كيف نمنع الالتهاب من التفاقم في الجسم؟

هل أصبت من قبل بالتهاب في الحلق؟ عادة ما يتسم بحمى وانتفاخ. يحدث هذا عندما يتعرض الجسم لهجوم من قبل مواد غريبة من الخارج. ومع ذلك ، في الواقع الجسم الذي تعرفه هو الذي يجعل الاستجابة الالتهابية تظهر. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون هذه الاستجابة ساحقة. إذن ، ما الذي يمكن أن يمنع حدوث هذا الالتهاب بشكل مفرط؟ لماذا يستنبط الجسم هذه الاستجابة؟

يظهر الالتهاب في الواقع نتيجة لاستجابة الجهاز المناعي

هل تعلم ماذا يحدث في الجسم عند دخول مادة غريبة؟ على سبيل المثال ، عندما تدخل الجراثيم في الجرح أو عندما تصاب بفيروس معين.

سيحرر الجسم نظام الدفاع الخاص به ، حتى لا تتلف المواد الغريبة وتسبب المشاكل.

حسنًا ، أحد الردود التي صدرت عند محاربة المواد الغريبة هو استجابة التهابية أو التهاب.

نعم ، سيتسبب الجسم فورًا في حدوث التهاب لإزالة المواد الغريبة. لذلك ، في ذلك الوقت قد تعاني من الحمى إلى التورم.

ومع ذلك ، عادة ما تختفي هذه الاستجابة من تلقاء نفسها عندما يزول التهديد ويعود الجسم إلى طبيعته.

لسوء الحظ ، في بعض الأحيان هناك العديد من الأشياء التي تجعل الجسم يطيل في النهاية الاستجابة وتفترض أنه لا يزال هناك تهديد يهدد حتى لا تتوقف الاستجابة الالتهابية.

إذا تركت دون رادع ، فبدلاً من حماية الجسم ، ستتضرر العديد من الأنسجة وتتسبب في أمراض مزمنة ، مثل أمراض القلب.

قد يكون سبب هذه الاستجابة المفرطة هو العادات غير الصحية التي كنت تتبعها.

حسنًا ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها حتى لا تؤذي الاستجابة الالتهابية الجسم فعليًا.

طريقة سهلة لمنع الالتهابات المفرطة في الجسم

إليك كيفية منع الالتهاب الذي يمكنك القيام به.

1. الإقلاع عن التدخين

يتسبب التدخين في حدوث الاستجابة الالتهابية بسهولة ، والتدخين يجعل الجذور الحرة تتراكم في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مخاطر التدخين تزيد من معدل تراكم الترسبات في الشرايين.

إذا تراكمت اللويحة وكان هناك المزيد من الالتهاب ، فإن فرص حدوث انسداد في الوعاء تكون عالية جدًا.

يمكن أن يؤدي الانسداد في هذه الأوعية الدموية إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

2. العيش بنشاط أكبر

أن تكون نشيطًا طريقة سهلة لمنع الالتهاب من الحدوث كثيرًا في الجسم. لسوء الحظ ، لا يزال الكثير من الناس يصعب عليهم تطبيق مبدأ الحياة على هذا.

كونك نشيطًا لا يجب أن يجعلك تركض أميالًا كل يوم. الأهم من ذلك ، قم دائمًا بنشاط بدني في يوم واحد.

تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ، لمدة 5 أيام بانتظام ، يمكن أن تقلل من خطر الالتهاب بنسبة 12 في المائة.

بهذه الطريقة تمنع نفسك من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يثبط المواد التي تسبب الالتهاب لفترات طويلة والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي.

يقوم هذا النشاط أيضًا بإفراز هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين في الأوعية الدموية ، مما يساعد على تحسين عمل الجهاز المناعي.

3. إدارة التوتر

لا تأخذ الإجهاد كأمر مسلم به ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على الجسم بطرق مختلفة. وفقًا لكريستوفر بي كانون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ من كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الإجهاد يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

بهذه الطريقة ، ستزداد صعوبة ضغط الأوعية الدموية باستمرار.

بمرور الوقت ، تتسبب هذه الحالة في تلف متكرر للأوعية الدموية ، ويحدث الالتهاب بسهولة أكبر في الأوعية الدموية.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

تم الإبلاغ عن الالتهاب على صفحة Eatingwell ، ويمكن أيضًا أن يحدث الالتهاب بسبب قلة النوم.

سيكون خطر الإصابة بهذا الالتهاب أعلى لدى الأشخاص الذين لديهم وقت أقل للنوم.

يمكن أن تجعلك قلة النوم أكثر توتراً ، مما يزيد من خطر الإصابة بالالتهاب.

لذلك ، تأكد من النوم 7-8 ساعات على الأقل يوميًا للحفاظ على شكل جسمك.

5. تناول الأطعمة التي يمكن أن تمنع الالتهاب

تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالأسماك الدهنية والخضروات والمكسرات والبقوليات يمكن أن يقلل من خطر الالتهاب.

هذا بسبب ارتفاع مستويات أوميغا 3 في هذه الأطعمة. يُعرف أوميغا 3 بأنه مادة يمكن أن تقلل الالتهاب.

بالإضافة إلى أوميغا 3 ، تحتوي الألياف الغذائية أيضًا على مكون بروتين سي التفاعلي (CRP) ، والذي يمكن أن يقلل أيضًا من التهاب الأوعية الدموية.

الأفوكادو من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تقلل الالتهاب.

الأفوكادو من الثمار الغنية بفيتامين هـ.يحتوي هذا الفيتامين E على خصائص مضادة للالتهابات لذا يمكنه تقليل الالتهابات في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن توابل المطبخ مثل الكركم لها القدرة على منع الالتهاب بسبب وجود الكركمين فيه الذي يعمل كمضاد للأكسدة.

لذا ، لا تقلل من شأن الطعام والتوابل. حتى تناول الأطعمة المليئة بالخضروات ولكنها غنية بالسكر والدهون المتحولة يؤدي في الواقع إلى حدوث الالتهاب.

6. حاول القيام بالتدليك بانتظام

التدليك ليس مجرد مسكن للألم ، فالتدليك يمكن أن يساعد أيضًا في منع الالتهاب.

يمكن أن تقلل هذه الطريقة من المواد المسببة للالتهابات عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تقاوم المرض وكذلك تقليل هرمونات التوتر.

من المعروف أن التدليك لمدة 45 دقيقة يقلل من نشاط الهرمونات التي تسبب الالتهاب وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found