8 طرق لزيادة الخصوبة •
هل مازلت تحاولين إنجاب أطفال؟ في بعض الأحيان ، لا يكون تحقيق الحمل أمرًا سهلاً بالنسبة لبعض الأزواج. لا يزال بعض الأفراد يجدون صعوبة في إنجاب الأطفال بسبب مشاكل الخصوبة التي يعانون منها. على الرغم من أنك قمت أنت وشريكك بممارسة الجنس في كثير من الأحيان ، فإن عامل الخصوبة الخاص بك يمكن أن يعيق رغبتك. لذلك يجب زيادة خصوبتك لتسهيل عملية الحمل.
ماذا علي أن أفعل لزيادة الخصوبة؟
يرغب الجميع في الحصول على معدل خصوبة طبيعي. تجعل الخصوبة من السهل عليك وعلى شريكك إنجاب الأطفال. يمكن القول أن مستوى الخصوبة يحدد ما إذا كان الشخص يمكنه الإنجاب أم لا. لذلك ، يقوم معظم الناس بطرق مختلفة لزيادة خصوبتهم.
بعض الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة خصوبتك هي:
1. الوزن الطبيعي
تنصح النساء بوزن طبيعي لزيادة الخصوبة. النساء النحيفات للغاية أو اللائي يعانين من نقص الوزن ( نقص الوزن ) والنساء ذوات الوزن الزائد ( زيادة الوزن ) تميل إلى أن تكون أكثر صعوبة في تحقيق الحمل.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على 2112 امرأة حامل أن النساء اللواتي كان لديهن مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل يتراوح بين 25-39 ( زيادة الوزن إلى السمنة) لديك وقت أطول مرتين للحمل بنجاح. في حين أن النساء اللواتي لديهن مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 ( نقص الوزن ) كان وقتًا أطول بمقدار 4 أضعاف لتحقيق الحمل.
ترتبط زيادة الوزن بضعف إنتاج الهرمونات المرتبطة بإفراز بويضة المرأة (الإباضة). هذا يجعل دورتك الشهرية غير منتظمة ، لذلك سيكون من الصعب عليكِ تحقيق الحمل.
2. رعاية صحة الحيوانات المنوية
أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض المتكرر للحرارة في خصيتي الرجل يمكن أن يقلل من جودة الحيوانات المنوية للرجل ، مما يؤثر بدوره على خصوبة الرجل. كما هو الحال في الأبحاث التي تقول أن الاستحمام بالماء الساخن بشكل متكرر يمكن أن يؤثر على خصوبة الرجال. أظهرت دراسات أخرى أن درجة حرارة كيس الصفن لدى الرجل تزداد عندما يعمل على حجره ويمكن أن يقلل ذلك من جودة الحيوانات المنوية إذا تم تكرارها لفترة طويلة. هناك أيضًا دراسات تقول أن وضع هاتفك في جيب بنطالك بالقرب من الخصيتين يمكن أن يؤثر على صحة الحيوانات المنوية.
3. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤثر التدخين على خصوبة الذكور والإناث. عند الرجال ، يمكن أن يقلل التدخين من عدد إنتاج الحيوانات المنوية وأيضًا إتلاف الحمض النووي الذي تحمله الحيوانات المنوية. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤثر النساء المدخنات على البويضة والرحم. تميل البويضة التي تم تخصيبها بواسطة الحيوانات المنوية إلى أن تكون صعبة الالتصاق بالرحم حيث تتطور. لذلك ، فإن التدخين أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض. يمكن للسموم الموجودة في السجائر أيضًا أن تجعل البيض أقدم ، على سبيل المثال ، البويضة التي لديك الآن تبدو مثل بيضة في سن 43 عندما يكون عمرك 36 عامًا ، كما يقول روبرت باربييري ، رئيس قسم التوليد وأمراض النساء في مستشفى بريجهام والنساء. ، بوسطن ، ذكرت. من قبل parent.com.
4. رعاية طعامك
عندما تحاولين الحمل ، يجب أن تراقب استهلاكك للطعام. تأكدي من تلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل البروتين والحديد والزنك وفيتامين ج وفيتامين د. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية الأساسية إلى إطالة الدورة الشهرية ويزيد أيضًا من خطر حدوث إجهاض في وقت مبكر من الحمل. تأكد أيضًا من تناول الأطعمة ذات التغذية المتوازنة ، والتي تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.
5. الحد من شرب القهوة والكحول
شرب الكثير من القهوة أو الكحول يمكن أن يؤثر على معدل خصوبة المرأة. أظهرت دراسة أن استهلاك الكحول يمكن أن يقلل من قدرة المرأة على الحمل ويمكن أن يضر أيضًا بنمو الجنين. يمكن للكحول أن يغير مستوى هرمون الاستروجين في جسم المرأة ، وبالتالي يتداخل مع ارتباط البويضة بالرحم.
بالنسبة لاستهلاك القهوة ، يجب أن تكون محدودة أيضًا. يقول الخبراء إن استهلاك أكثر من 5 أكواب أو ما يعادل 500 ملغ من الكافيين في اليوم يرتبط بانخفاض معدلات الخصوبة. تظهر الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يكون له تأثير على مستويات هرمون المرأة وله تأثير أيضًا على طول الفترة الزمنية التي تصل فيها المرأة إلى الحمل.
6. لا تؤخر الجماع
قد يؤثر عدم ممارسة الجنس مع شريكك لأكثر من خمسة أيام على عدد الحيوانات المنوية لديك. إذا كنت تعتقد أن ممارسة الجنس كل يوم يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية التي تنتجها ، فأنت مخطئ. إن ممارسة الجنس كل يوم لن يقلل من عدد الحيوانات المنوية التي ينتجها جسمك ، ولكن قد يكون الأمر مرهقًا بالنسبة لك للقيام بذلك كل يوم. قد تكون ممارسة الجنس يومًا بعد يوم أمرًا مفيدًا لمن يحاولون إنجاب الأطفال.
7. الابتعاد عن التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على خصوبتك. تواجه النساء المصابات بمستويات عالية من التوتر صعوبة في الحمل أكثر من النساء اللائي لديهن مستويات ضغط أقل. لذلك ، من الأفضل تجنب الإجهاد أثناء محاولة الحمل. افعل أشياء تهدئ قلبك وعقلك ، مثل ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، ما يجب التأكيد عليه هو عدم القيام بتمارين شاقة أثناء محاولتك الحمل. أظهرت دراسة أن النساء اللائي يمارسن تمارين شاقة غالبًا ما يكون لديهن معدلات خصوبة أقل. ومع ذلك ، قد يتأثر هذا أيضًا بعوامل أخرى ، مثل الوزن.
8. الابتعاد عن المبيدات
العديد من مبيدات الآفات (المواد الكيميائية المستخدمة لقتل الحشرات) يمكن أن تقلل من خصوبة الذكور والإناث. في النساء ، يمكن أن تتداخل المبيدات الحشرية مع وظيفة البويضة ودورة الطمث. أما بالنسبة للرجال ، فقد أظهر بحث نشرته منظمة Human Reproduction في عام 2015 أن الرجال الذين يتناولون الفاكهة والخضروات التي تحتوي على مبيدات حشرية يمكن أن يقللوا من عدد ونوعية الحيوانات المنوية التي ينتجونها. لذلك من الأفضل غسل الفواكه والخضروات قبل طهيها أو تناولها لإزالة مستويات المبيدات.
اقرأ أيضًا
- علامات الرجال لديهم مشاكل في الخصوبة
- 4 عوامل في بيئة العمل تؤثر على خصوبة الرجال
- عملية الحمل: من العلاقة الحميمة إلى الجنين
