4 طرق لتقليل المشروبات السكرية من أجل حياة أكثر صحة

يمكن العثور على المشروبات الحلوة في أماكن مختلفة ، بدءًا من المطاعم ومحلات السوبر ماركت وحتى الثلاجة المنزلية. بسبب مذاقه اللذيذ والمنعش ، فإن هذا النوع من المشروبات مفضل لكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية يمكن أن يشكل مخاطر صحية مختلفة ، كما تعلم.

ما هو المشروب الحلو؟

تشير المشروبات الحلوة إلى منتجات المشروبات التي تمت إضافتها مع السكر أو المحليات الأخرى مثل شراب الذرة والسكروز وعصير الفاكهة المركز وغير ذلك الكثير.

تشمل المشروبات المختلفة التي تندرج تحت هذا المصطلح المياه الغازية (الصودا) والمقويات وعصائر الفاكهة المعبأة ومشروبات الطاقة.

يمكنك العثور على هذه المشروبات بسهولة في أماكن مختلفة. مصحوبة بعروضها الترويجية الصارمة على نحو متزايد على شاشات التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي ، ليس من المستغرب أن يميل الكثير من الناس إلى الشراء.

في الواقع ، المشروبات الحلوة لها طعم لذيذ ومنعش. لسوء الحظ ، هذا المشروب لا يروي العطش. يحصل جسمك على السعرات الحرارية الزائدة والسكر بدون العناصر الغذائية المفيدة.

شرب الكثير من المشروبات المحلاة يجعلك سمينًا

إذا قللت من تناولك للطعام ولكنك لم تفقد وزنك ، فحاول الانتباه إلى المشروبات التي تتناولها. يمكن أن يكون ، أنت تشرب الكثير من المشروبات السكرية.

يحتوي هذا المشروب بالتأكيد على الكثير من السكر. في علبة واحدة من المياه الغازية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يصل محتوى السكر إلى 7 إلى 10 ملاعق صغيرة.

سيضيف السكر كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم دون علمك بذلك. علاوة على ذلك ، لن يجعلك هذا المشروب تشعر بالشبع على الرغم من أن محتوى السكر يماثل الطعام الصلب تقريبًا.

يمكن أن يحدث هذا لأن سكر الفوكرتوز الموجود عادة في المشروبات لا يحفز مركز الشبع في الدماغ كما لو كنت تتناول الأطعمة الصلبة التي تحتوي على الجلوكوز.

يوجد مركز للشبع في الدماغ ينظم كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت قد أكلت كثيرًا ، فأنت تشعر بالشبع ، ولا يجب أن تأكل مرة أخرى بعد ذلك أو ستأكل أقل في المرة القادمة.

الأمر مختلف عندما تشرب مشروبات حلوة. تنتقل السوائل بشكل أسرع عبر الأمعاء ، مما يؤثر على الهرمونات وإشارات الشبع التي يتلقاها الجسم.

لا يمكن أن تمنحك السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك من الشرب شعورًا قويًا بالامتلاء ، ولا تقلل الجوع ، ولا تجعلك تأكل أقل.

نظرًا لأنك لم تشبع بعد ، فأنت تأكل أكثر ، حتى دون أن تدرك أنك تجاوزت الحد الأقصى من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها.

كيفية تقليل استهلاك المشروبات السكرية

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتقليل استهلاك المشروبات عالية السكر:

1. تعتاد على شرب الماء

عندما تريد مشروبًا حلوًا ، حاول استبداله بالماء. التعود على شرب الماء ليس بالأمر السهل ، لكن يمكنك البدء بالطرق التالية:

  • وفر كوبًا من الماء على المكتب ، بجانب السرير ، والأماكن الأخرى المطلوبة.
  • أحضر زجاجة ماء عند السفر.
  • إضافة شرائح الفاكهة لمن لا يحبون طعم الماء.

2. تقليل الاستهلاك ببطء

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على شرب الحلويات ، فإن كيفية تقليل استهلاكها يجب أن يتم ببطء. ابدأ بتقليل كمية السكر المستخدمة في صنع المشروبات ، على سبيل المثال من 1 ملعقة كبيرة إلى 1 ملعقة صغيرة.

قلل أيضًا من استهلاك المشروبات السكرية في العبوات. إذا كنت معتادًا على تناوله يوميًا ، فحاول تقليله إلى ثلاث مرات في الأسبوع. استمر في تقليله حتى تستهلكه أقل وأقل.

3. اختر مشروبات أحلى وصحية

من أمثلة المشروبات السكرية التي يتم استهلاكها على نطاق واسع الصودا ومشروبات الطاقة ، مشروبات رياضية وعصائر الفاكهة والشاي والعصائر المعلبة. كل هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذا فهي ليست صحية للجسم إذا استمر شربها.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بهذا المشروب على الإطلاق. لا يزال بإمكانك تناول هذا المشروب طالما قمت بتغيير النوع.

المشروبات الأخرى التي لا تقل لذة تشمل الشوكولاتة الساخنة ، العصائر فواكه وخضروات وعصائر فواكه بدون سكر وحليب الصويا. جميع أنواع المشروبات لها مذاق حلو لكنها صحية.

4. مراقبة المعلومات المتعلقة بالقيمة الغذائية وتركيب المشروبات

هذه الطريقة فعالة جدًا لأولئك الذين يرغبون في تقليل استهلاك المشروبات المعبأة. السبب ليس سوى أنه يجب عليك الانتباه إلى محتوى السكر الموجود في منتج المشروبات.

يمكن أن يكون السكر الموجود في المشروبات الحلوة المعبأة على شكل سكروز ، جلوكوز ، سكر الفواكه ، المالتوز ، سكر العنب ، شراب الذرة ، ومركزات عصير الفاكهة. لذلك ، لا تركز فقط على الجلوكوز ، ولكن انتبه أيضًا إلى الأسماء الأخرى للسكر والمقدار الإجمالي.

الحد الأقصى لاستهلاك السكر في اليوم هو 50 جرامًا. إذا كان المشروب السكرية يحتوي على 27 جرامًا من السكر ، فإن هذه الكمية قد تجاوزت 50 بالمائة من متطلبات السكر اليومية.

كل ما تفعله لتقليل عادات الشرب السكرية يجب أن يتم تدريجيًا. السبب هو أن تغيير أنماط الأكل أو عادات الشرب ليس بالأمر السهل.

ومع ذلك ، هذا ليس مستحيلاً. المفتاح هو الانضباط الذاتي والالتزام والصبر. اجعل صحتك المستقبلية دافعًا لاختيار مشروبات صحية.