المناعة الذاتية: واجهها بأسلوب حياة صحي •
عندما يهاجم الجهاز المناعي الخلايا السليمة في الجسم لأنه يخطئ في تصنيف الخلايا ، بحيث يمكن أن تضر بالجهاز المناعي ، فإن هذه الحالة تسمى المناعة الذاتية.
يعمل جهاز المناعة الطبيعي كحامي للجسم من الفيروسات والبكتيريا والتهديدات الخارجية المختلفة بحيث يستمر الجسم في العمل بشكل طبيعي. عادة يمكن للجهاز المناعي التمييز بين الخلايا الموجودة في الجسم والخلايا الغريبة.
ما الذي يجعل الشخص يطور المناعة الذاتية؟
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز المناعي. بنسبة 2 إلى 1 أي حوالي 6.4٪ من النساء و 2.7٪ من الرجال. بعض أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب العصبي والذئبة موروثة بسبب تاريخ العائلة.
الأطباء لا يعرفون على وجه اليقين ما الذي يجعل الشخص يعاني من هذا الشذوذ في جهاز المناعة. ومع ذلك ، يشتبه الباحثون في عوامل مثل الوراثة والنظام الغذائي والبيئة التي قد تسبب هذه الحالة.
أمراض المناعة الذاتية الشائعة وأعراضها
- مرض السكر النوع 1
- التهاب المفاصل الروماتويدي (الروماتيزم)
- الذئبة
- صدفية
- مرض التهاب الأمعاء
- تصلب متعدد
تتشابه الأعراض المبكرة لأمراض المناعة الذاتية مع بعضها البعض. وتشمل الشعور بالتعب وآلام العضلات والتورم والاحمرار في بعض أجزاء الجسم.
نمط حياة الأشخاص الذين يعانون من المناعة الذاتية
يمكنك البدء في التفكير في إجراء تغييرات في نمط الحياة بحيث يمكنك الاستمرار في القيام بالأنشطة العادية حتى لو كنت تعاني من مرض مناعي ذاتي. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد علاج لهذا المرض.
إليك أسلوب حياة صحي يمكن تطبيقه على الأشخاص الذين يعانون من المناعة الذاتية.
ابدأ في تعديل نظامك الغذائي
يحتوي الطعام الصحي بالتأكيد على تغذية وتغذية أفضل. يمكن للتغذية الجيدة تحسين وظيفة الجهاز المناعي وتخفيف أعراض المناعة الذاتية. ينصح بشدة اتباع نظام غذائي متوازن قليل الدسم.
حاول أن تكمل نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم. بل من الأفضل أن تستشير طبيبك حول تغيير نظامك الغذائي ليناسب مرضك.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة أمر حيوي للغاية لصحة الجسم ، من الداخل والخارج. تحتاج إلى 30 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم أو على الأقل 5-6 أيام في الأسبوع. لا تنس أن تسأل طبيبك عن الحركات المسموح بها والآمنة بالنسبة لك.
السيطرة على التوتر
مارس الأنشطة أو الهوايات التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها مثل اليوجا والتأمل وغيرها الكثير. إذا كانت لديك هواية ، فمن المؤكد أنك لن تواجه مشكلة في تخفيف التوتر.
يكفي نوم
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيؤدي ذلك إلى أن جسمك ليس في أفضل حالة. زيادة التوتر هي أحد أمثلة الحرمان من النوم. يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل مختلفة في الجسم ، وأحدها أمراض المناعة الذاتية.
اهدف إلى الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة حتى ينتعش عقلك ويمكن لجسمك إصلاح تلف الأنسجة الذي يحدث أثناء أنشطتك.
إدارة الوقت بشكل أفضل
التعب هو أحد أعراض المناعة الذاتية وسببه الذي يحدث غالبًا. عندما يشعر الشخص باللياقة البدنية ، عادة ما يقوم بكل العمل في أقصر وقت ممكن. ومع ذلك ، يمكن أن يجعلك هذا أكثر تعبا.
إدارة الوقت بشكل أفضل عن طريق جدولة الأنشطة بطريقة متوازنة. حدد أولويات ما هو أكثر أهمية والمهام التي يمكن تأجيلها لتستمر.
