5 محرمات عند زيادة الوزن عليك تجنبها
زيادة الوزن ليست صحية. ولكن عندما يكون وزنك أقل من الطبيعي ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى العديد من الآثار السلبية. يمكن أن يكون نقص الوزن ضارًا بصحتك ، لذلك عليك زيادة الوزن. ومع ذلك ، هل هناك أي محرمات يجب تجنبها أثناء برنامج زيادة الوزن؟ هيا. انظر مختلف المحرمات أدناه.
لماذا تحتاج لزيادة الوزن؟
من أجل البقاء بصحة جيدة ، تحتاج إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم. هذا يعني أن الوزن ليس كثيرًا أو منخفضًا جدًا.
يشير انخفاض وزن الجسم إلى عدم تلبية مدخول السعرات الحرارية بشكل صحيح. في كثير من الأحيان ، يشير هذا أيضًا إلى أن الشخص يعاني من سوء التغذية.
وفقًا لصفحة Family Doctor ، فإن هذه الحالة تجعل الشخص من السهل أن يمرض ، ويتعب ، ويضطرب في الدورة الشهرية ، وحتى عرضة لمشاكل الشعر والأسنان والعظام.
لتجنب هذه المخاطر ، يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الحالة إلى زيادة الوزن.
مختلف المحرمات عند زيادة الوزن
مفتاح زيادة الوزن هو زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. في الأسبوع ، هدف زيادة الوزن الصحي بحوالي 0.5 كجم.
تتم هذه الزيادة ببطء لتجنب الدهون الزائدة غير المرغوب فيها في الجسم. عندما يصل الوزن إلى الهدف ، فإن مهمتك التالية هي الحفاظ على ثبات الوزن.
لكي يعمل برنامج زيادة الوزن بشكل جيد ، عليك تجنب المحظورات ، مثل:
1. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والكعك والكعك الحلو الأخرى تحتوي على سعرات حرارية عالية. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة من المحرمات تناولها إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.
السبب ، لأن هذه الأطعمة غنية بالسكر فقط ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة.
هذه الحالة بالتأكيد ليست صحية للجسم ، على الرغم من زيادة الوزن.
لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، يمكنك استهلاك مصادر الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو البذور أو البطاطس أو الذرة أو البطاطا الحلوة.
2. استهلاك أقل للخضروات
تميل الخضروات إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية من الفاكهة. يمكنك معرفة ذلك من خلال الذوق عند تناوله.
تميل الخضراوات إلى الطعم الخفيف أو المر قليلاً ، بينما طعم الفاكهة حلو لاحتوائها على السكر.
حتى لو كان هدفك هو زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، فهذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول الخضار.
تحتوي الخضار على الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن أن تبقيك في وزن صحي مع منع نقص التغذية.
هذا هو السبب في أن تناول كميات أقل من الخضار يعد من المحرمات لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن.
3. التوقف عن ممارسة الرياضة
في بعض الحالات ، يكون نقص الوزن ناتجًا عن النشاط البدني الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ، على سبيل المثال الرياضيين.
على الرغم من أن النشاط البدني والتمارين الرياضية يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن ، يجب ألا تتوقف عن ممارسة الرياضة.
التمرين هو نشاط يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي لجسمك. لا تقتصر الفوائد على ذلك فحسب ، بل إن التمارين الرياضية تعمل أيضًا على تحسين صحة قلبك ورئتيك ودماغك.
لذا ، فإن الإقلاع عن الرياضة لأنك تريد زيادة الوزن هو من المحرمات التي يجب عليك تجنبها.
4. من السهل الاستسلام
اكتساب الوزن يتطلب النية والصبر. لأنه يستغرق وقتًا ومثابرة لتحقيق النتائج المرجوة.
علاوة على ذلك ، يستجيب جسم كل شخص لهذا البرنامج بتطورات مختلفة. لهذا السبب يجب ألا تستسلم حتى تكون النتائج مرضية.
إذا كنت تواجه مشكلة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة تجعلك تفقد الوزن.
5. تناول كميات كبيرة دفعة واحدة
على الرغم من الحاجة إلى زيادة تناول السعرات الحرارية ، فإن تناول كميات كبيرة مرة واحدة يصبح من المحرمات. والسبب ، بهذه الطريقة يجعل المعدة ممتلئة ومرضية.
لا تقلق ، يمكنك التغلب على هذا من خلال الانتباه لخيارات الطعام ، وتناول كميات كافية ولكن في كثير من الأحيان ، أو تناول وجبات خفيفة.
بهذه الطريقة ، يمكن أن تزيد السعرات الحرارية التي تتناولها دون التسبب في مشاكل في المعدة.
