يجب أن تكون التمارين المنتظمة متوازنة مع الراحة لاستعادة الجسم
في عالم اللياقة والرياضة ، توجد ثقافة أو أسطورة تقول "كلما زاد التمرين ، كانت النتائج أفضل للجسم". هل هذا صحيح؟ ثم هل هناك وقت للراحة بعد ممارسة الرياضة بانتظام؟
التمرين المنتظم ليس دائمًا صحيًا لأن الجسم يحتاج إلى الراحة
يعتقد الكثير من الناس أنه لن يتم الحصول على جسم لائق وعضلات متناسقة إلا عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى جزء من الراحة أو التعافي لا يقل أهمية عن جزء التمرين والتمرين الذي تم التخطيط له في البرنامج.
التعافي مهم جدًا في الرياضة ، لأنه بدون التعافي لا يمكننا التكيف جسديًا لنصبح أكثر صحة أو أقوى أو أسرع. لأن الجسم يحتاج إلى الراحة أيضًا في الواقع. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فسوف "تبدو" و "تشعر" من الناحية النفسية أقوى. ولكن إذا قمت بتحليلها بشكل أعمق ، فهي في الحقيقة مجرد شيء ينعكس في ذهنك.
عقلك الذي يعتقد أنه "كلما مارست الرياضة بشكل أقوى أو أكثر ، كلما كان جسدي أفضل!" ، ليس صحيحًا. تمرن باعتدال ، لأن التمارين الشاقة ستدمر في الواقع أكثر النتائج فائدة ، وهي الهرمونات أو الجينات المعبرة.
عندما نمارس الرياضة ، لا يصبح الجسم أقوى. عندما نمارس الرياضة ، فإننا في الواقع نتلف أنظمة الطاقة والأنسجة لدينا ، مما يتسبب في ضعفنا. كلما مارست الرياضة في كثير من الأحيان ، سنصبح أضعف أيضًا ونزيد من احتمالية الإصابة بالمرض أو الإصابة أو ما يُطلق عليه عادةً "o" تدريب ver " .
لهذا السبب ، وازن بين تمارينك المنتظمة والتعافي. إنه مزيج من التمارين الرياضية والانتعاش الجيد الذي سيأخذك إلى المستوى التالي من اللياقة. لأنه يتطلب في الأساس الراحة لعملية الاسترداد (أو إصلاح الجزء التالف) بعد فترة من التمرين المنتظم. أهمية الراحة بين التمارين المنتظمة.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه إذا كان هناك الكثير من المحفزات ، أو كان وزن التمرين نفسه ثقيلًا جدًا ، فلن يتكيف الجسم بالشكل الأمثل. أفضل استجابة للجسم هي التكيف تدريجياً مع المستوى الصحيح من القدرة ، ثم زيادته مع تعديل الجسم.
على سبيل المثال ، لا يرفع رافعو الأثقال على الفور أثقل الأوزان ويبذلون أقصى جهد قبل اكتساب الثبات اللازم لرفع أثقل الأحمال (مرحلة الفترة الزمنية).
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بأقصى جهد إلى زيادة الحمل على العضلات والأنسجة ، مما يزيد من احتمالية تسببها في الإصابة. إذا لم تمنح الجسم فرصة للتعافي ، فإن التحفيز الناتج عن كل تمرين أو حركة سيوفر في الواقع مقاومة إضافية للياقة البدنية والتمارين الرياضية (التعب والإرهاق). مفرط في التدريب ) أثقل.
يتمتع البشر بقدرات شفاء مختلفة ، لذلك من المستحيل على أي شخص معرفة المدة التي ستستغرقها عملية التعافي بخلاف جسدك.
هناك بعض الإرشادات الأساسية التي يمكن اتباعها لمعرفة متى ومدة الاسترداد ، اعتمادًا على عدد كبير من العوامل ، وإذا تم تطبيقها على مستوى أكثر تقدمًا ، فإنها تتطلب خبرة مثل المحاولة و الخطأ.
خذ ملاحظة!
إذا كنت تشعر بالتعب حقًا ، خذ قسطًا من الراحة. لا تدفع نفسك لمجرد أنك قمت بلصق البرنامج على قطعة من الورق. يمكن للعديد من العوامل أن تضغط على الجسم ومن المهم أن تكون أكثر مرونة في جدول التمارين المنتظم.
Phil هو ممارس رعاية صحية وخبير في تحويل الجسم في starfitnesssaigon.com . اتصل بـ Phil على phil-kelly.com أو Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
