في زيارة الطبيب.
