زيادة الشهية خلال الدورة الشهرية؟ هذا هو السبب
هل تشعرين في كثير من الأحيان أن شهيتك تزداد قبل الدورة الشهرية؟ مع اقتراب يوم الحيض ، تبدأ بعض الأعراض في الظهور في الجسم. أكثر الأعراض تدمرًا والتي يمكنك اكتشافها بسهولة هي الزيادة الكبيرة جدًا في الشهية. تحقق من تفسير زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية.
أسباب زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية
مجلة FASEB بحث منشور عن العلاقة بين الدورة الشهرية والجوع والطعام الذي تأكله المرأة.
وأظهرت الدراسة أن التغيرات في مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين تجعل النساء يرغبن في تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والسكر قبل الدورة الشهرية.
تساعد الكربوهيدرات والأطعمة السكرية في تحسين الحالة المزاجية ( مزاج ) والتعب الشديد قبل الحيض.
والسبب هو أن السكر والكربوهيدرات تجعل الجسم يفرز هرمون السيروتونين ، وهو مادة كيميائية يمكن أن تزيد من الشعور بالسعادة.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحلوة أيضًا إلى استقرار نسبة السكر في الدم والحفاظ على مزاج المرأة.
ومع ذلك ، فإن زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية ترتبط أيضًا أحيانًا بالاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD).
هذا هو شكل من أشكال اضطراب زيادة الشهية الشديدة خلال الدورة الشهرية التي تعاني منها 5 في المائة من النساء في سن الإنجاب.
علامات PMDD هي الاكتئاب وتقلبات مزاجية مفاجئة (مزاج تأرجح أثناء الحيض)والجوع المفرط.
مجلة البحوث النفسية الجسدية وجدت ارتباطًا بين اضطراب الأكل بنهم ( الأكل بشراهة ) مع مشاكل الدورة الشهرية.
كما أن هناك مشاكل في الدورة الشهرية ، مثل عدم انتظام الدورة الشهرية أو عدم وجود حيض لمدة شهر.
انتبه للطعام أثناء الدورة الشهرية
في الواقع ، لا يهم ما إذا كانت شهية المرأة تزداد عندما تكون في الدورة الشهرية. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أن تنتبه إلى نوع الطعام الذي تتناوله.
الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والخضروات جيدة لتعويض محتوى الحديد المفقود أثناء الحيض.
هذا لأنه قبل الحيض ، تكون الهرمونات الأنثوية غير مستقرة للغاية. لذلك يحتاج الجسم إلى أطعمة صحية يمكنها موازنة هذا الخلل الهرموني.
نقلاً عن مكتب صحة المرأة ، يجب على النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين B6.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يساعد الكالسيوم في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، مثل التعب والتوتر والرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم عندما تزداد شهيتك أثناء الدورة الشهرية ، مثل:
- عصير البرتقال،
- الحبوب
- خبز،
- حليب،
- الجبن ، دان
- زبادي.
يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامينات إضافية لزيادة محتوى الكالسيوم في الجسم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6
يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في الوقاية من فقر الدم الذي يمكن أن يحدث قبل وأثناء الحيض.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، مثل التهيج ، تقلب المزاجوالنسيان والقلق وتقلب المزاج.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 والتي يمكنك تناولها عندما تزداد شهيتك أثناء الدورة الشهرية هي:
- سمكة،
- دواجن (دجاج أو بطة) ،
- البطاطس و
- فواكه غير البرتقال.
يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين إضافية تحتوي على فيتامين ب 6 لتقليل أعراض الدورة الشهرية.
هل من الضروري استشارة الطبيب؟
في الواقع ، لا تحتاج جميع النساء إلى استشارة الطبيب عندما تزداد شهيتهن أثناء الدورة الشهرية.
يمكنك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من زيادة غير عادية في الشهية وتؤدي إلى نهم الأكل أو اضطراب الأكل بنهم.
تشمل أعراض اضطراب الأكل بنهم:
- تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا حتى عندما تكون ممتلئًا
- أجزاء كبيرة جدا
- الشعور بالغضب أو الإحراج بعد الأكل
- تأكل سرا كل يوم.
سيعطيك الطبيب أدوية أو مكملات غذائية مثبطة للشهية. على الرغم من صعوبة محاربة الشهية المتزايدة أثناء الدورة الشهرية ، إلا أنه يمكنك محاولة إدارة الوقت ونوع الطعام.
